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1.
食谱一:早点:
小米粥50克,
红糖12克,
馒头50克,
鸡蛋2只,
牛奶25克,
白糖10克。
午餐:
花卷150克,
骨头汤面50克,酱
牛肉100克,
虾米烧
白菜1碗(含
白菜200克,
虾米10克)。午点:(加餐)
番茄面条加
鸡蛋(
面条100克,鸡蛋1只,
番茄100克)。
晚餐:
豆浆1碗,
米饭150克,红烧
带鱼100克,肉片炒
油菜(
瘦肉25克,
油菜100克),
橘子1只。2.食谱二:早点:
小米粥100克,
红糖12克,馒头50克,鸡蛋2只,
豆浆1碗。午餐:馒头或
米饭200克,
肉丸子配
小白菜(瘦
猪肉50克,
小白菜250克),骨头
香菜汤1碗。午点(加餐):下午3时左右
喂奶后,
西红柿汤加鸡蛋(
挂面lOO克,鸡蛋1只,番茄100克)。晚餐:豆浆1碗,米饭200克,
红烧带鱼100克,白菜
豆腐汤1碗(白菜100克,
豆腐50克)。上述两例食谱每天可向
产妇提供3110千卡
热量,比平时增加约1000千卡,这是为了保证
哺乳的需要。如果
妇女乳汁已无,或已不再喂奶,则应尽快恢复正常人的
饮食量,即减少
热量1000千卡,否则会使妇女身体发胖。总的要求每日各种食物量如下:
牛奶:300~500克。
瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾):150~300克。鸡蛋:2~3个。豆类(包括
豆制品):50~100克。
蔬菜(尽量多用
绿叶菜):500~750克。
谷类:(可用部分粗粮):500~750克。红糖:20~50克。
水果:每日200~250克,在旺季可以多吃一些。
营养师推荐营养早餐食谱
早餐这么吃才健康营养的早餐要以谷类为主,以蛋、奶为辅,应包括丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质等多种营养。营养师推荐早餐食谱食谱一:鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包营养师点评:早晨鲜榨果汁是一种“精力汤”。
早餐吃什么好最有营养?营养师推荐营养早餐食谱
营养师推荐营养早餐食谱一日三餐,早餐尤为显得重要,早餐占我们全天总能量的30%,我们经历了一夜的睡眠,体内储存的糖原已经消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。白领族健康早餐食谱大推荐,营养师推荐营养早餐食谱营养早餐食谱一原料:全麦面包二片;大杏仁1把;酸奶1杯约125克;生菜叶2片,煮鸡蛋一枚。
营养师推荐的孕前调养食谱
清炒猪血材料500克、青蒜段适量。调料5克,植物油、料酒、盐各适量。做法:1。将猪血洗净,切成大块,放入沸锅水中焯一下,捞出沥干水分,切小块;姜洗净,切丝。2。锅内放油,烧至七成热,下猪血、青蒜段及料酒、姜片、盐翻炒至熟即可。功效解析传统医学认为,父精母血是胎儿孕育的基础
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