喝多了咖啡睡不着怎么办,解决喝咖啡睡不着的方法

一、喝咖啡睡不着怎么办：

　　“咖啡”在希腊语中“的意思是“力量与热情”。它是一种兴奋剂，可是使大脑快速的兴奋起来，可以达到短时间内提升工作效率的结果。但是很多人在不注意的情况下睡前喝了咖啡，这就导致他由于大脑兴奋而睡不着觉，这种情况下应该怎么办呢？下面就让我们一起来学习一下，喝咖啡睡不着怎么办？

　　咖啡的提神醒目的过程

　　通常的情况下咖啡在我们饮下的两个小时之内，如果是非常热咖啡通常是在1小时左右，咖啡的有效成分就会进入了我们的体内，这个时分人体开端进入振奋期，人体的精神状态也进入高度振奋。用如今的网络词汇即是跟打了鸡血相同。

　　不过咖啡在4个小时左右的时间就可以被身体代谢出去，这就是为什么很多人犯困喝了咖啡之后只能撑一下午，就是这个原因。

　　喝咖啡睡不着应该以预防为主

　　喝咖啡睡不着觉这个是正常现象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小时才能进入睡眠，所以睡觉前的4个小时一定不要喝咖啡，这样不但对身体不好，也会导致第二天精神不佳。

二、经常喝咖啡的危害

　　咖啡含有*，*可以让神经系统兴奋造成失眠或者神经紧张。

　　摄取过多的*，易发生耳鸣，就是心脏跳动也加快、脉搏次数也增加，及脉搏跳动都不均匀，所以大家须适量饮用咖啡，不要过量喝咖啡。

　　喝咖啡会加重心脏急症和高血压。

　　对于那些患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人来说，长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾。长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量*只会使你的情况更为严重。

　　因为光是*就能使血压上升，若再加上情绪紧张

　　因为光是*就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险的相乘效果。

　　每天摄入*的必须控制在200毫克以内，即每天喝咖啡不超过3杯。

　　中老年妇女大量饮用咖啡，会影响身体对于钙质的吸收、引起骨质疏松，而实际上妇女绝经后，每天需要加十倍的钙量。

　　*本身具有很好的利尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响。

　　胃病患者喝咖啡过量可引起胃病恶化。

　　大量喝咖啡影响食欲，可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

　　孕妇饮过量咖啡，可导致胎儿畸形或流产；哺乳妇女喝咖啡，*会随乳汁进入孩子体内，使孩子烦躁不安、不能入睡。

三、这样喝咖啡最健康

　　喝点咖啡能够预防偏头痛

　　咖啡中含有的*在临床医疗上也常作为药物来使用，如感冒药中就有*成分用于辅助镇痛。但在进行自我保健的时候，咖啡中的*能够帮你预防偏头痛。“偏头痛是脑血管扩张引起的，当出现一定征兆时，喝一杯咖啡，*的血管收缩作用能够有效预防偏头痛。”但有偏头痛症状的人过量饮用咖啡的话，当*失去作用时，血管扩张可能导致症状恶化。“偏头痛的人每天应当将咖啡的饮用量控制在1-2杯，”教授表示。

　　10克咖啡粉用50ml水来泡最美味

　　咖啡中含有的多酚类物质在生豆中最多，在烘焙的过程中有一定减少。但烘焙虽然会减少绿原酸，但也会合成一些化合物，其多酚类物质和抗氧化的能力没有变化。

　　如何才能在泡咖啡的过程中将咖啡的有效成分最大限度地利用好呢？只需要用50ml水去泡10克咖啡粉即可，这样能够利用大约99%的有效成分，而且这样泡的咖啡比例正好，也特别美味。

四、加点牛奶让*吸收更平稳

　　喜欢喝咖啡的人往往也喜欢咖啡中所带有的苦味和酸味，但黑咖啡却让人觉得有些头疼，这时候，可以放牛奶和砂糖，改善口感还不会影响健康属性。

　　咖啡中加一些砂糖或者牛奶不会影响多酚的吸收，一勺咖啡搭配5克砂糖基本不会影响血糖，也不会妨碍咖啡的效果。但是如果糖放太多易导致能量过多，须注意。还有如果咖啡里加一些少量的牛奶，会让人体吸收*的速度更慢。

　　可以喝咖啡，但是应当将量控制在每天1-2杯

　　*的急速吸收容易刺激胃酸的过多分泌，造成烧心等症状，因此儿童或者胃酸过多的人喝咖啡，最好加一点牛奶*由于具有医疗作用，如果血液中*浓度急剧上升则有可能刺激中枢神经系统，造成晕眩、心跳加快、兴奋、不安等精神症状。*在血液中的浓度如果超过40微克/毫升，则不论什么人都有可能出现心律失常、痉挛等症状。如果连续喝10杯以上，则有可能出现其他的副作用。由于*能在人体内残留5小时左右，因此喝咖啡要注意不要连续饮用。