![](/uploads/images/nologo/2065514.jpg)
更年期补钙吃什么?女性到了更年期后,体内代谢主要是以分解代谢为主,为了补足功能消耗以及增强抵抗力,可以多补充丰富蛋白质的食物或高蛋白的保健品。更年期另一个常见疾病就是骨质疏松症,最好的防治方法就是为身体补充足够的钙质,注意钙质的摄取很重要。
生活中很多东西可以为我们提供丰富的钙质,乳类与乳制品,豆类与豆制品,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮含钙质较多,平时应适当吃些杂粮。
如果平时偏食或担心自己难以掌握摄入钙量,不妨服用一些钙片,既简单方便,又可以量化。钙是人体不可或缺的营养素之一,儿童发育需要钙、妇女和中老年人也必需补充钙维持骨质密度。如果饮食中摄入的钙不足,血液中的钙浓度就会下降,如此将会影响骨骼、牙齿的健康,甚至心脏和脑功能都会受到影响。
在饮食上,更年期女性要更主要合理搭配、全面营养。选钙要选有机钙,胃酸分泌减少、消化功能较差的人,和萎缩性胃炎等胃病患者可选乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。这类钙剂溶解性较好,对胃肠刺激性也较小。
更年期补钙的四大原则
早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
注意饮食补钙
人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。
补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
注意摄入时机
牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提
醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。
更年期女性补钙方法,更年期女性如何科学补钙
钙片除了日常饮食中要多注意摄入含钙量丰富的食物之外,建议更年期的女性可辅于直接钙片补钙。
更年期妇女需要补钙吗 更年期最好的补钙方法介绍
更年期妇女需要补钙吗更年期最好的补钙方法介绍一个人在进入成年以后,人体就慢慢进入负钙平衡期,即对钙质的吸收减少、排泄加大。处于中年期的妇女要想保持良好的身材,需要适当地对钙元素进行补充。更年期妇女需要补钙吗更年期最好的补钙方法介绍3.钙质丰富的食物乳类有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
更年期补钙常备食物,更年期补钙要注意原则跟技巧
一、更年期补钙吃什么好1、牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择2、海带和虾皮
Hash:1cd1847212b7ba1cfb206a5823db7ad36732583e
标签:
更年期
补钙
女性
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。