腰椎间盘突出该怎么锻炼应该如何预防

　　近几年，腰椎间盘突出疾病在骨科临床较为多见，给患者带来腰部酸痛、活动受限、下肢麻木的困扰，给人们的心理造成了一定的压力。患者在接受治疗的同时，如果没有腰椎间盘突出的锻炼方法，就可能无法尽快恢复身体。因此大家要了解腰椎间盘突出的锻炼，才能更好的控制病情。接下来，我们就详细了解一下腰椎间盘突出该怎么锻炼。

　　腰椎间盘突出该怎么锻炼

　　1、退步行走：倒走方式是腰椎间盘突出患者较为常见的锻炼方式，该方法简单易行，挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。

　　2、拱动腰部：适当的活动腰部能够有效的增强腰背肌，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。这也属于腰椎间盘突出的锻炼措施。

　　3、捶击腰部：锤击腰部能够增强腰部的血液循环，取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

　　腰椎间盘突出应该如何预防

　　1、洗漱时应注意在起床后稍稍活动一下腰部，做做后仰、右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从相对静静止的状态立刻转变到一个增加腰部负荷的动作，然后再进行洗漱。正确的洗漱姿势应是膝部微屈下蹲，再向前弯腰，这样令以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎的负荷。此外，洗脸盆位置也不要放得太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

　　2、预防腰椎间盘突出还应注意扫地、拖地时不要过度弯曲腰部，以免造成腰肌的劳损，应将扫帚或拖布的把加长。如居室面积过大，可分几次打扫，打扫间隙内可活动一下腰部，避免腰痛。

　　3、洗菜、淘米、洗小件物品时，尽量不要将盆直接放在地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减轻腰部的负担。拣菜时，应将菜放在一个高度合适的台子上或坐在一个高低的凳子上，以避免腰部的过度弯曲。

　　4、取物应避免弯腰或扭腰。这样做也可有效地预防腰椎间盘突出症的发生。例如，需要将婴儿放人婴儿车或床上时，应蹲下后再放，这些都是减少腰部负荷的措施。

　　5、打喷嚏、咳嗽时，不注意的话会拉伤背肌，且会增加腰椎间盘的压力，此时将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤，预防腰椎间盘突出症的发生。