哺乳期补钙新妈妈可通过4条途径

钙是人体必须的矿物质，对哺乳期妇女来说适量补钙是至关重要的。严重缺钙，可出现发育迟缓、佝偻病、牙齿脱落、骨质疏松、糖尿病、外伤出血不止及各种过敏性疾患，孕妇缺钙不仅自身骨质疏松，还可影响胎儿骨钙化及牙齿形成。据有关专家计算：正常孕产妇从产后1～7天，每日泌乳量450ml左右，2周～2个月每天泌乳量为500～800ml，3～4个月每天泌乳量可达800～1000ml，这样才可满足新生儿的需要，母乳是孩子最理想的天然食品，不仅营养丰富，乳汁中所含的钙易于婴儿吸收利用，并有一定的免疫作用。据分析，每100ml乳汁中含钙30mg，照此推算，乳母每天通过乳汁分泌要丢失300mg钙。在整个哺乳期，如果饮食中钙供应不足，母体势力要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁钙的稳定。专家研究发现，正常乳母每天要动用骨骼中的钙来补充乳汁中的钙稳定，100天之内从骨骼、牙齿中动用20%的钙，这说明一般饮食中钙不能满足乳汁中钙的需求量。

为了保持母乳中钙的稳定，在哺乳期补充钙质是非常重要的，当乳汁分泌达高峰时，母体钙代谢就会出现负平衡，久之会出现乳汁不足、腰腿酸痛、小腿抽筋，重者出现骨质软化症。而且女性育龄期也正处于自身骨量储备的高峰时期，如果不重视钙质的补充，不仅母乳营养下降，影响宝宝的生长发育；还会增加未来自身患骨质疏松症的风险，影响生活质量。

乳母补钙可通过4条途径：

第一，牛奶、奶酪、酸奶等奶制品是钙质的丰富来源，其次是豆制品，常见的补钙误区是骨头汤，因为骨汤不仅不能溶出钙质，而且过于油腻，脂肪含量过高，反而不利于健康。

第二，菠菜、竹笋等含草酸多，吃前水焯一下，否则会阻碍钙质的吸收；咖啡、茶等也会阻碍钙的吸收。

第三，维生素D能调节钙、磷代谢，加速小肠对钙、磷吸收。鼓励多晒太阳，促进自身维生素D合成，也可以通过补充维生素AD或维生素D制剂。

第 四，单纯通过食物补充较难达到1200毫克元素钙的摄取，建议哺乳期每日额外补充600毫克的钙制剂。人的精神活动和对周围环境的应激能力应与机体的钙代谢息息相关，人体低血钙时可出现情志淡漠、抑郁、紧张精神恍惚周身乏力等症状。为此，哺乳期妇女为增强孩子的免疫力，促进生长发育和智力发育要注意适当补钙。