冬季,天寒地冻,万物处于封藏状态,人体新陈代谢处于较为“低迷”的状态。因此,诸多的生活习惯与保健方式都要顺应冬季的来临而变化,以安度寒冷的冬季。
早晨莫恋床
冬天,不少人喜欢恋床睡懒觉,这样对身体健康极为不利。因为睡觉时间过长,对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少,血液循环不畅,会使全身的营养素输送不及时,肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。长此下去,导致人体免疫力低下,容易诱发各类疾病。
夜间勿憋尿
在寒冷的冬夜,不少人不愿意起床排尿,形成人为的尿潴留,常可诱发尿路炎、膀胱炎、尿路结石等并发症。如果经常憋尿,会使膀胱括约肌和逼尿肌处于紧张状态,破坏它们的协调作用。时间过长,膀胱内储尿量增加,内压逐渐升高,反而会产生排尿困难、不畅或漏尿、失禁等膀胱颈梗阻的毛病,严重时还会影响肾脏功能,损害健康。
门窗要常开
冬季,许多人为了保暖,喜欢用厚纸板或橡胶条堵塞门窗缝隙。这样一来,会使室内的空气变坏。若再不开窗通风,时间一长会使人出现头晕、出汗、咽干舌燥、胸闷欲吐等症状。
肤痒别乱抓
冬天,气候干燥、寒冷,人身上的毛细血管收缩,汗腺与皮脂腺分泌减少,加上洗澡、换衣服少,往往造成皮肤干燥引起发痒。但是,皮肤发痒切忌乱抓。因为,皮肤发痒用手抓,会越抓越痒。如果被抓破,容易造成细菌侵入而感染化脓。
进补忌盲目
冬季是一年中最适合饮食调理与进补的时期。但不同地区,有不同的地理环境和生活习惯,人体生理特点和病理改变也不尽相同。冬季一般采用温辛回阳的食疗方案,在北方严寒地区,用量宜多;在南方湿热地区,用量宜少。冬季进补应特别强调因人而异。如形体偏瘦、性情急躁、易于激动者(中医称为阴虚),应以淡补为主,采用滋阴增液、养血生津的饮食,禁用辛辣等食物;而形体丰腴、肌肉松弛者(中医称为阳虚),宜采用甘温食物,禁用寒湿、冷腻、辛凉的食物。
日晒勿过度
冬季在阳光下晒一晒不仅可取暖,而且对身体健康有益,但忌时间过长。因为,日晒时间过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。
晨练别过早
冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,如果老年人需要外出锻炼,最好选择日出以后,到室外散步或进行其他锻炼,对身体健康有益。在寒冷的早晨锻炼时忌做剧烈运动。需选择适宜的锻炼项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳、做气功等。
棉被忌过厚
如果盖太厚的棉被,仰卧时厚重的棉被压迫胸部,会影响呼吸运动,减少肺的呼吸量,使人吸入氧气较少而导致多梦。同时,盖厚棉被,被窝热度必然升高,使机体代谢旺盛,能量消耗增加,汗液增多,从而使人烦躁不安,醒后会感到疲劳、困倦、头昏脑涨,起床后还易罹患感冒。
一、冬季养生保健食谱介绍鸡汤普通感冒和流感都有鼻塞、咽部不适的感觉,其实这是病毒引起上呼吸道炎症的表现。很多研究已经验证了鸡汤的抗感冒作用:鸡汤能够减少呼吸道分泌炎性液体;肉汤和面条内含有碳水化合物,为患者提供能量来源,患者才不会总是昏昏欲
一、儿童冬季养生健康小常识保护皮肤冬季寒冷干燥,幼儿皮肤中的水分散失较多,皮脂腺分泌较少,皮肤容易出现干裂发痒,要让幼儿多吃蔬菜、水果,多喝开水,并常用热水洗手、脚、脸,再适当搽点护肤霜。坚持户外活动有些父母惟恐孩子冻着,天气一凉,就不让小儿出屋,小儿呼吸道长期不接受外界空气的刺
首先要注意的是:外出活动时候的保暖,很多城市儿童家里的暖气都是热烘烘的,孩子一旦到了户外,寒冷的温差很容易让孩子感冒,所以一定要多穿衣服,这时候一旦感冒,就会引起其他的并发疾病。在暖气开得很足的房间里,家长也要记得给孩子的房间通通风、换换气,让孩子的房间保持在10度左右即可。通风换气主要是为了防止室内空气长期不流通,滋生的一些病毒细菌侵袭了孩子的身体。不及时补充,就会让孩子口干舌燥,甚至于经常“流鼻血”。
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