了解减肥常识成功有效减肥前的准备

减肥要选安全可靠、健康保健的方法，并不能一味追求快速减肥效果，正确的减肥观念可打破减肥误区，走向正确的减肥道路。怎样合理减肥健康有效，营养师及减肥专家的建议最值得参考借鉴，下面分享专家一致推荐的减肥方式。怎样合理减肥，放慢进食速度、坚持运动锻炼、饮食蔬果为主，这些最基本的知识才是最有效的减肥方法。

一、新鲜蔬果为每餐主角

相信你一定不会排斥蔬菜和水果，新鲜的蔬果不但促进身体健康，还有助于减肥保持身材。常吃肉类的人往往体内都容易囤积脂肪，而蔬果中的蛋白质及碳水化合物都不会转化成脂肪，尤其是蔬菜，减肥的效果会更理想。多吃蔬菜少吃肉，就能降低脂肪转化量。因此，建议肥胖者每餐以蔬菜和水果为主，尽量少吃肉类，但可以适当食用鱼肉和红瘦肉。另外，粗粮谷物类食物含有丰富膳食纤维，也能控制脂肪量，但起到排毒减肥的效果。

二、慢食减肥

习惯狼吞虎咽的人肥胖几率远远高于细嚼慢咽的人，想减肥就要放慢自己的进食速度。有相关研究显示，当食物进食物到身体之后，血糖值会上升，而当血糖值上升到一定程度的时候，大脑食物中枢便会发出吃饱了的信号，提示你该停止进食了。但如果此人进食速度很快，那么大脑就无法及时反馈出这样的信号，于是当自己感到饱腹的时候，其实已经过量进食了。

三、坚持有氧运动训练

专家提倡减肥者坚持参加有氧运动训练，有氧运动是最佳减肥运动方式，讲究动作节奏性、不中断性以及低强度，坚持训练可有效减少体内皮下脂肪量，并缩小皮下脂肪体积，并且促进消化吸收和血液循环。推荐有氧运动：慢跑、散步、游泳、骑车、太极等。

如果不能在室外运动，在家中练习也是可以的，椅子操、深蹲练习都是很好的小运动，简单却有效，建议每天练习次数不得少于2次。因此短期运动是无法起到减肥健身效果的。

有氧运动要求：

1、最好在室外练习。

2、每天运动保证30～60分钟。

3、运动强度心率不可超过150次/分。

4、在饥饿状态时、饭前及睡觉前不要进行运动。

5、晚上7～8点是运动最佳时间

四、瑜伽训练

瑜伽对于女性来说是非常理想的减肥运动，掌握一定的瑜伽知识，并了解量佳瑜伽训练时间，但能达到最佳训练效果。晚上5点～8点是瑜伽练习的最佳时间，一天中，在这段时间内体温最高，肌肉最柔软，因此可更好地完成较难的动作。

按照瑜伽的训练方式，循序渐进地坚持练习，一定可以达到期望的目标。但是每个人的体质不同，所以也不是每个人都可以非常标准地完成瑜伽动作，但一定要用心去练习，去努力掌握瑜伽的训练要领，每一步都尽量做到标准谨慎。更重要的一点，学会结合呼吸，达到从内至外地调整，你会感到全身心放松，一天的疲惫感不见了。

我们都希望有种神奇的减肥术能助我们一臂之力，怎样合理减肥最健康有效，以上是专家推荐最理想的减肥方式，也是减肥过程中要尽量做到的几点。单一地选择饮食或运动，都无法实现最佳减肥效果。