米饭是南方人的主食,有些人即使已经吃了很多菜,但是如果不吃点米饭的话,总是会觉得这顿没有吃饱。所以我们在判断一个食物到底是不是高热量食物的时候,通常会将其和米饭来作比较。那么,大家知道米饭的热量是多少吗?一起来看看。
每100克大米所含的热量为391大卡,但是在煮成米饭之后,由于吸收了很多的水分,所以实际上热量会比生米低很多,每100克的米饭的热量为115大卡。这个数值和很多的蔬菜、水果相比,确实高很多,但是如果将其和蛋糕、饼干这类零食作比较的话,会发现其实米饭的热量要比它们低很多的。所以如果想要减肥,不是应该不吃米饭,而是要少吃或者不吃蛋糕、饼干这类零食。
很多减肥的人,会选择不吃米饭,因为觉得米饭的热量比较高,取而代之的吃一些水果和蔬菜。其实这样的做法虽然能减轻体重,但是对我们身体的伤害是很大的。因为我们人体日常活动消耗需要碳水化合物的参与,而米饭主要就是为人体提供碳水化合物,如果我们不摄入米饭的话,是会导致身体营养吸收不均衡的,会伤害健康。正确的做法应该是我们可以在我们原来摄入米饭的量的基础上,减少一些。比如我们平时一顿吃一碗米饭的,我们可以减少为只吃半碗或者小半碗,然后多吃一些蔬菜和水果增加饱腹感。如果你还不确定你应该吃多少米饭的话,可以伸出自己的手,握成拳头,看拳头大小就是我们应该摄入的米饭的量。这样的话,既可以减少热量的摄入,又能不让肚子挨饿,是一种科学的减肥方法。另外,我们在吃米饭的时候,一定要细嚼慢咽,有条件的话,最好是能咀嚼达到二十下左右,这样可以利于米饭的消化和吸收,避免堆积在肠道以及胃中,从而影响健康。
从这里大家应该知道了,米饭即使是减肥的人,也应该吃的,只不过我们在食用的时候,要注意量,不要吃太多了。另外,我们可以选择早晨和晚上的时候,吃一些其他的低热量的主食,中午选择吃米饭,这样的方式其实也是可以的,没有必要非吃米饭不可。因为米饭主要就是为我们提供碳水化合物。
红薯片的热量红薯片其实属于零食的一种,热量也比较高,那么红薯片的热量是多少呢?红薯的热量是99大卡(414千焦),单位热量较低。每100克红薯的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%。炸红薯片是以小红薯为主要材料制作而成的一道菜品。红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品
2、每100克米饭含碳水化合物25.86克,脂肪0.33克,蛋白质2.6克,纤维素0.3克,钾25毫克,钠147毫克。
近日,一条1个西瓜=6碗米饭的热量的微博在网络上疯传,让不少想趁着天热用西瓜减肥的女性大呼伤不起,同时大家也对此心存疑惑,这究竟是真的还是假的呢?按女生一顿吃二两来算的话,也就是说如果一个人一天吃四斤的西瓜和他吃一顿饭上的热量是没有差别的。再加上西瓜的营养单一,所以西瓜不能称之为合格的减肥水果。
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