放松心理的方式,放松心理的动作

一、放松心理的方法是什么呢

　　1.吹气球

　　人在承受压力时，呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深，还能激活副交感神经，从而降低心率、放松肌肉。每天上班前做几次深呼吸，能有效地缓解工作压力。

　　2.多微笑

　　相对来说，微笑对于减压的功效是不可忽视的，而在微笑的过程中，我们身体的大脑是会释放出内啡肽的，像这样的具有很强的阵痛的作用的激素相比较*的功效往往是要强200倍的。即便不能够发自内心的去微笑，有的时候也是需要做出微笑的表情的，像这样的能够起到很好的减压的效果。

　　3.给妈妈打个电话

　　当面对压力时，母亲慈祥的声音能让压力激素的水平下降，而后叶催产素（一种能够抑制焦虑情绪、放松心情的激素）的水平上升。当身负重压、不知所措时，不妨给家中的妈妈打个电话，情感上的共鸣会让你不再焦虑。

　　4.远离尘世

　　美国纽约威廉帕特森大学的心理学教授理查德·布罗纳认为，远离喧嚣的尘世能让大脑平静下来，省却很多烦心事，烦恼也会烟消云散。试着在一周内不开电视和电脑，抛开报纸和杂志，你的生活会更轻松。

二、放松心理的科学方式

　　压力来源一：女性能顶半边天

　　“女性能顶半边天”的说法虽说有点过时，但是事实却是如此，现今社会越来越多的女性选择独立并拥有自己的事业，也正因为此，工作上的人际关系的压力就随之而来了。自己的工作无法顺利开展，不能被同事接纳等等，压力来源无处不在。

　　因此，要想消除压力，我们就得和同事和上司和谐相处，可以和他们商量工作上的烦恼，或者一起分享合作的快乐。

　　压力来源二：经期综合症

　　女性朋友们每个月总有那么几天身体不适，情绪烦躁，那就是“好朋友”造访的时候。如有痛经或者身体不适，那更是压力倍增。

　　特别值得一提的是，在月经期间，女性的精神处于不稳定的状态，事情进展稍微有点不顺便会造成压力累积，这也是经期综合症的一种表现。

　　压力来源三：事业家庭难兼顾

　　不得不感叹下现代女性的厉害，工作家庭一把抓，下班之后还要被家务和孩子追着跑，当孩子不听话或者没时间做家务被丈夫抱怨的时候，压力真是特别的大。很多女性会要求自己在带小孩的同时又把家务收拾得井井有条。

　　但事实上却不是那么容易。当太过于追求完美而又不能实现，有时候连听自己抱怨的人都没有的时候，很容易会变成自己一个人钻进死胡同，造成压力爆棚。

三、孕妇放松心理的技巧

　　1、适度休息

　　女性怀孕后，身体变化较大，比较容易疲劳，需要多休息。如果休息时间不足，孕妇疲倦不堪，就会精神状态不佳，感到压力大。对于职业女性，上下班不要不行太长时间以免太过劳累，必要时应该停止工作。另外，喜欢熬夜的女性，怀孕后就不能再熬夜了，应该保持规律的作息时间，保持充足的睡眠时间，无间最好也休息一个小时左右。

　　2、适量运动

　　虽然，孕妈妈需要保证一定的休息时间，但是这并不意味着在孕期不需要运动。在身体状况良好的前提下，孕妈妈适度的运动，不仅对自身的身体和胎儿的发育有好处，也有利于孕妈保持轻松，缓解压力。孕妇瑜伽、饭后散步等，对孕妇来说都是不错的选择。建议孕妈妈们不要一直卧床不起，因为这样反而不利于调整身体状况和心理状态哦。

　　3、沟通交流

　　孕妈咪们可以将自己的变化和感受告诉家人及朋友，也可以和其他的孕妈咪一起交流孕期的种种事情。当遇到困难或感到烦恼时，孕妈咪也可以向丈夫或者其他家人朋友倾诉、寻求帮助，这也能够帮助孕妈发泄负面情绪，缓解压力。

　　4、培养兴趣

　　孕妈咪可以多做一些感兴趣的事，不仅享受其中的乐趣，也能够转移部分注意力。当孕妈的注意力不全部集中在怀孕这件事上时，压力自然也就不那么大了。

四、放松心理的日常动作

　  像猫咪一样伸展四肢

　　伸展肢体是身体的深层需求，它能减轻肌肉的紧张。仰面平躺(脖子和腰椎处于伸展状态，可以解放背部下方和横膈膜)，胳膊和腿水平展开(肌肉链被拉长)，头部左右交替转动(可以放松身体两侧)，张开嘴(释放压力，使脊柱肌肉和从下颌到耳部的肌肉拉伸)，打哈欠(即使你并不想打也要打。打哈欠能释放太阳穴与下颌之间的关节的压力)。你也可以沿垂直方向伸展四肢。还记得我们小时候的互背游戏吗?两个人背靠背站在一起，胳膊相扣，一方用臀部顶起另一方的腰部，被顶起的那个人就要学会像被扔在海里仰泳一样，把自己完全地舒展在他的背上。这个放松游戏特别适合夫妻。相互做两个回合，身体的疲惫和紧张就全然消失了。

　　用一种你喜欢的气味

　　气味可以立刻将我们带进另一个时空。如同潜意识一样，我们的大脑没有时间概念。大脑的联想机制会将我们的感官感受和情绪联系起来，然后以令我们吃惊的强度迸发出来。而在视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉这五感中，嗅觉与大脑的合作最密切。因为嗅觉是所有感觉中最强有力的，它直接与大脑的情绪区，即“记忆”大脑相连。

　　白天，滴几滴精油或点一支香烛，那气味就会让你想起某个喜欢的人或地方，让你即刻远离紧张压抑的环境。同样，每晚回到家，用一种你喜欢的气味也会让你的大脑迅速做出反应，让你即刻感觉温馨放松。