人体真正健康的五大指标

“身体素质年龄”不同于实际年龄，前者能反映出一个人的身体状态。假如你的实际年龄为30岁，但身体所遭受的各种磨损会让你显得更老。挪威科学家研究发现身体素质年龄决定健康，静息心率、年龄、腰围等五大要素是主要指标。要达到健康的标准，一般来说应具备哪几个条件?接下来就让我们一起来了解下。

身体健康的7种表现

1.相对清澈、充沛的尿液。如果每日小便几次，且尿液呈淡黄色，不浑浊、色暗或者太黄，说明身体的水分充足，而且肾脏健康。如果尿液完全无色，可能意味着补水过多，或者身体流失了盐分以及电解质。除了尿液的颜色深浅变化外，还要注意气味，呈甜味或者怪味、颜色变红等应引起注意。

2.规律排便。如果便中不含血、不太松散又不太硬，且排便时间有规律，能将体内垃圾迅速有效地排出体外，就说明你的饮食中有足够的纤维，消化系统也处于良好状态。

3.体重处于正常范围。而且保持大体稳定，也是健康的标志之一，如果体重突然出现大幅波动，或者食量猛增或骤减时，都应引起注意。

4.伤口愈合快。小伤口如割伤、擦伤或烧伤，如果能很快愈合，那么祝贺你，你的血液处于健康状态。如果轻轻按压皮肤就有莫名的淤青出现，就该及时就医。

5.健康的头发和指甲。皮肤系统(包括头发和指甲)常常能最先提示你是否缺维生素，缺维生素通常表现为指甲脆弱、易变形，头发大量脱落等。健康个体的指甲通常呈粉色、而且坚硬圆润。而皮肤要有弹性，用手按一下，能很快恢复正常。

6.女性有规律的经期，男性射精量达一勺。按时到来的经期是证明女性生殖系统健康的最重要指标。健康中年男性每次射精量应为2—5毫升，少于2毫升可能是精子过少症的征兆;健康男性的精液应该呈白色或灰色的黏稠状。精液带血或者太稀，应及时去医院检查。

7.不错的睡眠。偶尔睡眠不足或者失眠都是正常的，只要你的睡眠大体有规律而且没有盗汗或多次起夜如厕的情况，那么就基本符合良好睡眠的要求了，如果醒来时感觉精神不错，也是很好的健康信号。

人体真正健康的五大标志

第一是心肺功能好。

心脏和肺脏是主要的内脏器官。

健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80-100 毫升，比一般人多20-30毫升。由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了 ，心脏跳动的次数就要减少，一般来说，心跳减慢是 一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等 不舒服的感觉。

健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。

第二是生长发育良好。

健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。

第三是身体素质好。

人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。

第四是神经系统的功能好。

大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。

第五是对外界环境的适应和抗病能力强。

外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。

要知道人类健康有多么重要！

当人们丰衣足食之后，对健康的渴求显得越来越强烈健康将成为新世纪人们的基本目标追求健康成为所有人的时尚。人人都希望自己健康、长寿、高质量的生活。的确，拥有健康，才能拥有一切有健康的身体才能挑起生活的重担，才能为人民服务，才� �对社会有所贡献，才能享受生活带来的幸福。

生命是宝贵的，俗话说“长江一去无回头，人老何曾再少年”生命对于人只有一次人生没有回程票。要做到身心健康养生之道则是一条重要的途径。时下有不少人辛辛苦苦为了美好的未来而拼命工作惟独把自身的健康而不顾。假若你是一位豪富、知名人士、一旦失去健康，这些荣誉、财富、地位、权力、成就能伴您有多久，生命一旦结束，你拥有的一切就随之消失。

人生的所有财富和名誉是无数个“0”只有身体健康才是“1”如果没有这个“1”人生也只是一个“0”健康应成为大家安身立命之本。

俗话说“兵无常势水无常形”健康是一个动态的概念健康遵循“短板效应”。今天健康了，但由于不遵循健康的四大基石，明天健康就会滑坡。

当您疏忽了健康，健康也疏忽了您。

身体是生活和工作的本钱，人人都期盼健康。但如何做到不生病或少生病每个人的做法就不一样了有的舍得花大钱购买各种各样的保健品有的肯在住院保险上一掷千金却不愿花几百元钱做一次体检注射一针疫苗许多疾病的发生是与我们的愚昧、无知有着密切相关性。

是由我们的不良生活方式、行为习惯、饮食嗜好和不健康的心理因素导致的。在人们生活水平改善以后常缺乏健康生活观念的指导忽视诸多的致病因素导致被称为“富贵病”的慢性非传染性疾病持续上升使老年病提早患病、提早衰老。

