快速见效的减肥方法,久坐肥胖的解决方法

一、又快又好的瘦身方法

　　1、要有减肥的决心和毅力。
　　想要减肥的话，不是一朝一夕的事情，这是个漫长的过程，不要才坚持了几天就半途而废。每天抽出一点时间用来减肥，不需要很长时间，十几二十分钟就够了。
　　2、适当增加活动量。
　　每天至少走30分钟路，对于燃烧腰间脂肪来说，这是最简单有效的方法。腹部局部瘦身设备见效未必像走路这种传统锻炼更有效。
　　不推荐早晨不吃早点、节食等方法，也不要相信什么减肥药之类的。
　　3、养成多喝水的习惯。
　　如果饮水不足，出于应急机制，体内会自动囤积水分，会使腹部多出两升水左右。
　　4、仔细咀嚼饭菜。
　　用餐时认真咀嚼每一口饭菜，至少咀嚼10次以后才吞咽下去，这样才便于胃部和肠道消化。如果咀嚼次数不足，胃和肠道需要加倍运转才能消化和分解食物，产生不良的“气体”和消化不完全的食物，腹部就会胀大。“狼吞虎咽”时，空气也会随之进入你的肚子里，使小腹撑大。
　　5、多吃一些含有维生素的食物。
　　玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助；黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物；　豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，改善便秘，还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，这些都可以增强新陈代谢，加快脂肪燃烧等。
　　花生、绿豆、荞麦、燕麦等都有一定的功效。

二、久坐肥胖怎么办

　　久坐办公室，人都胖了一圈，但是有没时间运动减肥，怎么办好？下面几个小动作，上班时候都可以做，赶紧mark下来！
　　收背运动：放松上背部
　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
　　手臂伸展：减掉拜拜肉
　　坐姿，两手十指相扣，反转，掌心向外，两手臂向前伸直。慢慢地将两手向着头顶的方向举高，手臂贴近耳朵。过程中保持两手十指相扣的状态。动作保持30秒，放松，重复做3次。
　　向后扭腰：减掉水桶腰
　　背脊挺直坐在椅子上，双手放在大腿。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。
　　正坐抬腿：瘦腿
　　正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。

三、盆骨减肥操

　　一、整体放松骨盆
　　沿着骨盆到腰部的背骨，将柱形枕纵向放置，仰卧在柱形枕上。两膝并拢立起，两脚打开同腰宽。滚动柱形枕，让骨盆左右活动。这时脚底固定不要动。
　　保持膝盖的位置，身体弯曲呈“〈”形，骨盆左右活动。
　　放松大腿内侧
　　1. 横着躺下，两手扶住地面，让上半身稍稍立起。将右腿从股关节开始弯曲，往前伸直，将柱形枕垂直右膝，放置在膝盖之下。
　　2. 搭在柱形枕上的腿，从腰部开始下塌，将柱形枕滚动至股关节，然后再恢复。这个动作重复进行。换另一边腿再重复动作。
　　从腰部开始有效的施力，将柱形枕滚到股关节的位置，可以刺激骨盆周围的肌肉。只是使用腿来滚动柱形枕，不能有效活动到骨盆，无法刺激到股关节和内转肌。
　　二、调整骨盆周围的肌肉
　　1.仰卧，将柱形枕横放在肚脐正对的腰部下方。两手举过头顶，伸直，深呼吸进行放松。
　　2.仰卧，将柱形枕横向放置在臀部下方。膝盖弯曲并用两手紧抱，保持腰椎弯曲的状态，不要停止呼吸。
　　三、调整骨盆的高度
　　横向躺下，将柱形枕横向放在腰部的凹槽处。右臂伸直枕在头下，保持姿势。感受侧腹有拉伸的感觉。换边重复动作。
　　四、柱形枕锻炼有效的3个理由
　　1. 柱形枕的按摩效果，可以舒缓骨盆周围的紧张
　　骨盆一旦歪斜，放松支撑骨骼的肌肉和骨盆周围的关节就尤为重要。用柱形枕的滚动来代替按摩，可以简单地放松僵硬、血液不循环的肌肉和关节，使骨盆回到灵活的状态。
　　2. 支持骨盆的顺利活动
　　对于骨盆相对紧固的人来说，让骨盆前后左右移动的锻炼时很难的。通过柱形枕将身体架起，利用自己的体重使骨盆顺畅地活动，这样就能够轻松地调整骨盆了。
　　3. 不稳定性的负荷，使深层肌肉得到锻炼
　　躺在不稳定的柱形枕上，为了保持身体的平衡，就会在无意识中使用深层肌肉来支撑体干了。结果就是，无需艰难的负重练习，也能高效地锻炼内肌群，紧致骨盆周围部分。

四、哪种运动减肥是最快的

　　1、热瑜伽
　　热瑜伽是目前来说减肥效果最好也最快的运动。它能带动我们从未用过的肌肉，使减肥效果出乎意料。热瑜伽都是在40℃的室内练习瑜伽，主要通过流汗来排出体内毒素，带走脂肪。不过令热瑜伽效果如此好主要还是呼吸的功劳。吸气和呼气时横膈膜的而运动可以按摩腹部和胸部内脏，这样一来就可以强化整个内脏系统功能，提高基础代谢速度，同时也锻炼腹部肌肉。
　　2、普拉提
　　如果只从消耗的热量来看，普拉提并不是最好的减肥方法，它是一种静力状态运动。在练普拉提时，肌肉会不断地重复收缩-延展-再收缩的过程，这样虽然无法直接消耗卡路里，但研究表明，人在成年后，肌肉长度很难改变，不过只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会有增长。这样一来，练习者的行为姿势就被潜移默化的改变了，看起来放佛长高了，变瘦了。
　　哪种运动减肥最快？上面就是我们今天为大家介绍的两种减肥速度最快的运动，这两种运动都是可以在减肥的同时修身养性的运动，特别适合女性朋友。不过大家要注意，在通过运动减肥的时候还要注意控制饮食，不要吃太多甜食和油炸食物，以免摄入过多热量。