为了促进恢复，产后的饮食应营养均衡

分娩后，应当继续吃营养丰富的、有益于健康的饮食，对恢复产妇营养状况，促进身体的全面恢复是非常重要的。如果产妇正在母乳哺育婴儿，这一点尤其重要。

哺乳母亲的营养

如果产妇正在母乳哺育婴儿，一定会意识到对自己的营养要求很高。通过乳汁，产妇必须给正在成长中的婴儿提供充分的能量，另外，产妇饮食中必须含有丰富的维生素和矿物质，以确保婴儿健康的需要。

能量需求

大多数妇女在怀孕期间都储存了2~4公斤的脂肪，以满足哺育婴儿的额外需求。即使这样，也需要在哺乳期增加能量的摄入。分娩后的最初几周，食欲是进食量的最好的向导。一般来说要比非怀孕妇女所需的1950~2100卡能量多500卡。

哺乳期关键性的维生素

产妇乳汁中的维生素水平主要受所消耗的维生素的多少所影响。需要给以格外注意的维生素是：

1、维生素A

2、维生素B

3、维生素C

4、维生素D

母乳哺育的关键矿物质

如果产妇摄入的某些矿物质（尤其是铁和钙）较少，产妇体内储存的矿物质就会被用来维持乳汁中矿物质的水平，这将会进一步利用产妇分娩后早已将被耗尽的矿物质储备。因此应当确保足够的摄入以保证产妇和婴儿的身体健康。

对矿物质需要量增加将通过营养丰富的食品来提供，铁主要存在于瘦红肉、鱼、全麦粉小面包、菠菜和豆子等。含钙丰富的食物有：奶制品、豆腐、绿叶蔬菜。如果产妇有乳糖不耐症，应当另外补充钙，以维持血钙的正常水平，防止骨的脱钙。

保持液体的摄入

一定要保证摄入足量的液体，每天大约要喝6~10杯（每杯250毫升)液体，尤其是当正在母乳哺育时，液体的摄入更显重要，因为产妇每天要供给婴儿大约0.5~0.6升液体。当哺乳时，身边应准备好一瓶水，以备随时饮用。但也不要强迫自己饮过量的水，如果每天的饮水量超过12杯，将会降低乳汁的产生。

任何的含酒精的饮料都会通过血循环进入乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不快。过量的饮酒可使人瞌睡、易怒，并影响婴儿的发育，因此当哺乳时应避免饮酒。如果要饮，也应在每天给婴儿喂完奶后，可限制性地饮一杯葡萄酒。

如果产妇喝一杯咖啡、或茶水、或可乐，乳汁中的咖啡因的含量将很快达高峰。婴儿� �能像成人那样排出自己体内的咖啡因，因而造成婴儿体内咖啡因的积聚。在中度饮用咖啡的母亲，其婴儿常可见不良的睡眠习惯和易怒，因此每天饮用的咖啡或茶水不能超过一杯，并至少在哺乳前的2小时饮用。

保持热量的摄入

毫无疑问，产妇可能急于想恢复到未怀孕前的样子，去掉多余的体重，但不要过于心急。如果突然减少热量的摄入（尤其是当正在母乳哺育时）是不明智的，很可能带来副作用。如果不能摄入足够的热量的话，将无法满足婴儿生长所需要的维生素和矿物质。

如果产妇正在母乳哺育婴儿，严格的热量限制将影响乳汁分泌，但一旦建立起了规律的哺育习惯，就不会影响乳汁的产生，而使产妇体重适度减轻。但这件事情要慢慢来，不能急。每天的摄入量不能低于1800卡，而且应在产后6~8周后进行。

即使不是母乳哺育，产妇将仍需要保持能量的需求，可恢复到怀孕前每天1950~2100卡的热量需要。但是应循序渐进，这需要几周的时间，不要急于求成。

即使不是母乳哺育婴儿，为了自己的身体健康，产妇也应保持维生素和矿物质的均衡的摄入。因为怀孕消耗了体内矿物质的储备，需要营养丰富均衡的食品来恢复自身体内的矿物质储备。控制脂肪、油和糖的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜。粗加工的糖类食品，如糙米、全麦粉小面包、谷类及面包将会提供能量及许多必要的营养。