三天减掉赘肉不再遥不可及如何减肥

有时感觉吃了很多油腻的东西，饮食有点乱来，害怕身材因此走样的时候，先别急着节食，不妨试试断食排毒减肥方法，利用短短的3天，让体内摄入过多的物质排出体外，减肥成功，又能hold住健康，让你之后能持续瘦下来。下面，赶紧来跟着大厨艺小编为自己定制排毒快速减肥计划吧！

▋排掉毒素，减肥更有效！

想要在短期内减磅，光是用强度很大的方法是不够的，你需要先将体内的废物排出来，不让毒素成为减肥的阻力，这样才能瘦得更快更有效。

比起长期节制饮食，一次性控制食量的断食减肥法，可以令内脏机能稍作休息，促进老旧废物的排除，将体内的积聚都清扫出来。

在断食期间，肝脏、肌肉和血液中储存的营养都大幅减少，令体脂肪作为最后的能量被充分燃烧掉，对于饮食生活紊乱后起到不错的缓解功效哦！

▋3天断食计划

今天爱美网大厨艺小编介绍的这个3天断食排毒减肥计划，是采用了低卡食材来制成液体食品，全天分7次摄入，不需要担心肚子空空，而且营养又健康。

第一次饮食：早上7点

将柠檬切片，放入温水中浸泡，摄入柠檬水

第二次饮食：早上8点

冲杯花草茶，注意尽量不要摄入含有咖啡因的茶类饮品

第三次饮食：早上10点

喝一杯鲜榨蔬果汁，橙子、柠檬、香蕉、西芹、胡萝卜等食材都十分合适，可以2种以上互相配合

第四次饮食：中午11点半

喝杯花草茶，或者清蔬汁

第五次饮食：下午1点半

利用低卡的食材，可以是蔬菜、水果或是薯类食物，制作出新鲜的沙拉

第六次饮食：下午4点

吃点坚果类食物当作零食，分量不要太多，倒在手上，手掌掌心那么大就够了

第七次饮食：傍晚6点

利用新鲜的蔬菜做成减肥汤，洋葱、也才、芹菜、胡萝卜等都是不错的食材

POINT按照以上的餐单，保持3日的排毒饮食，同时多喝水，促进毒素废物的排出。3天之后，别急着恢复饮食，可以先慢慢增加分量的同时，逐步摄入豆腐、鸡胸肉等低卡食品，再将饮食改善过来。

3日排毒断食减肥法的注意事项

切忌过激的减肥运动

这3天里，卡路里的摄入量受到严格控制，此时不能进行过激的减肥运动哦 ！而且沐浴时水温过热也十分危险！尽量做些比较安定的运动，如简单的瑜伽动作，保持深呼吸，让身心都放松下来。

选择有机食材

断食是为了让体内的毒素与废物排出来，所以在选择食物的同时，要避免添加了大量人工添加剂的食品，尽量选择新鲜的有机食材，并自己动手去准备。

咖啡因与酒精要NG

断食期间，严格地不摄入含有咖啡因、酒精的食物，以及砂糖、烟等，避免体内的毒素积聚。同时，乳制品、蛋类、水产类、红肉等食物也要1周后才慢慢恢复摄入。