简单拉伸运动让你拥有苗条身材如何减肥
BY：Natalia 2024-08-15 02:17:19 1129 ℃
减肥困难吗？其实减肥很简单，不用辛苦跑健身房，也不用购买昂贵的瘦身器械，只要在日常生活中养成多多运动的好习惯，就能拥有苗条的身材!运动是最好的减肥方法了，对于想减肥的美妹来说拉伸运动就是最好的减肥方法，那么女人怎样利用拉伸运动拥有好身材呢?
一、头颈：
右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。二、肩部：
左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。三、胸部：
双手平举，做扩胸运动。四、二头肌：
侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。五、三头肌：
用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。六、臀肌：
左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。七、大腿外侧：
被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。八、腿筋：
平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。九、四头肌：
单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。十、小腿：
一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。十一、上背：
直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。十二、下腰：
仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。做拉伸运动要注意以下几点
拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
温馨提示：
有关拉伸运动减肥让女人拥有苗条身材就为您介绍这么多，如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您和家人身体健康，合家欢乐。如何锻炼减肥_7大运动帮你快速燃脂瘦身
一、7大减肥效果佳的运动原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～
拉伸运动,让你轻松减肥瘦身如何减肥
平时活动量比较少的白领女性会感觉到身体一些部位的肌肉比较松弛，这时候可以进行一些健康减肥运动来更好的放松忙碌的身心，达到缓解压力的效果，而且还可以轻松解决掉身体上多余的脂肪，在不知不觉中就会减肥成功的，下面让我们了解下这几种拉伸运动吧。随时都可以做的拉伸运动：1。双手前行训练A。站立，双脚打开与臀部
最热门的拉伸运动,让减肥更轻松如何减肥
大家知道上体育课之前要做热身运动，上完课要做放松动作，就是拉伸动作。做热身运动是怕突然的激烈运动会伤害到没活动开的身体。而拉伸动作可以使身体更柔软，也能防止肌肉在某处堆积，拉伸能让身体更美丽。来看看减肥运动前的拉伸运动吧。一、头颈：右手举过
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