失眠头疼黑眼圈？做好这几点，包你一夜熟睡到天亮！

　　在现代社会当中，睡眠不足和难以入睡都是很多人的一大烦恼。熬夜疲惫不堪，可躺下去之后又辗转反侧，难以入眠；醒来时头昏脑涨，眼睛枯干，眼圈发黑。

　　睡不好觉，不仅仅是早上起来会精力不足，还会造成免疫功能的下降。由于人体在睡眠期间会集中力量进行组织修复，睡不好意味着各种器官系统都容易出现功能障碍。

　　对女性来说，只要睡不好，第二天气色就会变差，长期失眠，脸色暗淡松弛，出现黑眼圈、眼袋，还会提前出现皱纹。

　　古人“日出而作、日落而息”是符合自然规律的。可自从有了电灯之后，白天就被大大延长。但是我们的身体对明暗的感受机制并不会变。

　　身体本来在晚上九点到十点左右应当开始分泌大量褪黑激素，而有了亮光，分泌的数量就会大大减少，褪黑激素对于抗癌功能十分重要。

　　要延缓衰老，充足高质量的睡眠非常重要。给大家预防失眠的几条建议：

　　1、尽量不要熬夜，睡眠时间不要晚于11点。

　　大多数人都有同样的经验：早点睡还能睡着，熬夜晚睡之后反而容易失眠。

　　日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳，在第一个疲劳信号出现的时候及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，就不容易发生失眠。

　　2、创造尽可能黑暗的环境。

　　卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。

　　不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。

　　3、卧室的温度要适宜。

　　太热的环境会让人烦躁会影响睡眠质量。

　　4、睡前一小时不看电脑、手机和iPad。

　　研究表明，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。

　　如果有可能的话，卧室里尽量不要放电器，减少可能的磁场干扰。

　　5、少动脑，放轻松。

　　睡眠不要做任何动脑的活动，不要谈论过于兴奋的事，让大脑放松下来。

　　6、对睡眠不好的人来说，下午4点之后，不要喝浓茶和咖啡。

　　咖啡和茶只能让人一时精神兴奋，忽略疲劳困倦，却无法解决身体需要休息的问题，反而打乱睡眠节奏。

� �　7、晚餐早点吃，避免辛辣、油腻的食物。

　　还要适当减油减盐，减轻消化系统的负担，也减轻身体的兴奋程度。

　　人们也会有这样的经验，晚上如果吃饭太晚，或者吃很多夜宵，会让睡眠质量下降。对于一些胃酸过多的人士，夜里吃东西还会带来胃酸返流，伤害食道，也影响睡眠。

　　8、也要避免太饿。

　　太饿也会睡不着，如果晚餐吃得少，或者是正在节食减肥，睡前一小时少量吃一点容易消化的夜宵，如牛奶、豆浆、酸奶、银耳莲子羹，杂粮米糊等。

　　9、如果膳食中钙镁不足，可以考虑每天补充钙镁和维生素D。

　　充足的钙镁可以让情绪稳定，舒缓心情。国外有研究，在补充褪黑激素的同时增加钙，对部分失眠者有明显效果。

　　10、睡前不忘进行一些放松的活动。

　　晚上睡前用温热的水泡泡脚，按摩身体，听听轻柔的音乐，做做瑜伽动作，尽量放松大脑。

　　11、想好次日要做的事，避免情绪紧张。

　　把次日要做的工作全部写在纸上放进包里，出门要带的东西提前放在手包旁边，让自己安心入眠，不会因为怕忘记什么而情绪紧张。

　　很多人在入睡前会想着明天要做的事情，害怕忘记，会造成焦虑，影响睡眠。

　　不妨在床头柜上放上便笺和笔，如果睡前临时想起来什么重要的事情，马上爬起来把它写在纸上，然后就能放心入睡。

　　失眠头疼黑眼圈？做好这几点，包你一夜熟睡到天亮！

　　12、改善卧具的质量。

　　使用轻柔舒适、翻身时没有声音的被褥，依据人体工学设计的慢弹起枕头。

　　13、穿舒适柔软的睡衣。

　　不要让身体的任何部分被束缚。

　　14、经常锻炼身体。

　　每天做至少半小时运动，运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。

　　15、学会放松技术。

　　用自我暗示的方法，睡前从脚到头分段放松，特别是眼睛、嘴部、额头，要完全放松。这样不仅有利于睡眠，而且有利于减少了脸部皱纹的发生。

　　16、腹式呼吸。

　　如果躺着实在难以入睡，不要数羊，不如集中精力先缓慢而深长的腹式呼吸。吸气时尽量把肚子鼓起来，呼气时把肚子收缩到最扁平的状态。逐步放松自己，自然就容易睡着了。