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1、多喝水
体内水分充足可以保持
呼吸道黏膜湿润,
感冒病毒难以迅速繁殖。营养
科学家建议:每日饮水量按
体重算为40毫升,儿童需饮更多的水。最佳饮料为:水、混合饮料(
矿泉水或
苏打水和
苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药
草茶。要少喝
咖啡、含酒精的饮料和酒。
运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。
灵芝含有
抗癌效力的
多糖体,还含有丰富的锗元素,能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,增强人体的
免疫力。可以用灵芝煮粥,将灵芝切成1~3毫米薄片,用水煎后,取汁与
大米同煮,或待粥熟后调入*5g服食。MH推荐
灵芝孢子粉,每天1~2勺,再配合其他食品
增强免疫力的效果更佳。
灵芝孢子粉已经成为
健康专家公认的提升免疫力的补品。
3、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部
血液循环,预防秋冬季节容易出现的
上火、炎症,
提高免疫力。这3个穴位分别是
大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、
曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1.5寸处)、
风门穴(
大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激
兴奋剂,可以增强身体的抗病能力,大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据,接种
流感疫苗后,
抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了
流感疫苗之外,还可注射伤风病毒
预防针。最好每年都注射。
5、经常进行温和的运动
寒冷
天气的易患疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心
肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中
心率达到
最大心率(220减去自己
年龄)的60%~70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要
控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间。
健身专家推荐的运动是健走、
游泳、
慢跑。
服用添加糖的洋
葱浓汁,可以增强人体
抵抗力。
洋葱中含有大量的天然
抗生素,具有很强的杀菌能力,对金黄色
葡萄球菌、
链球菌、
白喉杆菌、
痢疾杆菌、
结核杆菌、
大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明,生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟,就能把口腔内的
细菌全部杀灭。当然,服用后吃一块
口香糖还是很必要的。
肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一,长期
便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是
免疫力降低。解决便秘的方法很多,MH推荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异果。
香港大学医学院副教授陈安安
博士近期针对奇异果中
膳食纤维改善
中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果,连续四周,约54.5%的受试者整体排便状况明显改善,包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次,同时粪便停留于肠道的时间缩短,幅度达27%。秘密在于奇异果富含
膳食纤维,有助于产生较软粪便并帮助排泄。
8、每天洗手上限8次
科学研究发现
感冒病毒在手上能存活2小时,在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻
子时,手上便沾上了感冒病毒,它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患
呼吸道感染和流感的风险,但不能指望用
肥皂洗一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。不过,洗手次数也不能太多,否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。
胡
萝卜中含有大量β-
胡萝卜素,但它只在
脂肪的
环境下被身体吸收,
牛奶可以提供
脂肪,而且自身也有增强免疫的作用,因此
胡萝卜和
牛奶就是免疫战线上的“
黄金搭档”。胡
萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟,再加入牛奶和
蜂蜜,在搅碎机中粉碎后即可饮用。
10、呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助
血液畅行,促进
肺活量和循环系统,
焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风,或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些
冷空气的刺激,也是对呼吸道抗病能力的锻炼,可以提高免疫力。
维生素在
人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用
维生素C片剂,也可以
多食用富含
维生素C的新鲜
蔬菜和
水果,例如
猕猴桃、
橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充
维生素A,最佳来源是
茴香、胡萝卜和
甘蓝。此外,经常吃一小撮
核桃仁或葵
瓜子,它们富含
维生素E。
12、秋冬多睡1小时
良好的
睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升,而
睡眠不足则会使免疫系统功能降低,生病几率随之增加。秋冬季节气候寒冷,是疾病的多发季节,
睡眠时间要多增加一小时,以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来,第二天早上醒来觉得精神
舒畅。你不妨一试,身体将感谢你的努力!
