改善更年期症状——三阴交穴

在门诊的时候，常常遇到一些中年妇女因为腰背酸痛、面色潮红、心悸、失眠、抑郁、多虑、情绪不稳定、易激动等症状来看病。一问病史，往往是由更年期综合征引起的。更年期综合征是因雌激素水平下降而引起的一系列症状，大多数妇女由于卵巢功能减退比较缓慢，机体自身调节和代偿足以适应这种变化，所以仅有轻微症状。而有一些人却不适应这种变化，从而出现一系列程度不同的症状。中医治疗对更年期综合征有很好的效果，而每天按压三阴交穴就是我经常推荐给这些中年妇女的良方。

取穴找三阴交穴，需要先找到内踝尖，把除拇指外的四个手指并拢，以这四个手指的宽度向膝盖方向量，小腿骨后面的凹陷就是三阴交穴。

手法按压的时候，用单手的拇指尖按在三阴交穴上，慢慢用力按压。

专家点评如果感觉到力量不太够，可以用力向骨头的方向按，这样剌激更大，效果也更好。

小知识

三阴交穴的意思是指足部的三条阴经，即脾经、肝经、肾经这三条阴经的气血交会于此穴，故名三阴交穴。中医认为，更年期的妇女多为阴虛，所以使用三阴交穴治疗更年期症状非常合适。三阴交穴应用广泛，可健脾益血，也可调肝补肾。

改善更年期症状的其他穴位

更年期症状严重的妇女多半也有血虛的情况，还应该补血，所以补血的血海穴可以一起按压。取穴血海穴在膝盖内上侧。可以屈膝成盘腿状，用对侧的手掌心盖住膝盖正中，拇指和食指成45°，拇指尖所在的位置就是血海穴。

手法按压时将拇指端放在血海穴上，用力按压5秒，以感到酸胀为佳。重复5次。

配合按摩

按手心；将一手握实拳，以手指关芳或手掌关节按揉另一手的手心，直到感到被按的手心发热，再换另一只手，交替按摩。

揉前额；心情郁闷时，张开双手，拇指与其余四指相对；双手交于前额，四指指端贴住前额，拇指贴于耳前太阳穴处，然后四指指腹慢慢按压、点揉，由额前正中向两侧拇指靠拢。反复操作几分钟，感觉头脑清爽后即可停止。

更年期妇女养生应该做到"三要"

一要保持乐观、愉快的心情。良好的情绪可以使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力，这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

二要注意饮食营养。多吃粗粮(小米、麦片等)，豆类，瘦肉，牛奶，绿叶蔬菜及水果等；少吃盐(以普通盐量减半为宜），避免吃剌激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

三要加强身体锻炼。提倡®饌、慢跑和散步。周饌不仅能保持关节灵活，防止骨质疏松，还能使心情^渝悦；散步和慢跑都是有氧运动，可以促进骨骼强健，减肥健身。