简单易行的强壮骨骼养生方法

生命在于运动，骨关节的健康也全靠运动，某些疾病的防治亦在于运动。在生命进程的某一天，你感到体内某一处似乎有一根弦断了，或是行走时左腿一软，险些跌倒；或是晨起穿衣，右手一抬，竟伸不起臂膀，这时候，你应该明白，因为长期的劳累，你的关节已开始慢慢老化。

练瑜伽

瑜伽是一种精神与肉体结合的运动，使人的身体、心智和精神保持健康。练习瑜伽不需要去追求做某些高难度的动作，尤其是中年后的女性身体的柔韧度下降，较难做到一些规定的姿势。练习时只要集中意念，调整好呼吸，求得心灵上的安宁，产生身心合一的境界即可；而且，经过一段时间的练习后，你可能会感觉到一种由内而外的放松，身体也变得柔韧起来了。

瑜伽不一定要每天都要练习，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时练习瑜伽，才会事半功倍。

另外，练习瑜伽的地方可以是家里，也可以是办公楼的一角，只要周边环境安静。我有时出差，在飞机上或候机楼都可以因地制宜地进行一些肌肉放松练习、自我暗示练习、头脑柔体体操等，这些也都具有类似于瑜伽练习的效果。

步行

步行是个简单的运动，正确的方法应是挺胸抬头、迈开大步，每分钟大致走60〜80米，上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。按照速度，每小时在3公里以内的称散步；时速在3.6公里称慢行；时速在4.5公里为快步行走；所以，10分钟的快步行走应该为1公里左右路程。步行健身可以采取由慢到快、时间也可以逐渐延长至1小时，以微微出汗为宜，通常只要坚持3周就可以见到效果。

美国著名的医学博士弗勒发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，而且能够将消沉的意志一扫而光，使精神愉快。很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑的态度，我曾也是，但尝试下来得益匪浅，故推荐给大家。尤其是当你心情欠佳时，随意快走10分钟，疲倦顿消、身心畅快无比，又感到自己充满了活力，这种美妙的感觉至少能够维持2小时左右。

步行健身的原理在于：人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力使心脏输送血液。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，是因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。走路不需要贵重的仪器，也没有场地、时间方面的要求，随时随地都可以进行。

甩手走路甩掉肩周炎

具体做法是：每走一步，甩一次手，步法与平时走路没有区别，不同的是甩手。第一步迈出的同时，双手同时向前 ，力争双手向前拍手掌一次；第二步时，双手同时向后，力争双手在身后拍手掌一次；第三步同第一步，周而复始，边向前走，边甩手。

温馨提示：

古人云：“饭后百步走，活到九十九”，其实这个说法不尽科学。

饭后散步是有益健康，但主要适合于平时活动较少、尤其是长时间伏案工作的人和形体较胖或胃酸过多的人。饭后20分钟后再开始。我的建议是饭后静坐、闭目养神30分钟，再开始活动。

有些人体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人，这类人适合饭后平卧10分钟，减少走动；患有心脑血管病的患者也忌饭后运动，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部位的血流增加，脑部的血流相应减少，因此在饭后1小时以后以慢走为宜。