哺乳期女性膳食全攻略

1.多吃含蛋白质的食物人体对蛋白质的需求较大，母婴双份自然也就更加需要得多一些。因此，女性在哺乳期内要多吃鱼类和虾类，鱼类和虾类的蛋白成分比肉类中的蛋白成分更优秀，且不用担心长肥。蛋白质还可以从肉类、豆类、牛奶等食物中摄入，哺乳期内女性不妨多尝试着吃不同的豆类或蛋类和鱼类，以摄入充足的蛋白质，有助于宝宝的健康成长。2.多吃含有微量元素的食物婴儿的成长离不开微量元素，微量元素就像一个看不见摸不着的小精灵一样，虽然很小，却有着非常重要的作用。有些孩子因缺少微量元素会发生病变，导致孩子不能健康成长。哺乳期内女性可以多吃木耳、海带等食物，以促进微量元素的摄入。3.养成好的饮食习惯有些女性在怀孕前期就养成了不好的饮食习惯，挑食、偏食等，这很不利于人体对营养物质的吸收。长期偏食和挑食会导致母婴营养不良，诱发一些病症，对孩子的健康成长带来阻力。有些女性则正好相反，她们生怕孩子吃不饱，于是拼命摄入各种营养食物，导致胃肠受损，引起消化不良，腹胀、腹痛等情况，对身体健康不利。其实，并不是吃得越多就越好，而是在营养搭配，有荤有素，清淡适宜才是真。4.适当摄入粗粮现代人的饮食大多过于精致，像大米就是去皮抛光后的，去了皮和胚芽的大米就等于去了一部份的营养成分。哺乳期内，女性每天除了摄入主食之外，还可适量摄入粗食，粗食中所富含的营养成分对母婴帮助也很大。像玉米、燕麦、红薯等都是很好的粗粮。吃粗粮还可以改善肠胃不适，增加胃肠蠕动。5.多吃水果和蔬菜水果和蔬菜中富含丰富的维生素和各种矿物质和微量元素，对人体的健康非常重要。常吃水果和蔬菜的人群，生病的机率都要比不吃或是少吃水果蔬菜的人小得多。哺乳期内多吃水果和蔬菜，有助于宝宝和妈咪提高身体免疫力，健康成长。