乳房下垂松驰怎么办,让胸部变得坚挺的六种方法

一、让胸部变得坚挺的方法

　　1、不要挤压乳房

　　乳房是女性朋友最柔软的地方，所以需要更加精心的去呵护它，因此一定要尽量的保护乳房不要收到外力的冲撞或者是挤压。

　　2、注意日常睡眠姿势

　　最好睡觉的时候不要趴着，而是要仰面躺着睡。

　　3、多食富含蛋白质的食物

　　乳房主要是由脂肪及胶原蛋白组成的，所以在日常生活中多食用高蛋白食物，来给胸部补充足够的养分，保持激素水平平衡。

　　4、要选择合适的内衣

　　穿戴合适的内衣可塑造丰富的乳房形态，可以使乳房上提，防止乳房下垂。内衣大小的选择要根据胸形来定。1/2罩杯可撑起乳房的下半部分，垂直的内衣带可提高胸线，使胸部呈半球形，较为适合于胸部下垂的女性。侧杯可使胸部向中间集中，使胸部更加丰满，适合外扩型或是扁平胸部的女性。3/4罩杯适合胸部丰满但有些下垂的MM。

　　5、减少热水刺激

　　不要长时间让热水刺激乳房，不然易烫去皮肤表面角质层，使皮肤变得干燥，乳房组织也会变得越来越松弛。所以建议洗澡水温在27度左右。可用喷头从下向上冲洗胸部，可起到提升乳房，防止乳房下垂的作用。

　　6、按摩胸部

　　每天平躺在床上，用左手托起左侧乳房下部，并用双手手掌从乳房下部向乳头的方向进行推揉，一次20～30下，之后用向样的方法按摩右侧乳房，这样可以促进乳房的血液循环，在塑形的同时可防止乳房疾病的发生。

二、为什么会乳房下垂呢

　　乳房下缘和躯干表面结交之处称之为乳房下皱襞，合理情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下即是所谓的乳房下垂。

　　在整个女性世界里，乳房下垂的比例是不低的，这对爱美女性来说无疑是一种缺憾。难怪总有那么多女性要为乳房下垂伤感，为使乳房挺拔起来，她们会东奔西走，四处求医。实际上，乳房的形态与先天因素有极大关系，受着遗传因素的影响。但这不是说乳房不可“改造”，乳房下垂也是如此，只要善待乳房、呵护有方，就会减少或避免遗憾的发生。

　　避免乳房下垂的关键在于预防。乳房健美要从少女时期抓起，特别是母亲属于乳房下垂者，更应引起足够重视。当乳房发育的时候，应特别注意乳房卫生保健，防止乳房被撞击、挤压；注意睡眠姿势，不宜俯卧，提倡仰卧；经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20一30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房）；适当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼动作；及时佩戴乳罩是非常重要的，不要拘泥到多大年龄才使用乳罩，只要乳房发育至乳头到胸壁皮肤反折处的下缘超过10厘米，就应随时佩戴，以防乳房过重造成进一步下垂。对于从事特殊工作如运动员、舞蹈演员或重体力劳动等职业的女性更应注意这些方方面面。

　　哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要。由于女性在哺乳期乳腺内充满乳汁，重量明显增大，更容易加重下垂的程度。在这一关键时期，一定要讲究佩戴乳罩，不要营养过剩，不要乳汁过多剩余，同时要注意乳房卫生，防止发生感染、挤压。停止哺乳后更要注意乳房呵护，以防乳房突然变小使下垂加重。

三、要怎样预防乳房下垂呢

　　1.站姿美胸动作

　　先要保持山式的站姿姿势，然后把双脚打开约一倍半的肩宽，又脚往右转。接着伸直双手，在背后互相扣住，扩展胸部，让胸部往倾。然后头要微微向后仰，张开喉咙。再吐气，上半身往前弯曲，后腿微微弯下来保护膝盖，可以想象着要用脸去碰膝盖。

　　2.坐姿美胸动作一

　　首先要保持盘坐，而且将双手在胸前合十，集中力量用力向中间互相推动，这样的动作可以重复20次左右。常常做的话可以帮助女性的胸型变得更加集中和紧实哦！

　　3.坐姿美胸动作二

　　这个动作要求又腿要弯曲跪地，臀部坐在脚后跟上，这是预备动作。接着，吸气，同时身体要挺胸向后仰，下巴稍稍抬起，视线落在天花板上刚好。注意的是，这时候，千万不能憋气，要保持自然的呼吸。

　　4.坐姿美胸动作三

　　采用盘坐姿态，双腿则要弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左边的小腿则在臀部的后方脚背横放，左手撑着地面，右手手掌要朝天花板。然后可以吐气，臀部要抬起，右手伸直后往后上方伸出，头要慢慢向后仰，如此反复进行。

四、如何解决产后胸部下垂

　　一，补充胸部营养

　　胸部主要是由脂肪组织构成的，要想胸部圆润饱满必须增加营养，以补充产后的所有消耗。

　　豆类——豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物，蛋类和牛奶都含有维生素b，能助于激素的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是众多宝妈所钟爱的。

　　蛋白质——增加饮食中的蛋白质的摄取，可以促进胸部的正常发育，而且蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢，保持弹性，抗老化、的全面性功能。

　　二，养成良好的生活习惯

　　1、坚持穿上内衣

　　从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

　　2、保持良好的作息习惯

　　不好的作息习惯很容易导致休息不足，内分泌紊乱，这对产后胸部的恢复是很不好的。所以胸部下垂怎么办?一定要养成良好的作息习惯和饮食习惯，还有平时也需要经常锻炼。

　　3、锻炼必不可少

　　因为锻炼能提升乳房的网状结构的支撑能力和胸部肌肉的强度，对乳房的下垂有很好的改善作用。一般运动可选择瑜伽、俯卧撑、游泳等等。

　　三，按摩要经常

　　经常按摩能促进胸部血液循环，改善乳房内部环境，预防乳腺增生，有效预防乳房下垂等问题。所以如果有时间的话就经常多做些按摩，具体的按摩方法：

　　上下推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方用力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20次-50次后，换左手按摩右侧乳房20次-50次。

　　左右推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部用力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复做20次-50次后，换右手按摩左乳房20次-50次。