老人保健：老年人如何及时补钙
BY：Wendy 2024-07-16 15:52:37 895 ℃
医师介绍，钙是老年人维持生命所必需的重要元素。老年人一旦缺钙，不仅容易引起骨折，还会百病丛生。我国每年有20多万中老年人因缺钙而造成髋骨骨折，其中有30%死亡。所以，人到老年一定要及时补钙。
补钙的具体方法：
①适当补充钙剂。如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，同时少量补充维生素D，或人参、胡桃、黑芝麻、薏苡仁、山楂等富含维生素D的食物，以助人体对钙的吸收和利用。
②平时多吃牛奶、鱼头、骨头汤以及蔬菜、水果、黄豆、海带等富含钙的食品。晚上临睡前饮1杯牛奶可补充夜间钙质消耗，预防骨质疏松。
营养学家推荐，煮骨头汤时加少量醋(500克猪骨加2千克水，1-2汤匙醋)，可大大增加骨中钙质在汤中的溶解度(其溶解度是未加醋骨头汤的数倍)，成为多钙补品。
(实习编辑：朱燕梅)
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运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。对于老人来说，养生保健是生活中必不可少的一部分。当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。
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