一个人的一生三分之一都是在睡眠中度过的,可以说睡眠的质量决定着人的生命质量,那么老人要怎样睡最健康呢?下面为大家带来一些介绍。
人老了,睡眠时间也会相应的发生改变,那么老年人睡眠时间有什么特点呢?
夏天昼长夜短,老年人又容易早醒,如果白天忙于家务、工作或参加娱乐活动,神经系统处于兴奋状态,往往看不出有困乏感。然而,一旦相对空闲的时候,老人们便会感到困乏。
人在一天之中有两个睡眠峰期。
第一峰期位于凌晨1—2点;
第二个峰期位于下午1—2点。
顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠,人才会神清气爽,精力充沛。每天午睡30分钟,可使冠心病的发病率减少30%。夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳,老年人尤其如此。
午饭后,胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下,大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息,是及时弥补大脑供血不足的重要措施,特别是在炎热的盛夏。
午睡养生也是有讲究的,吃过午饭后,不要马上午睡,最好稍作活动,如揉摩腹脘等,待饱胀感有所消除后再午睡。午睡时间不宜太长,最佳时间为30分钟~1小时。如果睡眠过长,醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。其次要注意午睡的环境要安静、温度要适宜。
现代医疗气象研究表明,一般室内温度在20℃~23℃为最适宜,夏季在25℃~28℃,相对湿度为50%~70%范围内睡眠最适宜。知道了最适合老人的睡眠时间,那么从今天开始让我们一起拥有一个好睡眠吧。
睡眠疾病可诱发人体多脏器疾病是近年来才被医学界发现与认识的,并逐步发展成一门新兴的边缘学科。中外医学专家发出忠告:睡眠疾病已经严重地危害了人类的健康,要加强对这一疾病的研究、预防和治疗知识,提高人们的生命质量。
那么,老年人应如何保证睡眠呢?
一、晚餐应该吃得早一点,必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。
二、假如吃太多纤维性的食物,这些食物会使胃肠的刺激增强,从而肚子就会发胀,这种不快之感,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化,不会造成胃肠负担的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。
三、吃清淡一点。如果盐吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的东西,从而夜尿多影响睡眠。但是,不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之间,比这少时,尤其是老人,就容易呈脱水状态。
四、烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。
六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。
21世纪是一个老龄化的社会。作为老年人,虽然理解衰老是生物体不可抗拒的规律,但他们都希望能健康长寿,同时也不希望别人说自己衰老了。但老年人一般都易于生病,当某种疾病较重就医时,他们对病情估计多半会很悲观,心理上也会变得很脆弱,而这都不利于老年人疾病的康复。所以对于老年病人,除了做好生理上的护理外,做好心理上的护理也是十分重要的。下面是我在临床工作中的几点体会:
在临床上,要针对老年人的心理特征采取相应的护理措施:
⒈不服老、自尊的心理。很多老年人患病住院后,从心底会很希望医生和护士都能恭顺他们、尊重他们。因此,对老年病人尊重是非常重要的,必须学会顺应老年病人的心理特点。对他们的称呼要有尊敬之意,谈话不要嫌麻烦,听他们说话时要专心,回答询问要慢而清楚,语调平稳,声音大小要适当。对非原则的要求应尊重和尽量满足。
⒉孤独寂寞的心理。老年病人入院后由于对医院环境不习惯,生活上感到不方便,并希望有人探视,尤其希望配偶及子女能时常陪在自己的身边,但同时又怕给家庭成员带来太多麻烦,心理很矛盾,再加上疾病的影响,极易产生孤独寂寞的心理。对此,护理人员要特别加强对病人生活上的护理,让病人有病房如家的感觉;在病情及条件允许的情况下,应适当安排文体活动。有趣味的活动有助于缓解其住院的紧张心理,减少孤独寂寞感。同时要多与患者家属联系,在他们条件许可和病人病情许可的情况下,要多来探视或接病人回家团聚。
