社交恐惧症是怎么回事,造成社交恐惧症的原因

一、造成社交恐惧症的原因

　　1.高度警觉性

　　因为社交恐惧症患者极端重视他人的评价，所以对他人身上预示不满的迹象和可能会让别人有不好印象的表现都非常警觉。比如他们会很关注别人皱眉、看表的动作，以及自己的穿着、举止是否得当等。他们常常会过多地将注意力集中于一些自认为是具有威胁性的信息，从而会夸大这些信息的重要性。另外，对社交中负面信息的过多关注，也会干扰正在进行的社交活动，从而降低成效。人的注意资源是有限的，当注意被过多地分配到关注外界威胁性信息上，结果就很可能会造成当前的社交活动因得不到足够的注意而失败。比如突然关注到自己的某些言论不当，从而干扰了正常的思路，最后变得无法继续往下回答问题等。这种失败又会引起他人的负面评价，从而加剧了社交恐惧症患者对社交情境的恐惧及对自己社交表现的不满，形成恶性循环。

　　2.错误思维

　　社交恐惧症患者具有夸大负性信息的认知特点，而歪曲了的认知状态，必然容易产生消极情绪，削弱他们正确的思维能力，导致其判断的准确性下降，对歪曲的事实信以为真，进而行为失当，反应过度。当社交恐惧症患者遭遇到令他们恐惧的社交情境时，其看待自己和他人的独特方式，对社交信息的片面加工，以及由此进行的错误的逻辑推论，就注定了人际交往的不良发展。正是这种歪曲的认知--行为模式，导致了社交焦虑不断呈螺旋式上升的恶性循环。

　　3.性格原因

　　性格本身就害怕做事情出现问题，害怕和人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会。不愿意和人交往。

　　4.家庭原因

　　从小性格受到压抑，家长属于圈养孩子,让孩子长期接触不到外界，长期处于被逼迫状态，慢慢走向心理扭曲，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁。

二、社交恐惧症的临床表现形式

　　1、对社交感到焦虑

　　社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往的过程中，就会出现紧张和害怕感，而不敢与人交谈，甚至对视。如逼不得已的交往会面，会出现面红或感觉面红、心慌心跳、出汗多、发抖等令人不愉快的感觉。明知没必要，却不能自控。甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐惧的任务。

　　2、不敢参加聚会

　　一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席。真正的交际恐惧症会对聚会等公共场所有无法承受的恐惧，严重的案例里，病患甚至会长时间的把自己关在家里孤立自己。

　　3、对自己的评价过于消极

　　虽然在人面前，我总是掩饰自己的缺点，害怕别人看到或发现自己的短处。但往往难以达到目的。社交恐惧症患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意“打搅”别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐惧症状进一步恶化。性格偏内向，自幼有胆怯，过分注重自身在别人心目中的形象，容易产生自卑情绪。

三、社交恐惧症治疗的方法

　　第一招：系统脱敏法

　　先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服社交恐惧症情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟，社交恐惧症情绪便会逐渐减轻。

　　以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

　　第二招：空椅子技术

　　在家中摆放几张空椅子，一张代表"我"，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在"我"的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向"我"说话，体会对方的心理状态。

　　这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除社交恐惧症的效果越好。

　　第三招：认知深化法

　　每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。

　　第四招：自我调适法

　　克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往!

　　第五招：想象放松法

　　想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。

四、社交恐惧症的饮食注意事项

　　一、社交恐惧症患者饮食禁忌：

　　1、患有社交恐惧症的人们避免*，经常性的出现恐惧情绪的人，会对*过度敏感，这主要是因为*使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰*。含*的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

　　2、最主要的还需要避免饮酒，虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。所以患有恐惧症的患者最好远离酒精。

　　二、社交恐惧症患者食疗方法：

　　1 莲子银耳粥

　　原料：莲子100克、银耳20克、冰糖200克、香米100克、红枣数枚。

　　做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。银耳用温水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。

　　功效：营养丰富、进补保健(保健食品)，可作为阴虚体质者的进补食品。

　　2 莲子百合粥

　　备料：莲子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、红枣数枚。

　　做法：将莲子洗净，泡发，干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。

　　3 莲子芡实粥

　　原料：莲子50克、芡实15克、大米300克。

　　做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起温火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。

　　功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，克服社交恐惧症。