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三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,建议大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
3.俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,“好、饱、少”的定义是什么?
这个说法不是非常准确,但它能给我们一些启示。早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。
4.夏天天气燥热,很容易让人没食欲,怎么吃能帮助促进食欲?
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“天热没食欲怎么办,吃完饭就犯困咋回事,三餐安排在什么时间吃合适……”近日,医院心内科医师吴海云和中国农业大学食品科学与营养工程学院副专家做客人民网强国论坛,就“一日三餐怎么吃最合理”话题与网友进行在线交流。
1.一日吃三餐是多数人的进食方式,也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好?
一天吃几餐,最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭,不会带来饥饿感,也不会影响生活质量,那么完全可以这么做,前提是要摄入足够的营养。如果条件允许,也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿,但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人,比如糖尿病病人,最好能做到少食多餐,这样会减少血糖波动。总结来说,最重要的不是一天吃几餐,而是要保证充足
的营养摄入,并且避免摄入过多能量。
2.有报道说,早餐适合在7点左右吃,午餐12点左右,晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排,怎样是最合理的?
夏季爱犯困,补充营养是关键
夏季,相信有不少的人都爱犯困,专家表示这主要是缺乏一些营养造成的,那如何缓解这一问题?其实缺失营养通过饮食调理是最好的方式。1、菊糖在一些补充能量以及营养的食物包装上我们可以发现,大都有菊糖的身影,菊糖是一种纤维物质,并且在一些小麦、大蒜、洋葱、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持饱腹感以外,
缓解夏季犯困的8大营养食谱
进入夏季之后,经常会感到困倦不宜,比如白领犯困会降低工作效率,司机犯困危害更大,甚至可能酿成大祸。那么我们如何缓解夏季犯困呢?下面我们就为大家介绍一下缓解夏季犯困的营养食谱。山药桂圆蒸甲鱼怀山药35克,桂元肉15克,甲鱼1只。先用热水烫甲鱼
毛豆不但营养高而且可以防犯困
爱吃毛豆吗?如果喜欢的话那再告诉你一个好消息,毛豆不但营养丰富而且可以防止春夏天的犯困。眼下正是毛豆上市的季节,毛豆色泽嫩绿,青翠可爱,是人们喜食的蔬菜,在日常家中、餐馆酒楼都能看到煮毛豆,下酒、白嘴吃都十分可口。不妨多吃点。益智食品营养丰
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