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青春期应该怎样饮食?青春期的发育的好坏,直接影响着以后的健康状况,那么为了使青春期的身体发育良好,在饮食上应该注意什么呢?
1、充足的热量:青春期的男性每天需要的热量为2600-3000卡,而女性为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。
2、丰富的营养:青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。男性对蛋白质的需要约为80-100克/天,而女性为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。
3、勿暴饮暴食:暴饮暴食超过胃肠的消化功能会引起消化不良和许多的胃肠疾病。而人体对营养的需求有限,过多的营养不仅是浪费也会引起发胖及各种疾病的产生。
4、少吃零食:零食一般是没有时间规律的进食,这样胃肠道就没有休息的时间,久而久之,其功能会受到损害,吃下去的东西也就不会被充分的消化吸收。
5、吃饭前后注意休息:在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少,必然导致胃肠功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃肠毛病,所以进食前后要注意休息,以保证胃肠的供血。
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