快走、慢跑、椭圆机······现代人越来越注重运动健康。有氧运动不仅能强身健体,还能瘦身减脂。那么,有哪些种类是有氧运动呢?下面就快和小编一起了解相关知识吧!
1、什么是有氧运动?
2、有氧运动有哪些类型?
3、有氧运动的好处是什么?
有氧运动是指能够充分的与氧气进行交换的体育锻炼,同时心率还需要达到150次每分钟才叫有氧运动。所以说有氧运动一般属于中等或者是高等强度的一种运动锻炼,包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等。这些运动都是属于一种有氧运动,有氧运动有利于身体的健康。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
运动可消除
紧张的
压力。温和运动可以调节
心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释
心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
研究指出,10周运动后,可使
收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天
散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。
散步可以燃烧
脂肪,降低
体重。加
饮食调节,可使
内脏脂肪减少,有利于减肥。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量
脂肪和
蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管内皮机能:
研究已表明,运动可改善
血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防
动脉硬化。所以,以上6项可预防预防动脉
硬化、
脑卒中和
心肌梗塞的发生。
5、保持关节健康:
保持
关键重要性,就在于做特定的运动,膝盖和
肘关节是枢纽,它们能使我们腿和胳
膊在一个平面上运动,就象门的和合页一样。如果侧向
拉伸或旋转膝盖与肘关节,特别是强行用力时,会使周围的
韧带拉伤。简单的步行、下蹲,爬
楼梯,踢球对于活动
膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝
关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
好多人只知道要摄取多些
钙质,但就忽略了其他同样重要的因素,如多做负重运动,所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、
跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少
骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定。
7、增加带氧能力:
机体的氧气是随
血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻
疲劳,同时消除压力。
每天快步行走半小时,是可以降低
糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有
糖耐量损害的患者免发
2型糖尿病,改善
生活方式远较
二甲双胍治疗更为有效。所以,步行可提高
胰岛素的敏
感性,可有效的预防
糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸:
研究已表明,血中高
半胱氨酸是引起
心血管病的
独立危险因素之一,而运动降低血中高半
胱氨酸水平,有利于
心血管病的预防。
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动有什么不同
运动是一个很广泛的概念,根据运动方式不同以及呼吸方式不同,我们常常会把运动分为有氧运动和无氧运动,但是很多人对这两种动作的区别在哪里可能还不是太了解,下面就来说说有氧运动和无氧运动的区别。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的,氧气的摄入量少,而有氧运动的呼吸缓慢均匀,能够保证充足氧气的摄入。
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即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。这种状态下的运动就是无氧运动。
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