糖尿病保健_糖尿病患者要如何自我保健

一、糖尿病患者要如何自我保健

　　1.健康的饮食习惯

　　在确保总热量平衡的前提下，糖友应当采取少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等，每日每人食物纤维的摄入量不低于35克，但是对于已有较重并发症的高龄患者不必过分限制饮食。

　　2.控制体重

　　糖友如果发现自己的体重已经超重，就要通过适当的饮食控制和运动来减少自己的体重。这将有助于降低血糖，有效改善自己的血压和血脂。

　　3.保证睡眠质量

　　睡眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠过多或过少都可以增加糖友的食欲，增加糖友对高碳水化合物食品的渴望。这也可能会导致体重增加，增加的并发症的风险。所以，糖友的睡眠保证在七八个小时是最好的。

　　4.每天监测血糖

　　每天测量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并发症，如神经性疼痛。检查也可以帮助糖友了解各种食物和运动对自己身体的影响。

　　5.压力的自我调整

　　糖友一定要学会管理自己的压力，压力会导致血糖水平上升。可以尝试一些缓解压力的方法，如呼吸练习，瑜伽和冥想，这对于2型糖尿病是非常有效的。

　　如果大家患上糖尿病这种疾病，那么大家一定要注意忌口，在平时可以多吃一些含粗纤维较多的食物，比如说粗粮或者豆类食品等，另外糖尿病患者还要注意少食多餐的原则，平时有个良好的生活习惯，保持轻松的心态。

二、夏季糖尿病病人需要注意哪些事项

　　1、夏季糖尿病病人防糖足：夏天皮肤裸露多，光脚的机会较多，脚部容易被碰伤、刮伤，蚊虫咬后皮肤易出现瘙痒，皮肤被抓破后容易感染，伤口不易愈合，要注意防止发生意外损伤。除了防止晒伤外尤其要预防糖尿病足的发生。糖尿病患者外出尽量不穿露脚趾的凉鞋，也不要穿太硬的鞋。在家中即使很热也不要赤足行走，至少需要穿上纯棉袜子。每天晚上洗脚并仔细检查足部，防止发生损伤。

　　2、夏季糖尿病病人防过食：夏天是四季中水果最多的季节，也是多数糖尿病患者容易发生饮食治疗失败的季节。面对水果的诱惑，糖尿病患者每天要安排好水果的种类、数量，既做到每天品尝美食，补充人体所需的果胶、矿物质、维生素，又不会因热能超标而影响血糖控制。

　　3、夏季糖尿病病人防中暑：糖尿病患者体育锻炼应选择清晨与傍晚，没有太阳直射的时段去活动，也可以增加一些室内活动，如游泳、跳绳、跳舞等。渴望补钙的朋友大可不必在太阳下暴晒，糖尿病病人只要在室外的树荫下，接受阳光在地面的反射就能达到目的。

三、糖尿病患者应该如何吃才健康

　　1、吃干不吃稀：

　　我们主张糖尿病人尽量吃‘干’的。比如：馒头、米饭、饼。而不要吃面糊糊、粥/泡饭、面片汤、面条等。

　　有病人的错误做法是：不吃白米粥，而吃杂粮粥。我们强调的是‘粥’，而不是粗粮细粮。道理就是越稀的饮食，经过烹饪的时间越长，食物越软越烂，意味着越好消化，则升糖越快。

　　2、吃硬不吃软：

　　同样是干的，我们更推荐‘硬一点’而不是‘软一点’。道理与上面相同。

　　3、吃绿不吃红

　　食物太多，很多病人不能确定哪个我是该吃的，哪个是不该吃的。一般绿色的，多是含有叶绿素的植物，如：青菜。而红色的含糖相对较高，不宜食用。如吃同样重量的黄瓜和西红柿，西红柿可以明显升糖。所以，在不能确定的情况下，‘绿色’的一般比较保险。

　　4、定时定量和化整为零

　　定时定量是指正餐。正常人推荐一日三餐，规律进食，每顿饭进食量基本保持平稳。这样做的目的是为了与降糖药更好的匹配，不至于出现血糖忽高忽低的状况。

四、糖尿病患者的保健措施

　　1、保持乐观情绪，认真对待疾病，学会尿糖测定，了解病情变化。

　　2、控制饮食，限制糖类摄入量，多吃新鲜蔬菜，少食盐油，不宜食果酱、蜜饯、糕点等富含糖食品。

　　3、戒烟酒，注意劳逸结合，适当锻炼，避免激烈运动。

　　4、运动时携带适量食物，有低血糖反应(如头昏、出冷汗、饥饿感)时服用。

　　5、定期复查血糖、尿糖，按医生意见调整治疗方案。

　　6、出现发热、视物不清、心悸、昏迷、恶心、呕吐、胸闷、肢体麻木等立即就医。

　　7、勤洗澡、多换衣、保持皮肤清洁、防感染、穿软底鞋、防局部受压引起糖尿病足。

　　糖尿病这种疾病的护理和治疗还需要注意的就是应该随时的了解自己的疾病状况，再者对于糖尿病这种疾病来说还应该注意的就是应该知道知道一些疾病的基本知识，因为糖尿病这种疾病我们有时候会监测患者的血糖水平，为此应该告知患者积极配合我们的治疗。