晚上9~11点是人体免疫系统修复时间,身体需要保持一种轻松、平静的状态,这样免疫系统可以更好地休整。
音乐释放的β波可以刺激脑垂体,对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用,而音乐中又首推属于低音波的
古典音乐,会让
心情更
平和。
14、三餐定时
在该吃饭的时候坐下来吃饭,每餐的进食量差不多,
胃肠容积保持稳定,消化能力良好,身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序,在这种程序下,
生物钟将每天按照同一种节奏摆动,身体各种功能状态最佳,免疫力保持在最高水平。
15、上班前亲吻你的爱人
我们口腔唾液中含有大量细菌(包括有益和有害的),其中的80%每个人都有,另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地,对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了,免疫系统会立即进入战备状态,启动抗体生成程序,这将极大地促进免疫细胞提高功能。每天上班前,记得亲吻你的爱人,“健康接吻”的模式是:接吻时间持续3分钟,同时凝视对方。
二、4个生活小招式让男人更健康
1.洗澡的秘密
日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现,只有身体内部暖和,并排出一定的汗液,洗澡才有助于缓解
疲劳。因此,淋浴虽然节约时间,但只会对皮肤表面产生刺激,内脏并不能获得
热量。早晨起来最适合淋浴,这样可以唤醒身心,白天能精神饱满地投入到工作和学习中去,而睡前1至2个小时,最好在
盆里泡个澡。
2.便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗
慢性便秘并防治
痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让
大肠的蠕动增加。
3.疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉,在疲劳时搓一搓脸,马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流动,同时舒展表情肌,洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜,搓脸3到5下,每次不少于3分钟就可以了。需要注意的是,40℃的温水消除疲劳最理想,因为人体正常腋下
体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的
体温最接近。如果水温过高,消耗
热量多,不但不会消除疲劳,反而会感到难受;水温过低,
血管收缩,不易消除疲劳。
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用热水在胸口周围喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次;泡澡可以先在热水中泡20~30分钟,同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气),再用稍冷的水刺激腹部,这种冷热水的刺激能促进胃液分泌,提高食欲。而
胃酸过多、胃及
十二指肠溃疡的人,在热水中浸泡3~4分钟,可控制胃酸的分泌,减轻和控制病情。
三、九大行为容易伤害男人肾
1.滥用镇痛药
长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物,如
去痛片、
消炎痛、
扑热息痛、
阿司匹林等,容易引起
肾损害。
2.过量服用某些中草药
临床发现会“伤肾”的中
草药有:
雷公藤、关
木通、
牵牛子、
苍耳子、*、生草乌、
使君子、
青木香、广
防己等。其中雷公藤导致的
肾损害最大,其次是
关木通。
3.过度喝饮料
软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的
酸碱度为7。2,这些饮料普遍为高度酸性,饮用后体内
酸碱度明显改变。
4.吃过于松软的面包
面包和
糕点中有一种食品添加剂溴酸
钾,吃起来口感松软,但过量食用会损害人的中枢神经、血液及
肾脏。
现*聚餐机会增多,常会吃下过量的“
美味”,这些废物大多经过肾脏排出,
饮食无度无疑会增加肾脏的负担。
6.酒后喝浓茶
有的人认为酒后喝浓茶能
解酒,其实这非但无效,还会伤肾。专家表示,
茶叶中的
茶碱可以较快地影响肾脏而发挥
利尿作用,此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出,使肾脏受到大量
乙醇的刺激,从而损伤
肾功能。
7.饮食太咸
饮食偏咸,导致
血压升高,肾脏血液不能维持正常
流量,从而诱发
肾病。
有些人因工作忙而长时间憋尿。专家提醒憋尿会导致
尿路感染和
肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作,能引发慢
性感染,不易治愈。
9.饮水过少
如果长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的
肾结石、
肾积水等都和长时间不喝水密切相关。
四、男人分年龄层巧减啤酒肚
20岁—30岁
在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、
肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的
运动强度。推荐运动:
乒乓球、
羽毛球、
爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,
运动量容易得到保证。腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握
哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。 运动强度:使
脉搏达到每分钟150―170次。运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效
拉伸腹部肌肉。注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。
30岁—40岁
此时人的
身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强
心肺功能的锻炼。推荐运动:骑
自行车、
跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身
肌肉紧张,
深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。
运动强度:使脉搏达到每分钟120―140次。运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
40岁—50岁
这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。推荐运动:慢跑或
快走。腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。运动强度:脉
达到每分钟90―100次。运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。
再就是,在三大产热营养素中,蛋白质的食物热效应最高,对于升高体温最有帮助。第四运动营养是基础,运动是提升。误区三、随意用丰胸产品部分女性喜欢洗澡时使用丰胸霜,这样做会抑制体内雌性激素的分泌,影响乳房等第二性征的发育。
一、保健养生九大食品1、杏仁预防血小板凝结。研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。吃法:将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。2、薏仁降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。
一、养生保健小知识小常识1、健康饮食。秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。2、调理脾胃。立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大