![](/uploads/images/nologo/526774.jpg)
对于产后新妈妈来说,产后
子宫的恢复是重中之重,因此
亲亲宝贝小编提醒新妈妈们,在产后要适合的做一些有助于子宫恢复的
运动,这样才能让子宫快速的恢复。
对于产后新妈妈来说,产后子宫的恢复是重中之重,因此亲亲宝贝小编提醒新妈妈们,在产后要适合的做一些有助于子宫恢复的运动,这样才能让子宫快速的恢复。
正确锻炼有助子宫快速恢复
专家提醒:产后只要身体状况允许,就应尽早开始锻炼,至少每天1次。不过,每天多做几次,每次时间短一点,比如5分钟,也许更好。
前几天可以俯卧锻炼,这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。
腹肌
平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。
收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。
胯部牵拉
平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。
踏步
平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
仰卧
平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。
当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。
猫步练习
双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。
起步
坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
为了子宫更好的恢复,产后恢复身材忌穿束缚带!
据中山大学第一附属医院产科副主任医师蔡坚介绍,在怀孕期间,女性的腹压一直都在上升,这种压力会压迫盆底,对盆底的功能和结构造成一定的损伤。如果这些损伤在产后得不到恢复,女性就容易出现尿失禁、子宫下垂、阴道前后壁膨出等异常状况。可以说,产后身体的恢复关键在于盆底功能的恢复,而束腹带不但不能帮助收腹,反而会进一步加大腹压,影响盆底功能的恢复。因为紧绷的关系,还不利于腰腹部的血液循环和皮肤代谢,可能会引起皮炎。
蔡坚说,产后要恢复体形,首先应在产后六到八周到医院进行盆底检查。医生会使用盆底康复治疗仪判断女性的盆底受损情况,制定相应的治疗方案,还会指导女性有效地收缩盆底
肉,改善松弛状态。其次,坚持母乳喂养,这是瘦身的最佳方法。产妇身体内的很多脂肪本来就是为了哺乳而准备的,哺乳能把母亲体内多余的营养物质给予孩子,对孩子的生长发育也有好处。但就目前而言,相当一部分的女性因为产前、产后摄入过多,产后又把喂养孩子、做家务等体力活交给别人,才会长期瘦不下来。如果把哺乳、带孩子当成一件自然的事,而不是负担,同时适当运动,适量饮食,让身体消耗大于摄入,体形便能很快恢复如前。
子宫下垂锻炼的方法
对于女性来说,子宫下垂带来的烦恼及痛苦是可想而知的。子宫下垂锻炼的方法1.肛提肌锻炼:患者用力收缩肛门持续数秒钟后放松,每次连续进行10分钟左右,每日数次,最好每天清晨起床前进行1次。根据患者的不同年龄、生育要求及全身健康状况选择以下常用的手术方法。经腹腔镜行圆韧带、骶韧带缩短术,适用先天性单纯轻度子宫脱垂患者。
子宫下垂锻炼的方法
许多产后妈妈担心身材走形而加大运动量,急于塑身,但一定要当心会带来子宫脱垂的危险。子宫下垂锻炼的方法1.肛提肌锻炼:患者用力收缩肛门持续数秒钟后放松,每次连续进行10分钟左右,每日数次,最好每天清晨起床前进行1次。子宫脱垂有哪些自我保健方法1、如外阴无严重湿疹,脱垂的子宫能回纳,均可房事。
子宫脱垂应该如何锻炼?
子宫脱垂应该如何锻炼1.肛提肌锻炼:患者用力收缩肛门持续数秒钟后放松,每次连续进行10分钟左右,每日数次,最好每天清晨起床前进行1次。据统计子宫脱垂绝大多数发生在已婚已产的妇女,但亦偶见未婚者发生子宫脱垂的。产后过早劳动者发病率较高,如产后40天内开始劳动者的发病率占子宫脱垂总数的81.04%。
Hash:a8db9f4b5f99e3c61423c8514535584f10bb1ea6
标签:
子宫
锻炼
【声明】本文由用户Kate发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。