长期坚持步行的好处 走路是最好的长寿药

长期坚持步行的好处 

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一。

走路是最好的长寿药

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位。

头脑

——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部

——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部

——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚

——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行

三个小时以上

，就可以降低

35%~40%

的罹患心血管疾病风险。

一周

三天

，每次步行

45分钟以上

，可以预防老年痴呆。

一周步行

７小时以上

，可以降低

20%

的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有

50%

的疗效。

1

步行能

增强心脏功能

，使心脏慢而有力。

2

步行能

增强血管弹性

，减少血管破裂的可能性。

3

步行能

增强肌肉力量

，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4

步行可以

增强消化腺分泌功能

，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可

有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率

。

6

当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可

缓解紧张，稳定情绪

。

7

定时坚持步行，会

消除心脏缺血性症状或降低血压

，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8

步行可

减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积

，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9

步行能

减少

人体腹部

脂肪

的积聚，保持人体的形体美。

10

步行能减少血凝块的形成，

减 少心肌梗塞的可能性

。

11

步行能

减少激素的产生

、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12

步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，

提高身体免疫力

，减少疾病，延年益寿。

最养生的走路法

走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

1

正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

2

热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

3

带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

快走防病

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

为保证锻炼效果，快走应至少

每次40~60分钟

。

倒着走治腰疼

倒走

可以

锻炼

平时很少用到的

腰部和背部肌肉

，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够

有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦

。

但专家提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

建议喜欢倒走的人，尽量选择

平整的路面

，

周围人比较少的环境

，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走

半个小时

，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

走一字步缓便秘

运动本身就是改善便秘的天然处方

，走一字步针对性更强。

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

边拍边走呼吸畅

边拍边走的走路方式可以锻炼肺部，

有助于呼吸通畅

。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

甩手大步走不驼背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让

腰背部肌肉得到舒张

，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

走走跑跑燃脂肪

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做

间隔式训练

。

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能

减少运动后的酸痛和疲劳感

。同时，高强度的运动也使得

脂肪燃烧� �度加快

。

正步走气质佳

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。

几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“

正步法

”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。

踮脚走能护肾

每天踮起脚走

10分钟

左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。

好了，小编给您介绍了这么多走路的好处、方式，那就让我们选择自己喜欢的方式，每天走路一小时，健康生活保长寿。