哺乳期间饮食禁忌,哺乳期不能做的事

一、哺乳期饮食注意事项食物选择与烹饪

　　食物选择杜绝生冷食物，控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，建议黄绿色蔬菜、豆类及坚果类，每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼。

　　•控制高热量的甜食及点心进食与饮水原则

　　进食规则少食多餐(1日进食5-6次)，充分吸收营养吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气。

　　•哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准。

　　•避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次烹饪要点。

　　烹饪要点•中医“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理。

　　•以烹调简单的菜式为主，不增加育儿生活的负担。

　　•产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露。

　　•产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫饮水建议。

　　饮水建议•控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖。

　　•以米酒代替水分摄入。

　　•补充足够的水分，预防便秘。

　　•喝水果茶以补充水分哺乳期饮食禁忌。

二、哺乳期3大禁忌

　　哺乳期饮食禁忌

　　会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

　　刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒等油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

　　香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。 　药物：建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物。

　　过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。

三、妈妈哺乳时的禁忌

　　穿工作服时喂奶

　　在医护、实验室工作的妈妈穿着工作服喂奶会给宝宝招来麻烦，因为工作服上往往粘有很多肉眼难以看见的病毒、细菌和其他有害物质。所以，妈妈无论怎么忙，也要先脱下工作服(最好也脱掉外套)洗净双手再喂奶。

　　生气时喂奶

　　美国生理学家爱尔马的实验显示，人在生气时体内可产生毒素，此种毒素可使水变成紫色，且有沉淀。因此提示妈妈切勿生气时或刚生完气就喂奶，以免宝宝吸入带有"毒素"的奶汁。

　　浓妆时喂奶

　　妈妈身体的气味对宝宝有着特殊的吸引力，并可激发宝宝产生愉悦的"进餐"情绪，即使宝宝刚出生，也能将头转向有妈妈气味的方向寻找奶头。妈妈的体味有助于婴儿吸奶，如果浓妆艳抹，陌生的化妆品气味掩盖了熟悉的母体气味，可使宝宝难以适应而情绪低落、食量下降，从而妨碍发育。

　　常穿化纤的内衣哺乳

　　妈妈穿化纤内衣危害在于内衣的纤维容易脱落而堵塞乳腺管，造成无奶的恶果。妈妈不要穿化纤内衣与化纤类乳罩，应以棉类制品为佳。

　　喂奶时逗笑

　　宝宝吃奶时若被逗笑，吸入的奶汁可能误入气管，轻者呛奶，重者可诱发吸入性肺炎。

四、哺乳期要注意饮食均衡

　　营养平衡简单地讲就是指：身体需要的营养=饮食摄入的营养。在达到营养平衡时，我们可以保证我们的身体处于健康的状态下。

　　如果我们摄入的营养比需要多，那么就会营养过剩，最直接的后果就是身体变胖;而如果我们摄入的营养比需要少，则又会让我们营养不良，体弱多病，更不要谈哺乳宝宝了。

　　新妈妈的营养平衡，在哺乳期每天从饮食中多摄取2份肉类及豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。

　　早餐：1碗小米粥+1小盘皮蛋豆腐

　　加餐：5颗杏仁+1杯牛奶

　　午餐：1碗米饭+1小盘毛豆炒肉+1小碗鱼头豆腐

　　加餐：2片全麦面包+1杯酸奶+1片西瓜

　　晚餐：1碗米饭+1小盘排骨海带结

　　加餐：1杯酸奶+1片西瓜+睡前1杯牛奶

　　哺乳期里，需要在基本健康饮食搭配的基础上，增加2份肉类及豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。