老年人增强免疫力不妨多晒晒太阳

小孩子常常被抱出去晒太阳，对身体好，想必这个大家都不陌生，人的骨骼从未成形到健壮再到不断的衰退，这个过程无可阻挡，但是正常的生理代谢和营养物质的满足是必须的，老人也是如此。有医生指出晒太阳也能增强免疫力，这是怎么一回事?

几点晒太阳比较好

什么时候晒太阳最好。你是偏爱睡饱清神好，在清晨起床出外活动筋骨，还是傍晚趁天气凉爽时到公园附近散步一族呢?美国一项研究比较了「晨行人」和「夜行者」的生理状况与健康情形，发现接受早晨阳光洗礼的人，较能促进新陈代谢调节，体重普遍也较轻，想减重的人，最好选择在8点左右出外晒太阳、慢跑，效果更加分!8点前起床晒阳光!活力减重最健康研究人员表示，光线是帮助人体同步调节生理时钟、帮助维持昼夜作息的强效帮手，才可以让人白天活力满满、夜晚拥有好睡眠质量;如果人体没有办法在正确的时间点曝晒到阳光，就会让身体昏昏欲睡、精神欠佳。因此，专家建议，最好在早上8点左右，此时间是人体各个机能最活跃的阶段，新陈代谢的速度也是一天中最高，在这时间内运动，可以很快消耗脂肪，同时也有助于提高身体一天的基础代谢率。

不过，忙碌赶上班或上学的通勤族，或许会说：一大早哪有闲情逸致在户外伸展、活动啊?专家建议，不妨选在休息时间，或者中午吃饭时间到阳光晒得到的地方接受日光浴，走到户外晒晒太阳光，就可以明显感受到活力加倍、新陈代谢变好，进而间接帮助减重。

以上就是专业人士为我们介绍的什么时候晒太阳最好，所以如果想晒太阳的朋友们可以参考一下上文中内容，这样可以让我们科学的去晒太阳。平时我们也可以多查阅一下这方面的资料，也让我们有一个深入的了解。希望以上内容可以帮助大家

老年人增强免疫力不妨多晒晒太阳

随着骨骼系统不停地进行着新陈代谢，随着年龄的增大，骨骼也和其他器官一样，发生退变，分解速度大于形成速度，骨质渐渐地疏松。要知道钙质的缺乏会导致地刊例下降，而能较好吸收钙的人则又较强的免疫力。有医生指出晒太阳也能增强免疫力，这是怎么一回事?

预防和治疗老年性骨质疏松，关键在于补钙，但是，单纯的补钙并不管用。因为人体吸收钙需要维生素D的协助。如果缺少维生素D，尽管食物中钙质丰富，依然不能吸收。而只要充分接受阳光的照射，就可以满足身体对维生素D的需要。

美国巴尔的摩联合纪念医院的老年病专家，曾对244名65岁以上的老人进行分组对比研究，结果发现，那些长期待在室内，很少到户外去 接受阳光照射的人，普遍出现维生素D缺乏症状，主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。

所以老年人应该进行适当的户外活动，接受阳光的照射。当然，接受阳光照射，并不意味着冒着高温，在烈日下晒着，只要注意到户外活动即可。尤其是冬天，在做好保暖措施的情况下，尽量到户外走一走，晒一晒太阳。这样的话有助于钙质的吸收，从而推进免疫细胞的激活，增强抵抗力。

有些老年人在冬天的时候，不喜欢到外面晒太阳，而是坐在家里，隔着窗户晒太阳。专家研究发现，那些常在窗前晒太阳但不出门的老人，也同样表现出维生素D缺乏症状。研究人员解释，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为，在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，活动一下身体，将有助于预防老年骨质疏松症的发生，而且对老年人在冬季出现的抑郁心情也有一定的缓解作用。

科学研究发现，有的老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现出精神委靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为，这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外，更重要的原因是与冬天昼短夜长，光照不足有关。因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。

因此老年人应该多晒晒太阳，特别是冬天的时候，应尽量多到户外晒晒太阳，并适当参加一些运动锻炼，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也有益于使人骨质强壮，身体健康。

为什么晒太阳会头痛呢

有些人，晒太阳就会头疼，先是眼睛胀，然后就头疼，严重了就恶心想吐，尤其是夏天，开始还以为是中暑，后来十一或者清明季节一晒太阳都会出现这种症状，所以应该不是中暑。后来发现戴墨镜能很大程度的避免这种情况，平时血压很正常。其实这种情况就是对阳光紫外线过敏的症状，引起的头疼。

