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睡前4~6小时别吃。
黑巧克力、热可可和茶都含有
咖啡因,容易造成神经兴奋,很容易导致
失眠。
咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。
7.糖果
。睡前2~3小时别吃。吃太
多糖果可能会导致
血糖水平迅速上升,之后身体会分泌
胰岛素予以
控制,
血糖下降。这种过大的
血糖波动会导致
失眠。
睡前3小时别吃。含有
辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致
烧心,甚至彻夜难眠。
睡前3小时别吃。富含
蛋白质和
脂肪的
牛排和烤
牛肉吃下肚后消化很慢。如果在
睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。
改在
午餐吃。西
兰花具有延缓消化的作用。
晚餐食用
西兰花或者其他十字花科
蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。
现代都市的生活压力特别大,不规律的生活及饮食习惯很容易导致人们失眠,失眠不仅会影响到第二天的正常生活,还会给身体带来一些危害。因此,我们在日常生活中就要及时预防失眠,要想睡得香,睡前千万别吃下面这10大食物。
睡前90分钟别吃。
芹菜与
黄瓜、
西瓜、
萝卜等食物含水量一样高,是天然的
利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。
晚饭后别吃。
西红柿富含酪胺,这种
氨基酸可触发大脑产生
兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括
茄子、
酱油、红
葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物。
睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致
腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
4.酒。
睡前2~4小时禁饮。尽管睡前一杯
红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的
睡眠质量。
5.豆类食物。
晚餐别吃。豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。
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