最快的瘦腿方法,瑜伽瘦腿教程

一、最快的瘦腿方法

　　方法一：倒踩脚踏车

　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
　　方法二：向后踢腿
　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
　　方法三：向外侧半蹲马步
　　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
　　方法四：弓箭步式
　　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
　　方法五：侧抬腿
　　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

二、瑜伽瘦腿教程

　　一、瘦腿瑜伽之下狗式变式
　　跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
　　二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
　　step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
　　step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
　  三、瘦腿瑜伽之勇士式
　　Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
　　Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
　　Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
　　Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
　　Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
　　四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯
　　Step1：站姿预备。
　　Step2：双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。
　　Step3：维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。
　　五、瘦腿瑜伽之半脚尖式
　　Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
　　Step 2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
　　六、瘦腿瑜伽之单腿运动
　　Step1：仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。
　　Step2：将抬起的腿往上牵引抬起
　　Step3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

三、瘦腿动作有哪些

　　动作1：重塑小腿线条
　　1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
　　2）左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
　　3）右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
　　动作2：伸展小腿肌肉
　　1）双*叉站立
　　2）上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
　　3.）交换交叉双脚，每边重复动作10次
　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
　　动作3紧实小腿线条
　　1）身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
　　2）左右*换位置，每边重复动作各10次
　　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
　　动作4:收紧粗壮小腿
　　1）身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
　　2）慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
　　动作5：拉松小腿肌肉
　　1）面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
　　2）交换双脚，重复动作10次。

四、瘦腿吃些什么

　　1、荷叶灰
　　用料：煅荷叶适量。
　　制用法：烧存性，研末，收贮备用。每次用10-20克，米饮调服，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤，而不反弹。
　　功效：减肥降脂。荷叶灰是治疗顽固性肥胖的首选，为明代减肥秘方，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好，因为其效果极佳，在减肥市场上非常火爆，但是有新闻爆料说江西赣州出现大量假荷叶灰。请记住，真正荷叶灰是呈焦黄色的，请注意辨别。
　　2、薏米粥
　　材料：薏米
　　做法：
　　1、可以将适量薏米洗净，然后在置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。
　　2、待薏苡仁熟烂后加入白糖（红糖、蜂蜜皆可），可以当晚餐或者早餐食用。
　　3、如果你想要改善口味，还能添加百合、绿豆、红豆等。
　　减肥原理：薏米可以健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿十分的有效。
　　3、山菊茶
　　也许你肿胀感不如水肿女生强，但是酸痛的感觉十分的明显的话，那么就是腿部积累的毒素太多了。血液循环缓慢了带来的不仅仅是水肿，血液中的毒素和垃圾代谢不出去，也会大量的堆积在腿部。
　　材料：野菊花、山楂和金银花。
　　做法：将三种材料各50g放入锅中熬煮30分钟，捞出茶渣，加入1勺蜂蜜就可以饮用了。
　　功效：这道茶品不仅可以排毒促进血液循环，还可以让腿部变瘦变美，更还可以改善肠胃和排出肠毒，连腰腹部也会变得很苗条哦。