促进心脏血液循环_如何保护好心脏

一、三种运动促进循环

　  招式一：毛细孔运动，强健心脏功能

　　以舒适的方式平躺，将手脚与身体呈垂直线抬起，轻微抖动的运动。这个运动可以促进到毛细孔的血液循环。微血管若健康，皮肤的重生能力也会变好，对于强健心脏、调整血压也有帮助，过敏患者若是可以持续做，症状就会慢慢变好。

　　将双手双脚垂直向上伸，脚板往下扳，小腿会有紧绷的感觉。身体不动水平摆着，直到有发抖的感觉。手臂到手指头都要用力，包括大腿内侧也都要有发抖的感觉才可以。

　　招式二：金鱼摆动，促进肠胃蠕动

　　这个动作就像是鱼在水裡游泳一样的左右摆动，可以矫正嵴椎的易位问题、消除腰疼的毛病，也可促进肠胃蠕动，强化五脏六腑。在做的时候，要连续摆动三分钟以上才会有效果，不过如果太过激烈反而会使热气更快往上走，要以不会使心跳速度加快的频率慢慢做。

　　招式三：蝴蝶式运动，强化自愈能力

　　蝴蝶式运动有助于清除体内的废物及毒素，强化自愈能力，不仅可以让皮肤变健康，五脏六腑、神经、四肢、肌肉等，也都能达到强化的效果。

　　1.平躺于地上，双手及双脚掌分别贴合在一起。

　　2.以合掌状态开始将手高举过头，同时双脚打直併拢。

　　3.手臂回到胸口时脚也张开，重复动作，一分钟内可做到100次为适当。

　　4.结束之后维持合掌姿势5～10分钟。

二、如何保护好心脏

　　控制体重

　　研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

　　戒烟

　　烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

　　戒酒

　　美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

　　改善生活环境

　　污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

　　避免拥挤

　　避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

三、削弱血液循环的遗传变异

　　Duke临床医学研究所的研究人员与Duke遗传学系和Duke人类遗传性中心的研究人员合作发现一种对细胞代谢调节很关键的转录因子的变异体与心脏病人泵血功能的下降有关。这个发现为了解病人发生心力衰竭的机制提供了线索。

　　心力衰竭的特征是心脏壁变厚，并且最终阻碍心脏泵出足够的血液。据估计，有470万美国人罹患这种疾病，并且每年新增病例多达400000个。其中一半的病人会在确诊后五年内死亡。

　　研究人员将这种调节脂肪酸的转录因子PPAR(peroxisome proliferator-activated receptor-alpha)的变体与左心室泵血能力的降低联系在一起。研究人员集中研究PPAR的原因是因为它对细胞代谢很重要。

　　Duke研究组发现一种特殊的PPAR变体——PPAR-I7与左心室功能的降低有关。研究人员收集了973名病人的临床资料和DNA样品，以此找出PPAR-I7与射血分数之间的关系。这种变体是因PPAR基因上的一个碱基对发生改变而造成的。分析结果表明PPAR-I7等位基因的数量与心脏病人的射血分数有显著的关联。

　　Donahue还将进一步研究其它PPAR变异体与心脏功能下降的关系。他希望这些遗传研究最终能够帮助医生在较早阶段预测病人发生心力衰竭的风险，并能提供更有效的治疗。

四、办公室久坐的危害

　　1、久坐伤肉

　　中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

　　2、久坐伤神损脑

　　久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

　　3、久坐伤心脏

　　久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。

　　4、久坐伤胃

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。