阳光紫外线过敏

阳光中的UVA和UVB这两种穿透性紫外线，会直达皮肤真皮层。同时，紫外线辐射还会导致自由基在体内急剧增加，使局部皮肤产生皱纹、色素沉积、细胞损害，甚至改变免疫系统，造成头部疼痛等疾病，造成更严重的光毒性和光过敏反应。

阳光也有杀伤力

很多大人都知道，皮肤的老化80%都是阳光过度照射所致!而且，过量日晒对人的副作用更是不容忽视的。科学研究已证实，阳光中的紫外线(UV)对皮 肤亦具有杀伤力—— 阳光中含有A、B、C三种波长的紫外线，紫外线A、B能穿透大气层进入皮肤表面。

晒红或晒黑实际上是中波UVB的伤害，最近有科学家研究表明，长波UVA对皮肤的伤害更大，而且UVA紫外线不受云层、玻璃、水面的影响，有很强的穿透力，可以直达真皮层，破坏体内的胶原蛋白和弹力纤维，造成终身的伤害。更重要的是，UVA的损伤是可以累积的，而且是不可逆的。据美国皮肤癌基金会估算，一个人18岁前受到的紫外线伤害占一生中的80%，在童年仅一次起泡性晒伤就可以使以后患皮癌的危险增加一倍。如果儿童在18岁以前一直使用足够的防晒产品，那么他的皮肤癌的发生率会减少70%。

建设你试一下以下方法，可以缓解这种状况!

1、身体适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段紫外线和可见光的损伤。

2、防止长时间曝晒。头部疼痛尽量用宽边防护帽或伞遮挡，以缓解疼痛，恢复身体正常机能。

3、避免在紫外线辐射最强力的时间(中午至下午3时)外出。夏季紫外线较强，在较强烈的阳光下最多只能停留15分钟左右。

4、不要用含光感物质较多的化妆品。如香料等。

5、多食含维生素a的食物及新鲜蔬菜和水果，以维持身体和头皮层组织的正常功能。对一些可诱导春季性皮炎的光感性物质如油菜、菠菜、莴苣、无花果等，应尽量少吃或不吃。

6、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂、粗糙毛巾。

7、每天做面部美容操。其方法为：五指并拢，双掌摩擦微热后，轻轻按摩额、颧处肌肤以及鼻、耳部，持续3-5分钟，以促进头部血液循环!

为什么晒太阳会头痛?晒太阳可以杀菌，可以给人们带来温暖，但是如果真的在晒太阳的时候出现头痛的话，请斟酌，以上的解决方案也提供给您了，希望您可以参考下。晒太阳头痛这个问题，如果您在尝试后还是不能解决的话，建议您及时就医，希望您身体健康。

每天晒太阳可改善睡眠

晒太阳的好处很多，有助于人体内合成维生素D，进而有利于人体对钙和磷的吸收，有助于骨骼和牙齿的强健。此外经常晒晒太阳可以改善睡眠和提高睡眠质量， 也是不必花一分钱就能防治失眠症的良药。

我们到底需要睡多久?

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机� ��的过早衰老??目前最普遍的说法是，一个成年 人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对 象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人， 这个系数也要低于睡够8小时的人。

尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久?

老人晒太阳的正确方法

老年人应该多晒晒太阳

有些老年人在冬天的时候，不喜欢到外面晒太阳，而是坐在家里，隔着窗户晒太阳。专家研究发现，那些常在窗前晒太阳但不出门的老人，也同样表现出维生素D缺乏症状。研究人员解释，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为，在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，活动一下身体，将有助于预防老年骨质疏松症的发生，而且对老年人在冬季出现的抑郁心情也有一定的缓解作用。

科学研究发现，有的老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现出精神委靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为，这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外，更重要的原因是与冬天昼短夜长，光照不足有关。因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。

因此老年人应该多晒晒太阳，特别是冬天的时候，应尽量多到户外晒晒太阳，并适当参加一些运动锻炼，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也有益于使人骨质强壮，身体健康。

一天晒三次身体棒

早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴(位于头顶中心)，晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。

到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血;最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。

晒太阳别盲目

首先，秋冬阳光和缓，晒的时候要注意保暖，以防感冒。

其次，体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

还要注意，老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。