生活中,我们在经历强烈刺激或者紧急情况后,往往有入睡困难的现象。某些神经敏感的人,在参加同学聚会,或者睡觉前看了精彩的电影以及体育比赛之后,也难以入睡。这个时候,与其躺在床上闹心,不如起来喝点醋。这是非常好的助眠方法。下面为大家带来详细的介绍!
尽量选择舒服的被子、好点的枕头,这样才能睡的香。
晚上睡不着觉,是不是被子或枕头太硬了、不暖和造成的呢?
如果垫的被子太薄,睡在上面硬梆梆的,身体不好受当然觉也睡不好。如果盖的被子太薄,就不暖和,也会造成睡眠质量不好。所以尽量选择比较舒服、柔软的被子,这样才会睡的比较舒服,睡的香。
睡前喝杯温牛奶,或者少量红酒、蜂蜜, 吃点香蕉、燕麦片,比较容易入睡。
房间的隔音效果、隔光效果、还有晚上的骚扰电话是否也会影响到睡眠?
如果你的卧室距离街道较近,汽车的声音、路灯也有可能是导致晚上睡不着觉的元凶。可以安装好一点的隔音窗户,再配上厚厚的窗帘。在安静、漆黑的环境中也比较容易入睡。可能因人而异吧。
如果是骚扰电话,可以在入睡以后把手机设置为静音、勿扰模式,或者干脆关掉手机,以免短信、电话铃声影响到睡眠。
房间温度太低也会影响睡眠质量,导致睡不着觉。
房间温度太低,太冷了也会导致睡不好觉,被窝里面老是暖不热。
1、可以把空调温度开的高一点,我一般开到24到26度,这样很暖和,很容易就能入睡。
2、也可以洗个热水澡,或者放个暖水袋放在脚的一头,就是那种装热水的暖水袋。电热毯也可以,尽量不要让自己冻着。
躺在床上不要胡思乱想,如果有心事可以找朋友们倾诉一下,或者约上三两好友出去旅游散散心。
1、一般运动以后人的身体就会感觉比较困,所以容易睡着。比如白天如果骑了很久的自行车、走了很远的路、逛了很久的街,晚上就会睡的特别的香。
2、多晒晒太阳也有助于提高睡眠质量。不知道你有没有发现,白天如果在烈日下逛过街或者运动过以后,晚上就特别容易睡着。比如说夏天逛完街以后、还有旅游、度假的晚上就不容易出现失眠、翻来覆去睡不着觉的情况发生,可能因为太累了吧。
午睡的时间不要太长,最好不要超过1个小时。
白天午睡时间过长,也会容易导致晚上翻来覆去睡不着觉、睡不好觉。而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间,尽 不要在下午16点以后午睡,否则也有可能导致晚上睡不好。
不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡,含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等,这些含有咖啡因的食品会引起兴奋大脑而导致难以入眠。
晚饭期间或晚上饮水过多也会导致睡不好。因为水喝多了会造成晚上上厕所次数增多,也就睡不好。
可以在睡前看一看电视、做一做家务轻松一下,一上床就睡觉,不要躺在床上看书、玩电子产品、打游戏、看电子书、玩电脑。
实在睡不着也可以起床站一会儿、做做运动、上个厕所试试。
躺在床上就不尽量不要翻来覆去,静止不动、保持一个姿势,这样比较容易入睡。如果实在睡不着,也可以起床运动一下、上个厕所、冲个热水澡,然后回去再睡。
睡觉的姿势也有可能会影响睡眠质量,据说睡眠姿势还可能会影响到心脏的机能,由于心脏是在左侧,采用右侧卧睡姿可以使心脏不受压迫,减轻心脏的负荷。不过也用不着太较真,萝卜白菜各有所爱嘛,每个人的最舒适睡觉姿势都可能会不太一样,如果右侧卧睡不着,也可以换个姿势试试,只要自己睡着舒服就可以啦。
保持固定的作息时间、养成好的作息习惯。不要熬夜,早上不要赖床、睡懒觉。晚饭或睡觉之前不吃有刺激性的食品,睡前喝杯牛奶、泡个热水脚对提高睡眠质量也有一定的帮助。也可以喝点小酒试试哦,喝的晕晕的也会睡的比较香呢,看个人体质吧,不过不建议喝酒哦。
如果是频繁失眠,建议请医生帮忙看一下。
一般晚上睡不着觉如果只是偶尔发生的话,那么便不要紧,一段时间就会消除,无需太过于担心,如果是经常性的,那么可能就要重视一下了。有时候睡不好觉也有可能是身体的原因,比如缺了某种营养呀什么的。如果是长期睡不好觉,建议最好还是去医院全面体检一下比较好,让医生帮忙瞧瞧,毕竟他们才是专业的。
原来,人在遇到强烈刺激或者紧急情况时,体内会产生大量的乳酸。乳酸堆积,会刺激大脑神经,导致睡眠障碍。而食醋中的醋酸不仅可以抑制乳酸的形成,还能加速乳酸的氧化,减少其在体内的积蓄,因此能达到助眠的效果。食醋加入水中饮服即可,或者用食醋倒入热水中来泡脚,也是不错的办法。
除了喝醋,经常失眠的人可以把核桃当作零食。这是因为,核桃含有相当多的褪黑素,能够帮助人入睡,调节睡眠规律。但是,睡前尽量不要吃核桃。
经常失眠而且心脏不好的人,可以多吃一些杏仁。杏仁含有色氨酸和松弛肌肉的镁。每天吃一点,可以保障心脏健康,帮助人重获理想睡眠。
另外一个值得推荐的方法是,服用一点糖水助眠。这是因为,糖水可以在体内转化为大量的5-羟色胺。这种物质可以抑制大脑的皮质使人入睡。但是,这种糖水只能是淡淡的糖水,浓度不可以太高。
