孕晚期失眠？如何保证优质睡眠？

一、睡姿不适

　　提问题：网友孕妈：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。

　　找原因：随着胎龄的增加，淮妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

　　有方法：最好採取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或迭起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

二、体内缺钙

　　提问题：网友孕妈：怀孕已38周，最近失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？

　　找原因：怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

　　有方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山查及一些绿色蔬菜。

三、激素变化

　　提问题：网友孕妈：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。

　　找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧鬱、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

　　有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要「捕风捉影」，相信产前检查，学会调控情绪。淮爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。

四、饮食改变

　　提问题：网友孕妈：怀孕后立马升级做了「女王」，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。日子过得如此「舒坦」，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不著。

　　找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加「爱心餐」。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。

　　有方法：必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心「助眠食品」不要太冷、太甜。

五、尿频影响

　　提问题：网友孕妈：我怀孕36周了，这一个月都睡不著啊，宫高才29，腹围才85呢。天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？

　　找原因：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。

孕晚期尿频原因可能有：

　　因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。这是主要原因。

　　心理因素。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

　　身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。

　　有方法：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

六、孕妈优质睡眠建议

　　由上观之，孕晚期其实是个较普遍的现象，无须惊慌，更不要自我增加心理压力，只要认真对待积极解决，相信良好的睡眠定能很快回归。除此之外，淮妈妈还需保持养成良好的睡眠哦。

　　为此，国内某注明母婴专家建议：

　　养成有规律的睡眠习惯。每天最好保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时。

　　白天适当做户外运动，保持心情舒畅。

　　尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用。

　　所以孕晚期孕妈咪不但要保证充足的睡眠和休息，也要注意营养的摄入，多吃一些优质蛋白质、维生素及微量元素，多吃新鲜水果和蔬菜，并做好产前准备。