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一夜安眠似乎已经成为现代人的奢求了,虽然生活压力越来越大,但是其实还是有很多方法帮助我们睡眠的,比如饮食方面注意一些小窍门就可以了。那么睡觉前不要吃哪些食物,哪些食物睡前吃了会影响睡眠呢?
“如果在晚上摄入大量
鸡肉或其他
蛋白质,你的
睡眠质量可能会降低。”
罗森伯格说,“当你入睡时,
消化系统的
运动速度会减慢50%,而
蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体
器官会更关注消化系统,而不是睡眠。”所以
晚餐应搭配
蛋白质和
碳水化合物一起吃,平衡睡眠质量。
这种食物对睡眠极为不利。
脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进
食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下
括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
酒类。
“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。”罗森伯格
博士说,酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数。有研究指出,女性在睡前每喝一杯
鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的
睡眠时间,还会减少
深度睡眠时间。罗森伯格说,
醉酒会加重
打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。
。罗鲁斯说,
咖啡因是种中枢神经
兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。
。
黑巧克力不仅
卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约44克的黑
巧克力约含12毫克咖啡因,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道,巧克力含有的
可可碱也会引起
失眠。
。碳酸类饮料含有
甲苯酸
钠,这种物质会刺激
胃肠道,导致
胃酸倒流,从而影响睡眠。此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,影响睡眠。
红牛等
功能饮料中含有大量咖啡因。226克红牛就含80毫克咖啡因,相当于喝了182克普通咖啡。而“五小时能量”(美国的一种功能饮料)仅56克就含有200毫克咖啡因,这等于喝了454克普通咖啡。克里·甘斯建议,咖啡因含量高的饮料,早晨喝较好
。
不仅是
咖喱,大多
重口味的香料都影响睡眠。一项
澳大利亚研究显示,在晚餐中加入塔巴斯克
辣椒酱(一种美国
辣椒酱)和
芥末的人,睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点,少吃加了
辣椒、
芥末的食物。
要想一夜睡个好觉,就要远离这八种食物哦。
想要安然入眠,需远离八种食物
一夜安眠似乎已经成为现代人的奢求了,虽然生活压力越来越大,但是其实还是有很多方法帮助我们睡眠的,比如饮食方面注意一些小窍门就可以了。那么睡觉前不要吃哪些食物,哪些食物睡前吃了会影响睡眠呢?鸡肉。“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠
想要安然入眠,需远离八种食物饮食之道
一夜安眠似乎已经成为现代人的奢求了,虽然生活压力越来越大,但是其实还是有很多方法帮助我们睡眠的,比如饮食方面注意一些小窍门就可以了。那么睡觉前不要吃哪些食物,哪些食物睡前吃了会影响睡眠呢?鸡肉。“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠
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