运动后如何恢复活力 三款靓粥帮你补充营养
BY：Dorothy 2024-07-08 08:07:08 336 ℃
现在秋季已经接近尾声，凉爽的天气最适合户外运动，很多人又开始运动了，但是我们要注意的是运动过后，要及时的补充营养的，那么运动后吃什么能补充营养呢?下面小编就给大家介绍几款靓粥，运动后补充营养的佳品，一起来看看吧。
蕃茄排骨粥
材料：排骨8两，蕃茄2个，水12杯，米1杯，盐1/2小匙，鸡粉1小匙
做法：
1、排骨洗净，切块，以滚水汆烫一下即捞起来;蕃茄用开水稍微煮一下约2分钟，至外皮裂开即可剥去外皮，再将蕃茄分别切成8瓣备用。
2、取一深锅，倒入12杯水，以大火煮开后放入洗净的米，转小火一边搅一边煮约20分钟，再放入作法1的排骨继续煮30分钟，然后放入作法1的蕃茄煮20分钟，最后与所有调味料拌匀即可。
玉米香菇粥
做法：
1、把大米先用水先煮，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒超市买的现成的玉米和豆的~香菇、火腿也切成小粒。
2、等大米煮开后，放入香菇然后再煮~开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，火腿粒，边煮边搅拌。
核桃枸杞大米粥
做法：
1、锅内放约1000ml水，大火烧至水似开非开。
2、大米用清水冲洗干净，放入锅中，加入一点食用油和食盐。
3、大火煮开，转中小火熬制约20分钟。
4、核桃用刀切成小碎块，放入锅中，煮约10分钟至锅开。
5、枸杞用清水洗净。
6、将洗净的枸杞放入锅中，继续煮约10分钟。
7、煮粥的期间要间隔一段时间，就用小勺把粥搅拌一下。
8、直到将粥煮熟，至汤汁剩下一半浓稠为止。
我们要注意的是，上面的三款粥虽然能有效的帮助我们保持健康，但是运动之后也不要吃的太多啊。
运动后如何及时补充营养 补充营养小窍门帮助你
对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。
健美运动要补充营养
运动减肥不要忘记补充营养运动营养与运动减肥运动减肥与营养摄入。没有区别于普通健身运动的营养,很难练好一身钢浇铁铸般的肌肉,因为肌肉的发达是以特殊营养物质为原料的，运动营养学家认为，健美运动员及其爱好者必须了解与健美运动有关的最新营养学知识,
运动健身如何补充营养 合理补充饮食需求
运动离不开饮食营养。人们在运动中，会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水，而这些物质主要来自于饮食，只有吃好、喝好才能保证身体各部位正常运转，保证良好的运动效果。运动项目与饮食密切相关每种运动都有不同的饮食需求，合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。
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