美腿方法,四种方法帮助你打造修长性感美腿

一、美腿方法

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

　　A、下蹲

　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

　　b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

　　c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

　　d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背

　　B、弓箭步下蹲

　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

　　b) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立

　　c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态

　　d) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡

　　C、提踵

　　a) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌

　　b) 起始姿态：身体站直，手叉腰

　　c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态

　　d) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡

　　D、直立屈膝

　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

二、四种方法帮助你打造修长性感美腿

　　传统的按摩法

　　这种方法已经自成体系，其效果经受住了时间的考验。

　　原理：顺着淋巴管作精确、轻柔的按压，对淋巴结和血管汇集处进行重点按摩。除不适部位外，按摩师对隔得较远的部位也不放过，经过按摩能够消除水肿和沉重感。初次接受治疗时每周需按摩1至2次，此后每月1次即可。

　　适合者：需要放松肌肉、消除充血、喜欢无痛按摩的人。

　　气压疗法

　　这种疗法令人感到舒适，能够消除肿胀，但不能取代人工按摩。

　　原理：我们舒舒服服地躺着，穿上充气的长统靴，靴长直到髋部，然后从脚踝到大腿上部进行20～30分钟的气压引流治疗。它有助于疏通淋巴系统、改善静脉回流。治疗时针对不同部位，如：脚、脚踝、腿肚、膝盖……对压力和施压时间进行调节。每周治疗1次，共需5～6次。

　　适合者：想减除腿部沉重感，体验轻盈欲飞感觉的人!

　　水中体操

　　借助水的自然压力，是解除腿部不适的最佳方法之一。

　　原理：在游泳教练的指导下，空手、负重或持浮板做水中训练，其中包括韵律、速度及重复练习等多个项目。此种疗法能增强腿部肌肉的弹性;由于水的温度低于体温，还能起到收缩血管的作用;水力按摩促进血液和静脉血液的循环。每周锻炼2～3节课的时间，第一节课后，腿部的笨重感便会有所减轻。

　　适合者：喜欢游泳并愿意运动的人。

　　热水疗法

　　如果你的腿部经常感到不适，静脉及淋巴管循环不畅，除了去医院就诊，接受治疗外，矿泉疗养区也有类似的治疗，为期6天。

　　原理：利用热水的物理特性对淋巴管和静脉系统引流，增强静脉及毛细血管的弹性。每天进行4次不同的治疗：空气浴(气泡按摩)、水压按摩(水泡按摩浴)、淋浴和游泳，辅之以人工淋巴管引流及步行。此外，多饮用矿泉饮料不无裨。

　　适合者：希望得到养生保健建议和切实改善身体状况者。

三、用五招“动”出你的美腿

　　1.针对臀部、大腿及小腿

　　双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。

　　作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

　　TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

　　2.针对腰部及大腿

　　侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。

　　作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

　　TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。

　　3.针对臀部和大腿

　　背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。

　　作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

　　TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。

　　4.针对腹部

　　平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。

　　作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

　　TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。

　　5.针对腹部和腰部

　　平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。

　　作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。

　　TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。

四、推荐十种美腿的食物

　　1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

　　2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

　　3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

　　4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

　　5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

　　6、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿*，可先尝尝沙田柚。

　　7、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

　　8、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

　　9、奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

　　10、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。