瘦腿秘籍,经期瘦腿瘦腿最快秘籍

一、瘦腿秘籍唤回性感小腿

　　1、敲打赘肉法

　　适合上班族，运动少，这样可以经常敲打一下大腿。双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的水分。如果想要取得好点的成果，可以用些瘦身的产皮，我姐姐常用芳-颐-滋-露的，一直比较明显，配合按摩15-20分钟，不过得每天坚持才行的啊

　　2、运动瘦腿法

　　大腿上的赘肉比小腿难去除，这就需要我们坚持的加强运动了。每天在睡觉前，抽出十分钟的时间，躺在床上“骑自行车”，相信这个动作大家熟悉，不时的变换下方向，每天一百次左右足够了。

　　3、爬楼瘦腿法

　　在爬楼梯 的时候，我们可以踮起脚跟，让脚尖受力，这样感觉重量放在了大腿上，对于去除腿上的赘肉有帮助。

　　4、不翘二郎腿

　　可能大家习惯 了坐着的时候翘起二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想拥有一双紧致的美腿，就要杜绝这个坏 习惯。翘二郎腿的时候，会让腿部受到更大的压力，导致血液循环不畅通。有时间的时候，可以多做几组下蹲的动作，能够加 速腿部的血液循环，从而达到瘦腿的目的。

　　想不瘦腿都难的Tips:

　　1 、坐在地上，腿部并拢，双脚朝前弓起与臀部尽量拉开，双手手掌放于身后两侧支撑地面，上半身稍往后倾。

　　2 、将上半身往前倾，腿部抬起，尽量使大腿贴近上半身，将力量集中在腿部，保持这个姿势5秒。每天坚持3次，每次10下。蹲马步瘦腿动作

　　3 、站立，双腿分开与肩同宽，脚尖向外，将双手放于胸前。2 、背部挺直，吐气同时慢慢的弯曲膝盖。

　　4 、膝盖继续保持弯曲，慢慢的将臀部向下向后，尽量弯曲大腿与地面平行。使腿部呈90度角。

　　5、吐气并慢慢站起来，注意不要一下就将膝盖伸直，要缓缓的。每天坚持3次，每次做10下。

　　6、坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

　　7、坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　8、除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

　　9、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　10、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　11、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

　　12、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两*互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　13、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

　　14、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　15、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　16、家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

　　17、跳绳或慢跑(每天坚持)。

　　18、躺在床上空踢腿对减腿上的肉也很有用哦!

　　19、多做高抬腿。

　　20、多走路。美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。

　　21、多吃含钾食物。口味清淡，少吃盐。另外，钾有助排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　22、左侧躺在床上，用手支撑住身体，左边腿贴住床，右腿往上抬再回到原位，重复30次，再右侧躺床上，按相反的方法运动左腿。

二、经期瘦腿瘦腿最快秘籍

　　利用女性月经期减肥分三个阶段：

　　第一个阶段：月经期第1天到最后一天。

　　第二个阶段：月经期结束到排卵日。

　　第三个阶段：排卵结束到经期前。

　　简单运动

　　在月经期间，做一些适当的运动如瑜伽之类，选择一些轻柔动作的运动，像散步、普拉提等，不但可以帮助塑造良好的体形，还可以舒缓心情，缓解经期不适。

　　饮食调节

　　当月经结束时，经期前增加的体重恢复到原来状态，此时就是开始减肥的绝佳机会，这一周里要严格控制饮食的能量摄入，营养均衡，多吃菠菜，少吃甜食，以免造成脂肪堆积，多吃温性水果，例如苹果、无花果、西红柿、橘子等，可以减少热量的堆积，也不会变胖。

　　避免吃太冷太刺激食物

　　经期要尽量避免吃太冷或者太热的食物，尤其是交替食用，不但会导致月经紊乱，还会使内分泌失调，这样就会导致新陈代谢减缓，减肥的效果也就大大的降低了。

　　做有氧运动

　　月经结束后，可以进行一些运动量稍大的运动，如快走、慢跑、游泳等有氧运动来帮助减肥，通过运动来加速燃烧体内的脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。

　　规律生活

　　平时要有规律的作息生活，保持愉快的心情，不要因为肥胖而产生心理负担，轻松愉快的心情更有助于减肥的成功和坚持，养成良好的生活习惯，不挑吃不节食。

三、刘雯爆料瘦腿秘籍：超模大长腿原来是这么练的

　　1、原地抬小腿跑

　　动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。

　　练习时间：45秒

　　2、左右转身深蹲

　　动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。

　　练习时间：45秒

　　3、原地开合跳

　　动作要求：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢是要求击掌。

　　练习时间：45秒

　　4、坐姿收腿

　　动作要求：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。

　　练习时间：45秒

　　5、左右交替箭步蹲+左右转体

　　动作要求：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。

　　练习时间：45秒

　　6、俯卧撑+左右交替抬腿

　　动作要求：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。

　　练习时间：45秒

四、终极瘦腿秘诀 让女人摆脱难看萝卜腿

　　Step1 、洗完澡后按摩

　　按摩也是促进血液循环和消除水肿的好帮手，配合按摩可以有效软化脂肪，除了瘦大腿外，还能达到使皮肤细致的效果，洗澡后10分钟内按摩，效果最好，此时血液循环最佳。由脚踝→大腿，彻底按摩，很多人都有脚踝浮肿的问题，可以利用双手拧转的力量，由下往上拧转，帮助促进水分代谢。

　　Step2、滚珠瘦腿

　　大小腿均匀涂上自己喜爱的瘦身霜，我怕黏腻，所以选择含有葡萄柚去水肿成份的FIT水凝霜。

　　这次使用的终极瘦腿秘密*：窕窕滚珠，我之前去做瘦身SPA，*就是用滚珠帮我推大小腿，询问之下才知道日本女生都是用滚珠瘦身。

　　说到这神奇滚珠，真的要留意，市面上超多劣质钢珠充斥的，滚珠的品质优劣差很大，一般菜市场卖的都是便宜钢珠或珠子，能量不纯，滚起来痛又没效，最快辨别方式是拿小发夹或回纹针测试，可以吸起来的滚珠才是具有瘦腿能量的喔。

　　第一步：瘦大腿正面

　　我们总共要刺激腿部四条经络，因为主要的瘦腿穴位都在这四条经络上，分别是腿部前侧的胃经，外侧的胆经，后侧的膀胱经，内侧的脾经。瘦身滚珠由上往下方式推动，一次推动15~20 下。

　　第二步：瘦大腿外侧

　　大腿外侧和内侧都可以坐着，边看电视边滚，外侧和前侧在坐着的时候滚最方便。将滚珠由大腿外侧上往下的方式推动，一次推动15~20下。

　　每晚睡觉前踩5~10 分钟空中脚踏车，雕塑大腿线条，这也是许多网路减肥成功的美眉还有名模每日必做的雕塑腿部曲线法喔。

　　每天按照按摩，滚珠雕塑，敲胆经，抬腿，4步骤乖乖执行，2周后就等着迎接纤细的大腿吧。