老人要怎样睡最健康

一个人的一生三分之一都是在睡眠中度过的，可以说睡眠的质量决定着人的生命质量，那么老人要怎样睡最健康呢?下面为大家带来一些介绍。

老人要怎样睡最健康

人老了，睡眠时间也会相应的发生改变，那么老年人睡眠时间有什么特点呢?

夏天昼长夜短，老年人又容易早醒，如果白天忙于家务、工作或参加娱乐活动，神经系统处于兴奋状态，往往看不出有困乏感。然而，一旦相对空闲的时候，老人们便会感到困乏。

人在一天之中有两个睡眠峰期。

第一峰期位于凌晨1—2点;

第二个峰期位于下午1—2点。

顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳，老年人尤其如此。

午饭后，胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下，大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息，是及时弥补大脑供血不足的重要措施，特别是在炎热的盛夏。

午睡养生也是有讲究的，吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，如揉摩腹脘等，待饱胀感有所消除后再午睡。午睡时间不宜太长，最佳时间为30分钟~1小时。如果睡眠过长，醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。其次要注意午睡的环境要安静、温度要适宜。

现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20℃~23℃为最适宜，夏季在25℃~28℃，相对湿度为50%~70%范围内睡眠最适宜。知道了最适合老人的睡眠时间，那么从今天开始让我们一起拥有一个好睡眠吧。

老年人如何保证睡眠

睡眠疾病可诱发人体多脏器疾病是近年来才被医学界发现与认识的，并逐步发展成一门新兴的边缘学科。中外医学专家发出忠告：睡眠疾病已经严重地危害了人类的健康，要加强对这一疾病的研究、预防和治疗知识，提高人们的生命质量。

那么，老年人应如何保证睡眠呢?

一、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。

二、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

三、吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。

四、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。

六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。

如何护理老人

21世纪是一个老龄化的社会。作为老年人，虽然理解衰老是生物体不可抗拒的规律，但他们都希望能健康长寿，同时也不希望别人说自己衰老了。但老年人一般都易于生病，当某种疾病较重就医时，他们对病情估计多半会很悲观，心理上也会变得很脆弱，而这都不利于老年人疾病的康复。所以对于老年病人，除了做好生理上的护理外，做好心理上的护理也是十分重要的。下面是我在临床工作中的几点体会：

在临床上，要针对老年人的心理特征采取相应的护理措施：

⒈不服老、自尊的心理。很多老年人患病住院后，从心底会很希望医生和护士都能恭顺他们、尊重他们。因此，对老年病人尊重是非常重要的，必须学会顺应老年病人的心理特点。对他们的称呼要有尊敬之意，谈话不要嫌麻烦，听他们说话时要专心，回答询问要慢而清楚，语调平稳，声音大小要适当。对非原则的要求应尊重和尽量满足。

⒉孤独寂寞的心理。老年病人入院后由于对医院环境不习惯，生活上感到不方便，并希望有人探视，尤其希望配偶及子女能时常陪在自己的身边，但同时又怕给家庭成员带来太多麻烦，心理很矛盾，再加上疾病的影响，极易产生孤独寂寞的心理。对此，护理人员要特别加强对病人生活上的护理，让病人有病房如家的感觉;在病情及条件允许的情况下，应适当安排文体活动。有趣味的活动有助于缓解其住院的紧张心理，减少孤独寂寞感。同时要多与患者家属联系，在他们条件许可和病人病情许可的情况下，要多来探视或接病人回家团聚。

⒊悲观绝望、濒死感的心理。对于大多数的老年病人，当住院一段时间后，如� ��疗效不够显著，他们就会对医护人员开始产生不信任，并且怀疑自己是不是得了什么重症或绝症，而其他人又有意欺瞒他。所以他们会急切地想了解事情的真相。因此，他们对周围人的一言一行会十分敏感，尤其对医护人员的言行更敏感。如果在眼神、言词、动作上稍有疏忽，就会引起他们无端的猜测，造成病人情绪出现波动，产生悲观绝望和濒死感的心理。对此，护理人员要勤巡病房，多和病人交流，善于从病人的言谈、情绪、行为中了解到其心理的变化，并及时对病人作详细的解释，让其相信现代医学科学的新发展和新技术;在任何时候处理问题时都要沉着冷静、忙而不乱、有条不紊地做好救治工作，给病人一个良好的印象，增强患者对医护人员的信任感，解除顾虑和悲观情绪，化担心、疑心为舒心、安心。

⒋凡事依赖的心理。有一些老年患者错误地认为，成天卧床不动才算养病，特别是某些手术病人不注意身体的锻炼和功能的恢复，反而会事与愿违。对此，护理人员一定要积极地、耐心地宣传相关知识，对病情许可的患者要鼓励、动员、指导其进行适当的活动，以增强其体质，更好地促进他们身体的康复。另外，老年病人对于吃药等日常事情都希望依赖于他人，再加上他们记忆力又差，所以，当病人服药治疗时一定要及时提醒或按时、按量看服到口，并随时观察药物的疗效及反应。

⒌迷信广告的心理。现在，很多新药品(包括保健药品)都在一系列媒体上大打广告，这对老年病人产生了巨大的心理影响。从而导致不少老年患者指定、自选、滥用新药及补药，认为多吃好药、补药对身体总是有利而无害的，护理人员应坚持原则，不能随便迁就病人，并有责任宣讲滥用药物不利健康的道理，做好健康教育指导。

总之，良好的心理效应可以提高药物的疗效。只要对老年患者奉献出自己的一片诚心、一份爱心，很自然地让他们得到心理上温暖，就能对他们的早日康复起到事半功倍的效果。

老年人怎样养生最正确

一忌：站的时间过长

生命在于运动。老年人通过动静结合调节气血平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而导致疾病。

二忌：坐的时间过长

坐可以缓解疲劳，使人舒适，但时间做太长也会使肌肉衰退与萎缩。所以老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

三忌：用眼时间过长

老年人看用眼时间太长就会产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至两小时之内，不宜连续看报，看电影电视。

四忌：安静时间过长

过分无聊、寂寞、安静、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的声音刺激，以增进身心健康。

五忌：躺的时间� ��长

要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体发软。

中老年人如何合理运动

1、晨练越早越好：早晨空气污染最严重，又因一夜未进水，人体血粘度高，对健康不利。下午两点到五点，血压、心跳最平稳，适合健身运动。

2、忽视热身：因为运动前的准备运动可提高肌体的兴奋度，减少肌肉僵硬，增加关节灵活性，防运动损伤。

3、带病坚持运动：会加重病情，应暂停活动。

4、空腹活动：运动要消耗能量，能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖，故应吃点糕食再动。

5、运动量过大超负荷：引起疲劳，肌肉韧带损伤，应循序渐进，增加运动量。

6、盲目运动：应选择适合自身体质的运动项目，以确保安全。

7、运动中大量饮水：应小口缓慢喝以解渴，运动后半小时再补足水分。

8、剧烈运动后骤停：使肌肉内血液来不及顺利回归心脏，造成血压降低，脑供血不足，心慌头晕。

9、运动后不做整理运动：整理运动能助身体逐步缓和压力，避免肌肉酸痛。

10、运动后马上吃饭洗澡：运动使血液流向四肢，胃肠血液供应不足，马上吃饭洗澡使消化道供血不足，功能受障，血液流向体表，心脑供血不足。