⒊悲观绝望、濒死感的心理。对于大多数的老年病人,当住院一段时间后,如 疗效不够显著,他们就会对医护人员开始产生不信任,并且怀疑自己是不是得了什么重症或绝症,而其他人又有意欺瞒他。所以他们会急切地想了解事情的真相。因此,他们对周围人的一言一行会十分敏感,尤其对医护人员的言行更敏感。如果在眼神、言词、动作上稍有疏忽,就会引起他们无端的猜测,造成病人情绪出现波动,产生悲观绝望和濒死感的心理。对此,护理人员要勤巡病房,多和病人交流,善于从病人的言谈、情绪、行为中了解到其心理的变化,并及时对病人作详细的解释,让其相信现代医学科学的新发展和新技术;在任何时候处理问题时都要沉着冷静、忙而不乱、有条不紊地做好救治工作,给病人一个良好的印象,增强患者对医护人员的信任感,解除顾虑和悲观情绪,化担心、疑心为舒心、安心。
⒋凡事依赖的心理。有一些老年患者错误地认为,成天卧床不动才算养病,特别是某些手术病人不注意身体的锻炼和功能的恢复,反而会事与愿违。对此,护理人员一定要积极地、耐心地宣传相关知识,对病情许可的患者要鼓励、动员、指导其进行适当的活动,以增强其体质,更好地促进他们身体的康复。另外,老年病人对于吃药等日常事情都希望依赖于他人,再加上他们记忆力又差,所以,当病人服药治疗时一定要及时提醒或按时、按量看服到口,并随时观察药物的疗效及反应。
⒌迷信广告的心理。现在,很多新药品(包括保健药品)都在一系列媒体上大打广告,这对老年病人产生了巨大的心理影响。从而导致不少老年患者指定、自选、滥用新药及补药,认为多吃好药、补药对身体总是有利而无害的,护理人员应坚持原则,不能随便迁就病人,并有责任宣讲滥用药物不利健康的道理,做好健康教育指导。
总之,良好的心理效应可以提高药物的疗效。只要对老年患者奉献出自己的一片诚心、一份爱心,很自然地让他们得到心理上温暖,就能对他们的早日康复起到事半功倍的效果。
一忌:站的时间过长
生命在于运动。老年人通过动静结合调节气血平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而导致疾病。
二忌:坐的时间过长
坐可以缓解疲劳,使人舒适,但时间做太长也会使肌肉衰退与萎缩。所以老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。
三忌:用眼时间过长
老年人看用眼时间太长就会产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至两小时之内,不宜连续看报,看电影电视。
四忌:安静时间过长
过分无聊、寂寞、安静、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的声音刺激,以增进身心健康。
五忌:躺的时间 长
要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体发软。
1、晨练越早越好:早晨空气污染最严重,又因一夜未进水,人体血粘度高,对健康不利。下午两点到五点,血压、心跳最平稳,适合健身运动。
2、忽视热身:因为运动前的准备运动可提高肌体的兴奋度,减少肌肉僵硬,增加关节灵活性,防运动损伤。
3、带病坚持运动:会加重病情,应暂停活动。
4、空腹活动:运动要消耗能量,能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖,故应吃点糕食再动。
5、运动量过大超负荷:引起疲劳,肌肉韧带损伤,应循序渐进,增加运动量。
6、盲目运动:应选择适合自身体质的运动项目,以确保安全。
7、运动中大量饮水:应小口缓慢喝以解渴,运动后半小时再补足水分。
8、剧烈运动后骤停:使肌肉内血液来不及顺利回归心脏,造成血压降低,脑供血不足,心慌头晕。
9、运动后不做整理运动:整理运动能助身体逐步缓和压力,避免肌肉酸痛。
10、运动后马上吃饭洗澡:运动使血液流向四肢,胃肠血液供应不足,马上吃饭洗澡使消化道供血不足,功能受障,血液流向体表,心脑供血不足。
一、关爱老年人口腔健康牙齿缺失对身体有影响应及时修复口腔中的每一颗牙齿都承担着一定的功能,前牙负责切割、撕裂食物;后牙可以磨碎食物;尖牙可支持颌骨和面部的软、硬组织,保持面下部丰满。它们就像紧密作战的亲兄弟,共同完成咀嚼食物、辅助发音和维持面容形态的使命。缺少任何一颗都会影响口腔功能
中医的饮食调理对老年人的健康长寿关系十分密切。二、老人一天睡多少个小时才是最健康长寿的呢?
中老年养生注意饮食饮食对于中老年人来说是非常重要的,年龄的增大,身体的各项机能随之衰退,消化能力也会有所下降。中中老年人应主动定期检测血压。
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