1.忍受失眠,讳疾忌医
很多人听说治疗失眠的药很可怕,长期服用会有依赖性,对大脑有损害,宁可忍着也不去看医生。长此以往,患者的体力、精力和情绪的稳定都会下降。原本只是简单的失眠症,但慢慢的有可能发展为抑郁症、焦虑症。
2.日思夜想,把睡觉当任务
睡眠像吃饭喝水一样,本来是常人一个简单的习惯,但是失眠的病人会把睡眠当成一个任务。从早上就会想,今天晚上几点睡,用什么样的睡姿,睡前吃什么药,一整天都会被睡眠问题所困扰,不停地去思考。可以想象,当他的意识被这种不良思想占据的时候,睡眠质量更不会好。最可怕的不是失眠而是怕失眠,如果一个人特别害怕失眠,他一定有失眠问题。
3.呼噜响,睡得香
打呼噜是已经引起医学界的广泛关注,但患者还不太注意的问题。有人说自己有失眠问题,但家属发现他晚上呼噜很响、睡得很香。这种现象不是很奇怪吗?
实际上对于这些打呼噜的人来讲,这个问题一点都不奇怪。呼噜比较响是由于病人气道比较肥厚,如比较肥胖、脖子比较短粗的患者,在医学上会出现睡眠呼吸暂停,大脑会缺氧。如果一个人晚上长期处在这种睡眠呼吸暂停的情况,大脑频繁缺氧,患者会觉得自己根本没睡着,或者是在做梦,或者身边发生的事情他都知道,长期处在大脑缺氧睡眠障碍的情况下,脑细胞也会受损伤。
对于这类失眠患者,建议同时去呼吸科就诊,进行睡眠呼吸暂停的治疗,因为单纯的安眠药会加重他的睡眠,睡眠呼吸暂停症会更加严重。
4.玩电脑玩手机,困了再睡
准备睡觉时,大脑皮层应该慢慢安静下来。看电脑玩手机,这种视觉和听觉的刺激,会使人的大脑皮层部分兴奋起来,这与进入睡眠的状态完全是背道而驰的。建议大家养成良好的生活习惯。
5.不敢用药,觉得药物都有依赖性
很多人认为安眠药具有依赖性,吃了就停不下来,其实这种说法是不对的。现在医药发展很快,很多药物对身体没有依赖性,可以很安全地使用。不能否认,如果没有合理的使用可能会造成依赖,但如果病人定期来看医生,在医生的建议下进行合理、适量的用药,是不会成 的,更不会对大脑造成损害。
6.随意用药,只要睡着就行
有的患者,随便吃药,看不同的医生,去不同的医院就诊,把不同的药物叠加起来使用,目的是只要能睡着就行,这种方法是万万不可取的。随意用药比不用药的问题还可怕。很多安定类的药物从药理机制上来讲是非常接近的,合理使用一种药物的时候是在使用剂量的区间内,但合并使用相当于超量使用,会给肝脏、肾脏造成负担,长期使用会严重影响大脑记忆力。
7.不找原因,只求方法
有人失眠了不找原因,只求方法。失眠是由多种原因引起的,有人因为环境的原因,有人因为身体的原因,还有人因为抑郁症、焦虑症引起失眠。针对不同类型的失眠患者,医生的治疗方法是不一样的,所以首先要找原因才能去求方法。
1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。最新研究表明,空气中缺乏负离子会极大降低睡眠质量。
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等
3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,
4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠
5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。
1、入睡困难
2、不能熟睡,睡眠时间减少
3、早醒、醒后无法再入睡
4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦
6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复
7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病, 如心血管系统、消化系统等等。
而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间,尽量不要在下午16点以后午睡,否则也有可能导致晚上睡不好。不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡,含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。晚饭期间或晚上饮水过多也会导致睡不好。睡不着喝点醋原来,人在遇到强烈刺激或者紧急情况时,体内会产生大量的乳酸。
小米,是养生达人的首选食品,生病后,产后以及体质虚弱者都可以服用,可以滋阴补血。一年四季均可服用。小米熬成的小米粥素有“代参汤”之美称。原北京朝阳医院副院长沈雁英介绍,小米不仅有养胃的功能,还能助眠安神,对缓解压力、紧张很有效。所以晚上睡不
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