生命之花过早地凋谢，生命之树过早地枯萎。生活当中有许多有益于健康的科学常识认识不到位就会酿成苦果。养生之计在于人，每个人的健康靠自己去争取。俗话说“工欲善其事必须利其器”“磨刀不误砍柴工”。我希望各位朋友们平常花一些时间学习一些营养健康知识多懂一点医学道理，提高养生与保健意识。

浅谈饮食习惯与健康的关系

一、健康是什么

健康不是一切，但失去健康就会失去一切。身体健康才能创造一切物质与精神的财富，而任何财富却难于换取健康，健康和金钱并不是一种等价的交换。良好的健康，源于科学和知识，而不是来源于财富、地位或者权势。据WHO(联合国世界卫生组织)1989年的定义是：健康是在生理健康，心理健康，道德健康和社会适应良好四个方面健全的一种状态。

WHO制定的身体健康的初测十项标准是：精力充沛，生活工作不疲劳;乐观积极，承担责任不挑剔;善于休闲，睡眠良好;适应各种环境，应变能力强;能抵御一般的感冒和传染病;体重适中，体型比例协调;视力良好，反应灵敏，眼睑不发炎;牙齿清洁，齿龈正常不出血;毛发有光泽，无头屑;皮肤、肌肤有弹性，步履轻松有力。本来我以为我的身体很健康，

因为一年到头几乎不生病，但根据这个标准，我发现我的身体并不是十分健康。

俗话说“民以食为天”，而健康则是身体最大的本钱，这些无疑都牵动着我们的神经。

随着生活水平的提高，我们早已摆脱了东亚病夫的称号，但肥胖等系列的现代病也开始缠绕国人，营养学与健康这门课应该推广成为大家广为接受的一门学问。

作为当代大学生，学习和宣传健康的饮食方式义不容辞，但前提是我们要理解营养是什么，什么状态才是属于健康(其实大部分的人都处于亚健康状态，真正健康的人仅占百分之十几)。我们在饮食的过程中既要做到营养的均衡，平时更要注意养成良好的饮食习惯。

二、饮食习惯的重要性

每天我们都会吃许多的食物，吃那些食物的时候都感到非常的美味，可你是否有一个健康的饮食习惯呢?

要想身体健康，保持良好的饮食习惯非常重要。因为人之所以能够维持生命、工作、思维，都依靠食物中的营养供应。

据统计，一个人一年的平均饮食消费量达1吨之多，如果膳食安排不合理，就会每天都损害健康，日久天长，自然带来百病丛生的后果。营养可以影响你的思想、行为和感受，也与你的心理与生理状态有关。总之，营养状态的好坏和正确与否将决定你生命的价值和个人的成就，同样也与整个民族的健康素质紧密相联。

养成八大健康好习惯

健康时报记者采访了运动、医学、饮食、心理、保健等多个领域专家，为大家支招八大最重要的健康习惯。

多食绿色蔬菜

2012年，英国华威大学公共卫生教授莎拉·布朗教授发表在《社会指数研究》杂志上的一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。据2013年7月24日《纽约时报》报道，美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方，旨在抗击低收入家庭的肥胖症。

北京协和医院临床营养科主任医师于康曾在其书中写到，蔬菜虽含丰富的维生素、矿物质和其他营养素，但烹调时也要注意细节，比如尽量新鲜、瓜菜先洗后切、煮炒菜时间不宜过长等。

坚持睡午觉

“在日本有个调查，有午睡习惯的司机比没有午睡习惯的司机出现交通事故的风险低得多。”北京回龙观医院副主任医师宋崇升说，道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。

关于午睡，近些年调查规模较大的一次是在2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。

宋崇升建议，日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。如果午睡时间过长，反而会出现醒着却反应迟钝的感觉。

每周一条鱼

2014年，匹兹堡大学医学院一项发表在美国《预防医学期刊》上的研究表明，每周至少吃一次非油炸鱼，有助于改善脑部健康，提高记忆力。

中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红指出，鱼肉、中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，《中国居民膳食指南》(2007版)推荐成人每日摄入鱼虾类50~100克。对65岁以上老年人来说，吃鱼可降低发生老年痴呆的危险性，需要注意的是，最好别吃油炸的鱼，高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3。

户外健走散步

身体懒得动，大脑更辛苦。

2014年，发表在美国《生态心理学》的一项研究称，参加集体户外散步就能明显降低患抑郁症的风险，并减轻对生活压力的感觉，提高人们对生活的积极性。