女性如何轻松地去除小肚子,怎么减肥肚子才最有效果呢

一、女性如何轻松地去除小肚子

　　1.叉腰旋转
　　分腿直立，稍宽于肩，双手叉腰，大拇指朝前。
　　两腿伸直，两脚不动，双手用力推动骨盆，作顺时针方向环绕一周，然后再作逆时针方向环绕一周，环绕时幅度由小而大，逐步达到最大限度。如此做6～12次，至腰部有明显酸胀感为度。
　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。
　　2.缩腹走路方法
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　3.座椅减肥训练
　　坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。
　　4.卧起坐减小腹
　　长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

二、怎么减肥肚子才最有效果呢

　　1、活动力差：
　　坐在办公室的白领一族，一整天坐在办公椅上，缺乏运动，不胖都难，活动力变少、自然就会让身体的肌力流失，进而影响代谢。
　　Tips：不要抱怨没时间运动，即便在忙，你也可以在饭后走几分钟路，或者站几分钟。最好的方法就是不要坐在办公室解决午餐，出去吃，不仅能够让你有时间站起来活动活动，还能让你疲惫的大脑得到休息，下午工作效率也会更高哦！
　　2、便祕：
　　有排便不顺、易便祕困扰的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果积了一堆宿便没有排泄，毒素与废物都还留在身体内，不但会造成皮肤变差、「小腹便便」，甚至也会影响身体的代谢力。
　　Tips：每天早上吃早餐前喝杯白开水、淡蜂蜜水，能够加速肠道蠕动，帮助代谢物排出。此外在饮食上也要注意多吃水果和蔬菜，多吃富含纤维素的食物，这些都能够有效治疗便秘，解决小腹突出问题。
　　3、缺乏肌肉：
　　男性要练人鱼线，女性们要练的就是腰腹旁的马甲线，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起来像一个游泳圈挂在肚子上，有了紧实的肌肉，才能维持腹部线条。
　　Tips：运动时减肚子的一大利器。你可以尝试做仰卧起坐，也可以转转呼啦圈，或者睡觉前、起床后坚持腹部按摩，这对于减腹部赘肉也是非常有用的。

三、简单的帮助减小肚子的运动

　　一、眼镜蛇式
　　俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。
　　吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。（每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）
　　吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。
　　二、船式
　　仰卧，枕头放在小腿下面。
　　吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原（如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿）。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。
　　三、全蝗虫式
　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间；吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸；呼气还原。
　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，可以解决睡眠质量不好怎么办的问题。
　　四、倒置式
　　仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。
　　五、上伸腿式
　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。

四、瘦肚子的运动推荐

　　空中自行车
　　这个动作非常简单，跟骑自行车差不多，只不过这个动作是躺在床上进行的。在做的过程中一定要注意姿势的准确性，在向上蹬的时候，腿一定要伸直，而且脚踝一定碰到另一边的膝盖。在向上蹬的时候，腹部也需要用力，不然怎么减掉赘肉呢。每天睡觉前做半小时的空中自行车，过一段时间再看会发现，不仅肚子上的肉少了，腿也变细了很多。
　　变形仰卧起坐
　　我们都知道仰卧起坐是瘦肚子最好的方法。而下面这套改编的仰卧起坐效果会更好。保持身体和地面成60度，然后再躺下，再恢复成60度。这样重复几次，效果比普通的仰卧起坐要好很多，燃脂的速度也会加快。每天坚持做，一周之后就能拥有平坦的小腹了。
　　其实想要减掉肚子上的赘肉并不需要什么复杂的运动，上面的这几个简单的运动，只要坚持下来，效果非常明显。坚持运动必不可少的还需要搭配合理的饮食，多吃一些有助于消化的食物，促进肠道蠕动，能让肚子上的赘肉消失得更快。现在你还在为怎样运动减肥瘦肚子感到困扰吗？赶快开始行动吧。