幼儿骨骼健康tips

BY：Lewa 2024-07-18 06:34:56 414 ℃

　　经常参加户外活动，通过紫外线的照射，可使皮肤中的胆固醇化成维生素D，从而促进磷的吸收，促进骨骼生长。但在炎热季节，户外活动时间要适当，以防紫外线灼伤或中暑。

　　要保持每天适当的体育活动量，从而使骨骼得到充分锻炼，保持骨骼健康发展。

　　帮助孩子保持正确的坐、立、行姿势，不要让孩子长时间保持某一姿势，以免引起骨骼变形，走路要挺胸抬头，预防孩子形成驼背。

　　在幼儿园或家里，幼儿坐的桌椅高度要适当。坐下时，大小腿应成90度角。

　　通过合理的膳食营养搭配，补充必须的营养如蛋白质、钙、磷等矿物质。

　　小贴士

　　骑童车，是幼儿锻炼身体的好方法，适当、科学的锻炼，可促进幼儿骨骼和肌肉的发育。但由于幼儿的生长发育尚未完全完善，父母需特别注意别让孩子在骑车中受伤。

　　孩子在骑车时，哪些部位需要特别关注？

　　* 幼儿时期由于脊柱的两块椎骨之间的软骨特别发达，生理弯曲尚未固定，幼儿骨质比较柔软有弹性，很容易变形。因此，骑童车时，座位高度要调适当，教孩子端正的坐姿，避免造成脊柱畸形。

　　* 骑车，常需要腕部骨骼及肌肉的配合，但幼儿腕骨多由软组织组成，柔软易折，因此活动时尽量避免腕部损伤。

　　* 幼儿骨盆发育不成熟，因此要特别注意上下车的动作，而且在挑选骑车的场地时，注意地面不能太硬，以免使组成髋骨的各骨转位。对女孩尤其要多加保护，以免影响其发育。

　　* 在每次孩子骑车活动前，父母应先检查童车有无损坏，有效避免意外的发生。

被视为健康大敌的伤骨姿势保持骨骼健康强壮的习惯

体格结不结实，与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。干李子研究表明，吃李子干可以帮助维持健康的骨骼。研究人员说，李子可以减缓骨吸收的速度和改善了骨量和结构。吸烟者经常有其他影响骨骼的习惯，例如饮酒过量，营养不良或体重不足。

骨骼健康常识三种人骨骼容易变脆

三种人骨骼容易变脆天生骨架小的人骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少。年龄大于40岁的人，除注意饮食营养外，要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素，并做一些力量练习，如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康。