产后运动注意事项

经过特别设计的产后运动的帮助不止在于恢复身材，其实对各个器官都有复原的作用，比如顺产妈妈的运动重点是收紧骨盆及产道，而剖腹产妈妈的运动重点是恢复整个腹部及腹腔内的肌肉。不过所有妈咪在做产后运动时，都务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，这里小编就来给大家讲讲产后运动的注意事项。

新妈妈在产后6周内的运动都应以恢复为主，尽量从最简单的多关节参与的动作开始，因为在怀孕、哺乳期间，母体的大量钙质都会输送给宝宝，妈妈会因缺钙出现一段时间的产后关节松弛，所以新妈妈在做产后运动时，应该注意保护关节，尽量不做如跑步、跳跃等单关节或负重大的动作。哺乳期间的妈妈在运动时还要避免采用趴着，这种膝盖和胸部着地的姿势，以免压迫导致乳房结结发生。

所有的运动，在运动前都要求先做5-10分钟的热身训练，以避免在运动时发生肌肉拉伤。同时，产后运动要遵循适度、循序渐进的原则，并根据自身的身体情况，合理安排运动进度，尤其是剖宫产的妈妈，要视伤口的恢复情况而定，一般需产后6-8周才能开始腹肌类的运动。

还在哺乳期的妈妈，最好在每次运动前或运动后3-4小时给宝宝喂奶，这是因为身体会在运动后产生大量的乳酸，对乳汁有一定的影响。并且在运动之前，最好去一趟卫生间，以免憋尿导致运动时腹部感到不适。

小编提醒大家在运动过程中一定要要多多补水，一般以每15-20分钟补充100毫升水为宜。如果出汗较多或哺乳期的妈妈，更是需要大量补充水分。

在《新妈妈何时适宜开始产后运动》中介绍过，如果不需要进行母乳喂养的妈妈，可以每周减去1-2磅的体重，而还在哺乳期的妈妈们每周减去1磅（将近1斤）的体重是比较安全的，并且不会影响宝宝健康成长的营养需求。如果妈妈们发现体重在一周内减轻得太多，就需要控制下运动量了。

运动时都应选择宽松、舒适、吸汗、透气性好的服装，新妈妈们因产后体重的增加及脚尺寸的变化，更应注意衣、鞋的尺码是否合适、舒适；胸罩应选择有支撑能力的运动胸罩，避免摩擦乳房产生疼痛，或受到重力牵拉导致胸部下垂。

在运动时，妈妈们应密切关注自己的身体情况，如果出现头晕、恶心、呕吐，或呼吸短促、疲劳无力，以及任何部位的疼痛或隐痛，都应立即停止运动；如果出现阴道出血、恶露增加或有排泄物等，还应及时咨询医生意见，检查自己的身体是否适宜继续运动。

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