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在
怀孕的280天中,
准妈妈的理想
体重是整个
孕期增加12~15千克,一旦超出,不仅日后身材
肥胖,还可能导致其他孕期并发症的出现,如
高血压、
妊娠糖尿病、
难产、
新生儿异常等。因此,
准妈妈应该注意
饮食控制,避免过度
肥胖,造成产后减重困难。减重3原则首重均衡饮食无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当
运动实行减重计划。千万别为了急速减重,绝食或
偏食。关于产后的饮食,有3个原则以供参考:1.定时定量,均衡饮食切记在3餐之外吃
零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝
水)。此外,偏食也是不利减重的因素。2.减少外食机会,慎选烹调方式外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。3.少吃油炸食物、
甜食及含糖饮料油炸食物与甜食,通常
热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的
杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!减重3秘诀把握黄金时期
产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了
胎儿、
胎盘、
羊水,以及生产时失
血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。其实,要恢复
好身材是有诀窍的。1.哺喂
母乳研究报告指出,产后
哺乳有助恢复身材,增进
子宫收缩及复原,甚至能降低女性
癌症的发生率。2.黄金时期减重法产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是
关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成
水肿不消和日后的持续肥胖。3.产后进补如果在
坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。3阶段式运动请你轻松减重刚生产完的妈妈在短时间内不适合做
剧烈运动,一般建议,自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前,可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动,以循序渐进的方式让你瘦得
健康又
美丽!阶段1:产褥
体操·每天2~3次头部运动仰卧,双手抱头,抬头前屈,尽量使下颔靠近胸部。胸部运动仰卧,双手平放在身体两侧,两臂伸直,缓
提起双手与身体呈90度,手心相对,再放下。腹部运动仰卧,双手平置腰后,腹部用力向上挺起,再缓慢放下。
骨盆运动仰卧,将肛门收缩,然后放松,腹
骨盆向右倾,再还原平躺;再将肛门收缩,然后放松,腹骨盆左倾,再还原平躺。腿部运动仰卧,双手抱双腿屈曲,抬起右腿尽量贴近腹部,缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部,再缓慢放下。
脚踝运动仰卧,伸展双脚及脚尖,尽量伸直,双脚脚尖,轮流前后运动,及旋转一圈。Tips想利用
瑜珈瘦身的产后妈妈,要针对下半身
肌肉做加强;自然产的妈妈,要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;
剖腹产的妈妈,则要注意
腹部肌肉的训练。阶段2:走路·每天2,000~3,000步1.从“走路”开始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步。2.逐渐由减短时间来增加速度,或增加步行的距离。3.“
快走”是最佳的减重运动,容易开始并能持之以恒。阶段3:任何你喜欢的运动·持之以恒产妇渐渐恢复体能后,可以选一个喜欢的运动,有恒心、有毅力的进行,不仅可以恢复往日的姣好身材,更能保持健康,不再复胖。未哺乳的妈妈,每天所摄取的
热量应恢复到怀孕前的6.72~7.56千焦。而哺乳妈妈,为了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”,是减重的不二法宝。
产后肥胖产后肥胖的因素是什么
很多女性朋友在生产完之后都会出现产后肥胖的情况,很是影响美观以及体现,那么大家知道产后肥胖的原因是什么吗,产后肥胖怎么减呢,下面就让我们一起来了解一下产后肥胖的原因吧。在孕妇怀孕期间,她们身体中会产生很多的激素,在生产完之后就常常会导致身体
产后肥胖 预防产后肥胖的小妙招
很多新妈妈都会出现产后肥胖的现象,这让原本爱美的女性备受打击。产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。产后应及早采取避孕措施,避免意外怀孕,因为产后怀孕及人工流产都会导致身体肥胖。母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。
产后肥胖 产后肥胖的因素是什么
很多女性朋友在生产完之后都会出现产后肥胖的情况,很是影响美观以及体现,那么大家知道产后肥胖的原因是什么吗,产后肥胖怎么减呢,下面就让我们一起来了解一下产后肥胖的原因吧。乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。肥胖和黏液型水肿。
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