控制饮食减肥并不是要节食,相反,吃饱更有利于减肥,为什么?赶紧看看下面的文章吧。
极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意积聚,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。
关于热量的控制,如何才能做到健康又减肥呢?以成人来说,减肥的时候,将平均每天从饮食摄入的热量减少20%,这样就不多不少,又能提高体脂肪的减少效率。
男性:平均每天2300大卡,减少至1840大卡左右。
女性:平均每天1800大卡,减少至1440大卡左右。
要记住,“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入<热量消耗”,这是减肥的一个基本原则,但如果为了减少热量的摄入,而减少其中一顿正餐,就算体重减下来了,但却十分容易反弹。
想必不少人也有这样的经验,明明减少了热量的摄入,但实际上却怎么都减不下来,这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入,甚至不吃主食,或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法,这些虽说能减少食量,但却不能保证饮食的质量哦!
所谓饮食的“质量”,指的就是营养是否均衡,其中三大营养素之间的比例应为:蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%,这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外,如果平常很喜欢做运动,那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。
以往,也许你是以这样的方式来饮食:早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。
早上吃很少,晚上却吃很多,甚至早上迟来不吃早餐,每天只吃午餐和晚餐两顿,这样的饮食生活是最容易让你发胖。
减肥的时候,你应该将饮食方式改变成这样:
早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。
每一顿卡路里的摄入量不会相差太远,但从早到晚逐渐递减,这样的方式能适当地减少适量的同时,抑制体脂肪的积聚。
这是因为晚上的代谢力减弱,如果此时吃很多东西,或者很晚还在吃东西,吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉,变成体脂肪积聚下来。
少吃多餐减肥 方法,其实就是将一整天的卡路里摄入总量,分成好几个小份,并不是在现在的饮食原基础上多吃几顿哦。其中,最理想的饮食次数每次5-6次,但实际上比较难实现,所以大厨艺小编建议你可以试试每天4餐。
以每天卡路里摄入总量1500大卡为例,4顿下来可以这样分配:
第1顿600大卡;第2顿400大卡;第3顿300大卡;第4顿200大卡。
饮食次数增多,能令一整天的代谢力保持较高的效率,体脂肪也更能燃烧起来,消化变得更好,脂肪也不容易积聚下来。
想要降低热量的摄入量,首先就是要适度地减少脂质成分的摄入。脂质每1克约含9大卡的热量,这是碳水化合物的2倍!平常少吃油腻的东西,肉类可以照吃,但要选择脂肪含量较少的部位,煎炸食物也尽量控制,并以少油的方式来烹调食材,尽量吃些优质食用油。
不吃米饭等低碳减肥法,大厨艺小编不太建议哦!其实你也不需要担心碳水化合物会令你发胖,只要在正确的时机摄入就可以了。
从每天的后半段饮食摄入碳水化合物,就会很容易变成体脂肪而积聚在体内,所以,晚上的主食可以稍微减少分量,但也没必要完全不吃,而早上吃碳水化合物食品,则能起到积极作用。
高蛋白的饮食,能保持肌肉量,提高肌力,促进代谢,同时缓解运动时的肌肉疲劳,快速恢复体力,对于减少体脂肪有着根本性的作用。
而蛋白质分植物蛋白和动物蛋白,有的人不敢吃肉,怕吃下肚子会变成赘肉,其实只要选择瘦肉部位来进食,是不会积聚成赘肉的。饮食的时候,注意植物蛋白和动物蛋白要保持平衡,两种蛋白结合起来,才能发挥更强大的减肥效力哦!
一、健康科学饮食减肥原则要吃早不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人如果不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥。
一、15种减肥食物排行榜1、冬瓜。具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。2、黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。3、丝瓜丝瓜中所
减肥的方法有很多,即使是饮食减肥也会有很多不同的选择。不过,一定要吃对食物才能起到减肥的作用,否则就会容易出现适得其反的情况。饮食减肥的方案早餐前喝咖啡。科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!中午吃发酵食物。
Hash:957d07f1d97153d821e0b500e4d51c1af2d67f43
【声明】本文由用户Joy发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。