青春期长高方法_9个小方法助你快速增高

一、青春期能长高的饮食

　　1.合理的膳食是成长的必要条件在青春期，人体需要大量的营养热量以跟上成长的需求，在营养学上人的膳食就是一小座金字塔，每一种元素都不可或缺，必须荤素搭配，营养均衡膳食，才能真正的保证身体水平的不断提升，以满足身体成长的需求。

　　注重荤素搭配，合理有规划膳食，切忌挑食/厌食。

　　2.补充足够的钙质是长高的首要条件，在青春期想要孩子的身体长高，除了合理的膳食，之外适当的补充钙质食物是很有必要的，在青春期可是适当的给补充一些骨头汤，牛奶等，这些钙质丰富的食物，促进钙质的补充吸收，促进身体长高。

　　补充足够的钙质，促进钙的吸收，给长高提供足够基础。

　　3.食用坚果助成长杏仁，核桃，开心果，瓜子，芝麻这类坚果中都含有助于身体成长发育的亚麻酸、亚油酸、不饱和脂肪酸等等微量元素，每天食用些坚果有助于青春期的孩子们的成长发育，日常在烹饪食物的时候，选择花生油，大豆油，橄榄油等也都能有效的促进青春期的孩子们吸收微量元素，促进成长!

　　食用坚果，有效摄取人体所需要的微量元素，促进成长发育。

　　4.矿物质元素助骨骼强加韧人体骨骼中有99%的元素是钙、磷、镁等最基础矿物质元素，为此在补充足够钙质和营养的同事适当的补充矿物质是青春期孩子成长的必要条件，生活中可以通过补充微量元素丰富的动物内脏、鱼类等等食物来摄取这些矿物质，这样有助于骨骼的正常，让骨骼更为强韧。

　　基础矿物元素的摄取，有助于骨骼强化，为长高打定坚实的基础。

二、青春期能长高的运动

　　1.篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。

　　2.足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康系数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。

　　3.武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。

　　如果给青少年做这些运动的话，那么长高的希望是非常大的，如果是女同学的话，也是可以做这些运动的，不是说只有男生才能做这些剧烈的运动，女生同样也可以，通过运动来提高身高的话，那么还不用吃药打针给自己的身体加重负担，还会给自己的身体造成很多影响。

三、青春期个头矮小的原因

　　性早熟骨骺提前闭合

　　现如今我们的生活水平的不断提高，性早熟的发生率也逐年上升。很多性早熟的孩子虽然当时的身高并不矮，但他们的骨龄已超前，而且性激素提前大量分泌，使骨骺提前闭合，导致身高增长过早停止，最终身高普遍矮小。家长要多留心观察孩子是否有第二性征过早出现、岁以下孩子身高增长突然加速等现象，不要盲目给孩子进补。

　　生长激素缺乏

　　大多数家长认为，小时候孩子长得矮不要紧，只要在青春发育期加强营养，就能在身高上有个大飞跃。尤其是父母身高中等偏上的，更容易忽视这个问题，以至于将治疗的宝贵时间延误了。据统计平均名新生儿里，就有一名是生长激素缺乏症。这类矮小者，只要做个生长激素激发试验即能确诊。确诊后可及时进行生长激素注射治疗。得了这种病的孩子只要在岁前开始治疗，完全可以有正常人一样的身高。

　　乱用增高保健品

　　很多父母看孩子到青春期了，个子不见长所以就着急了，采取对策。如今增高产品广告铺天盖地，很多父母会“有病乱投医”的为孩子选择某增高保健品。刚开始时可能疗效显著，但慢慢发现就没有那么明显的效果了，甚至会导致骨骺提前闭合，不会再生长。有些增高保健品中添加了激素，吃了后只会在短时间内长个。还会影响骨骼的闭合，对于矮小儿童的诊断和治疗，应在有经验的医师指导下进行。千万不要自我诊断后，盲目轻信所谓增高术，购用增高药。

　　甲低等病在作怪

　　有的孩子从出生身高就增长缓慢，上了小学后，身高差距和同学们越来越大。到多岁时，发现身高远远低于同龄儿童身高标准。家长起初不在意，等到关注的时候发现孩子患上了晚发性甲状腺机能减低症，迟钝、懒得动、个子矮等一系列症状都是因病而起。有些矮小是一种疾病状态，但父母往往不知道。如果孩子是甲状腺机能低下、内分泌异常、染色体异常、中枢神经异常等原因导致的矮小，吃什么增高药，使用什么增高产品都没有效果。所以当发现孩子的身高、生长发育缓慢或者远远落后于同龄人时，家长一定要提高警惕，及早带孩子到医院检查。

四、日常锻炼小方法

　　①并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　②两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　③两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这个动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　④面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　　⑤做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

　　⑥拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　⑦正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

　　⑧坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次。这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

　　⑨做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。

　　如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。