o型腿矫正方法,做做瑜伽就可轻松矫正o型腿

一、矫正o型腿的瑜伽方法

step 1
　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
　　简易瘦腿瑜伽 摆脱O型腿
　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次
　　step 2
　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁
　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　step 3
　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位
　　2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次
　  3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
　　step 4
　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角
　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上
　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次

二、o型腿如何治疗

1、O型腿的矫正方法
　　包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
　　2、手术适应于
　　有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。
　　严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。
　　3、非手术矫正方法
　　其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外翻，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。
　　4、膝内翻矫正操
　　1.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。

　　2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。
　　3.矫正股骨方向。平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。
　　5、简易运动矫正“O”型腿
　　1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
　　2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
　　3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
　　4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
　　5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
　　6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

三、什么原因导致o型腿的发生

一、由于长时间以不良的姿势进行站立
　　或者有行走外八的习惯，会改变双腿原本的肌肉组织形式和比例，双腿外侧肌肉会逐渐发达，而内侧因为未施加更多的力，而使肌肉未得到锻炼而减少，肌肉失衡的作用将导致膝盖骨出现严重的位移。
　　二、由于儿时挑食的不良习惯
　　导致钙磷的大量缺乏，会使骨骼的坚韧度受到极大的打击，骨骼的发育受到严重的影响，骨头容易变形，软骨将发育不良，膝盖骨容易因此出现改变，这也是形成O型腿的主要原因之一。
　　三、在O型腿形成的继发性原因之中
　　外伤因素是主要形成后天O型腿的主要原因，由于意外伤害导致的膝关节韧带的韧性降低，关节自我调整能力的下降，受外力影响承受力严重不足，易使膝盖发生被动性改变。
　　以上就是引起O型腿的主要原因，从此可看出O型腿是完全可以预防的，只要人们注重饮食的均衡、姿势的正确以及外伤后的及时治疗退步的畸形完全可以避免，但如果双腿已经有了严重的O型腿趋势，就要及时到专业的诊疗进行治疗。

四、o型腿平时就要保持正确的姿势

正确的坐姿
　　1、女士正确的坐立姿势：入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。立腰、挺胸、上体自然挺直。
　　2、男士正确的坐立姿势：双膝自然并拢，双腿正放或侧放。至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。起立时，右脚向后收半步而后起立。谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧
　　正确的站姿
　　1、女士正确的站立姿势：头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部平和自然。双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。
　　2、男士正确的站立姿势：双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。

　　改善O型腿的站姿
　　1、脚后跟相靠而立，脚尖方向自然张开。
　　2、脚掌贴近地面，让脚后跟、小脚趾根和大脚趾根三点均匀地承受身体重量，保持平衡。
　　3、将重心移向大脚趾。这套动作的诀窍是，收紧肛门，重心就会自然地移向大脚趾。