怎样减肥最快不反弹,吃什么可以快速减肥不反弹呢

一、怎样运动减肥最快不反弹

　　固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公 里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。

　　力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

二、吃什么可以快速减肥不反弹呢

　　1.想要瘦得健康，早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品，或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会。

　　2.　如果你一个礼拜要上餐馆五次以上，那么就缩减到一周一次，并且选健康蔬食或是烤鸡等，取代一大碗意大利面或炒饭。

　　3.戒掉在便利商店采买零食的习惯，规定自己若要买洋芋片或其他甜点，就必须到大卖场，这种不方便感能够阻止你的嘴馋。

　　4.　选择戒烟，并到健身房报到，向个人教练学习运动技巧，不仅能培养运动习惯，身体也会变得健康、轻盈，最重要的还是能够减肥。

　　5.下午时间总是难以抵抗零食诱惑，偏偏办公室同事买的不是炸的就是甜的，那不如大家一起改变习惯，嘴馋时就到公司附近走走或慢跑，一年过后相信你的身材会变得很不同。

　　6.如果你为了塞进新买的紧身裤，真得想痛下决心减肥，那么可以试试每天中午跑20分钟，两个月后就能看见成效，不仅让你更有活力，说不定还能拉长跑程。

三、健康不反弹的减肥方法哪种好

　　多排毒

　　人体每天都会产生大量的毒素和垃圾，这些毒素在体内堆积久了就会影响我们的身心，形成肥胖、肌肤粗糙等，而定期排毒可以将这些毒素和垃圾排出去，给身体减负。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能够将宿便排出，多吃香蕉，有助于缓解便秘，也可以用枸杞泡水。当然，多吃蔬菜是必然的。

　　多喝水

　　多喝水对促进代谢的作用非常大，而大部分中国女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，这对于减肥是非常不利的。在这里小编建议咨询如何减肥最快不反弹的朋友，没事也要多喝水，不要等渴了再喝，那样效果很差。

　　坚持一项运动

　　懒人之所以称为懒人就是因为不爱运动，对此小编深有体会。然而为了减肥大业，为了知道如何减肥最快不反弹，小编还是要为大家推荐一个减肥运动，很简单，只需要三五分钟，坚持下来，减肥效果也是很好的。

　　双脚分开脚尖向45度的方向，双手交叉外翻，吸气缓慢下蹲，保持三秒钟之后还原，然后依原来的动作做三次，不用多，每天做三次即可，效果很好。还有一种运动是塑造曲线方法，双手交叉握住手肘，然后尽量向后拉伸，吸气弯腰，然后挺胸保持收腹的姿势，能塑造很好的曲线哦。

四、女人怎么减肥才不会反弹

　　一、制定减肥目标 每天称体重

　　减肥不是一蹴而就的事情，一定要有一定的时间减肥才能保持身体健康的，女人可以每个月制定一个减肥的目标，在此期间可以每天都称体重，在达成一个目标之后可以做一件自己一直想要做的事情，或是买衣服或是去吃一些好吃的，不过一定不要过量吃增肥的食物哦，小心你之前的努力都白费。一般来讲一周之内体重减少五斤以上是很容易出现回升的情况的，所以最好是循序渐进的进行你的减肥计划，这样做才能不反弹也不伤害女性健康。

　　二、重新养成好的饮食习惯

　　减肥的最基本的条件就是养成一个良好的饮食习惯，假如你为了减肥就过度的节食，几乎没有食物的摄入了，那么就算减下去也会很快反弹的，最好是一日三餐有一个详细的时间安排，没有什么突然的事情不要打乱这个计划，同时一定要记住少食多餐，在办公室或是家里准备一些不发胖的食物，像是坚果、水果、粗粮食品等等，在肚子饿的时候先补充一些能量，到吃饭的时候就不会出现狼吞虎咽的情况了，也就避免了增肥的可能行了。另外需要提醒的是那些爱吃宵夜的人最好是可以戒掉，因为晚上睡觉之前吃饭是最增肥的事情了。

　　三、经常的运动

　　想要知道怎样减肥不反弹就千万不要整天抱怨没有时间运动，如果你有心运动减肥，真的是会有时间的，其实最简单的运动方法就是不管何时坐姿和站姿都要端正，这样才不宜有脂肪堆积。如果可以每天上班坐公交的时候早两站下车，步行去公司是非常不错的运动方法，很容易坚持的，还不浪费时间。另外在每天晚上回家看电视的同时可以要呼啦圈或是做下蹲，或是做瑜伽，这些运动都是可以很好的消耗身体的热量的。其实运动的时间不用太长，只需要每天30分钟到1小时就好了。　　四、不要依赖减肥药

　　市面上有很多的减肥药，有些真的是会有效果的，但是会出现减肥成功后反弹的情况，很多都是因为人们在减肥成功之后就又会恢复之前的不良生活习惯了，这样身材必然会出现反弹的情况，所以在吃减肥药减肥的同时也要注意养成良好的生活习惯。