如何保护牙齿健康_避免刷牙的误区

一、避免下面这些刷牙的误区

　　误区1

　　每天一起床就刷牙，晚上刷了牙还吃东西。我们从小就会被教育早起要刷牙洗脸，但其实是错误的，刷牙的时间应该是饭后而不是饭前，因为刷牙是为了清洁留在口内的食物残渣，还没吃饭干嘛要刷牙呢?但有很多病人会说起床不刷牙会有囗臭，吃早饭都不香。其实这又带出另一个坏习惯，那就是晚上刷牙后还吃东西，那样等于没刷，早上起来就会有口臭。如果晚上刷干净了也没再吃东西，但早上起来还是有口臭，那就要去看看消化系统，会不会有胃病了。所以，正确的刷牙时间应该是饭后，早晚两次或早中晚三次，实在有困难至少要做到睡前刷干净并不再吃东西。

　　误区2

　　毎次刷牙匆匆十数秒。这也是我们常常会遇到的刷牙误区，有不少人刷牙就像漱口那么快，根本谈不上刷牙方法，那根本就刷不干净。正确的刷牙应该用短横刷法(又称水平颤动法)或竖转动法或两种方法结合用。每颗牙三个面每个面至少刷五次，这样自然就能刷到2-3分钟，也才可能刷干净。

　　误区3

　　买牙刷就看超市哪种在打折就买哪种，买回去一大家子一起用。或者说只买最贵的。其实这两种选牙刷的态度都不对，我们不应该只根据价格买牙刷，而应该根据每个人自己的口腔情况选择不同的牙刷。比如牙周病病人应该选择刷毛较长较软的牙刷，配合短横刷法可以更好地按摩牙龈并清洁龈沟。而易龋患者就应该选择刷毛中硬平头的牙刷，配合竖转动法刷牙。有长智齿的朋友就应该选择较小刷头的牙刷甚至儿童牙刷，才能刷到最里面的牙。那不同时期的人应该有不同的牙刷，比如婴儿、儿童、老年人、孕产妇、正畸病人、种植病人用的牙刷都应该不一样，我们会在下周详细介绍不同的人怎样选择和使用牙刷。总之一句话，牙刷的使用和选择应该是根据每个人的口腔情况个性化的，最好是能请自己的牙医给个建议。

　　误区4

　　只用一个品牌的牙膏。其实牙膏的选择没有牙刷那么重要，经常更换才是更重要的。因为牙膏中多少会有一些成分会抑制或消灭口腔内的某些微生物，长期使用一种牙膏容易导致菌群失调或破坏口腔微环境。

　　误区5

　　电动牙刷刷得更干净。电动牙刷分普通电动牙刷和声波电动牙刷，普通电动牙刷其实和手动牙刷一样重点在于选择和使用，声波的牙刷会比手动有优势，但比较贵，而且手动牙刷如果使用正确一样可以刷得很干净。但对于一些不能掌握正确刷牙方法的人来说声波电动牙刷易掌握效果会更好。

　　误区6

　　牙刷不坏就一直用。节约是美德，但对于牙刷太节约就会对身体造成危害了。前一阵听到报道说某品牌的自制冰块比马桶水还脏引起了大家的惊呼，但其实� �们的牙刷上的细菌那要比马桶水脏得更多，所以牙刷使用中要刷头向上放在通风处，能定期用紫外线消毒最好，最多用三个月一定要换掉，就算它没坏。如果用了一两个月发现刷毛弯曲了就应该换。

　　误区7

　　刷牙用冷水。很多人刷牙就用冷水，但研究表明30℃-36℃的水温是让牙最舒服的，反之太冷太热都会刺激牙神经导致牙齿敏感，所以刷牙应该用温水。

　　误区8

　　刷牙太用劲。前面提过一两个月发现刷毛弯曲了就应该换，如果一个月不到刷毛就弯曲分叉了，排除牙刷质量问题就应该是刷得太重了，要刷轻一点了。太用劲再加上不正确的刷牙方法或劣质刷毛就会对牙齿软硬组织造成伤害，比如楔缺或牙龈退缩。

　　误区9

　　刷牙只刷颊面。我们的牙齿有五个面，颊面、舌(腭)面、咬合面和两个邻面。牙刷应该可以刷到前三个面，但由于颊面容易刷到，所以有的人会只刷颊面，这样我们会在门诊看到有些病人牙齿颊面挺干净，但舌侧就会有很多牙结石和深牙周袋，这样牙齿照样会松掉。

　　误区10

　　刷干净牙就万事大吉了。我们前面提到牙刷只能刷到三个面，还有两个邻面是刷不到的，所以光刷干净牙还不够，我们还要选择合适的工具清洁邻面，比如牙线、牙缝刷、冲牙器等，只有配合使用这些才能真正清洁牙齿的各个面，口腔保健才做到了第一步。

二、口腔健康有哪些标准

　　口腔健康是整体健康的重要组成部分。口腔健康的标准是：具有良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

　　对于口腔的研究，已经从口腔疾病扩展到整个颌面部，以及口腔疾病与全身疾病的相互联系。而且，我们已经认识到，口腔还是许多感染性疾病的传播途径，也是许多不健康因素的载体，例如精神压力、烟酒及其他毒物、某些地方习俗都会有损于口腔和全身健康。

　　促进口腔健康，不仅是全身健康的需要，也是维护个体自尊、维持良好人际关系的需要。据第二次全国口腔健康流行病学调查材料统计报告，恒牙患龋率在50%左右，乳牙患龋率更高达70%以上，口腔卫生状况普遍较差，牙龈炎、牙石检出率均较高，特别是经济发达的农村地区乳牙龋均与患龋率很高，不仅影响了乳、恒牙的正常替换，增加牙颌畸形，也为成年后患牙周疾病与龋病埋下隐患。中老年人患牙周疾病较严重，老年人失牙较多。近年来随着人口的老龄化，口腔健康状况又直接影响老年人的生活质量，加之我国城乡差别大、农村人口覆盖面广，改善农村人口的口腔卫生状况任务艰巨。

　　世界卫生组织(1984)提出健康人的十项标准中，第8条为“牙齿无洞，无疼痛，牙龈不流血”，要达到此标准，我国还有很大的差距。

　　上海的情况并不乐观，据上海口腔流行病学调查资料显示：本市人群龋患率为40-50%，龋均2.5，其中乳牙龋患率50%，65岁以上老人平均缺牙11只，人均患一种常见牙病的患病率98%。

　　目前，有94%的人群需要专业干预而未接受服务。据估计，上海有2000多名正规的口腔医师，人力人口比值为1：8000，美国的比值为1：1200，欧洲1：1000，日本1：800，香港1：4000，台湾1：3500。在这2000多名医师中，只有1400多名有本科以上学历，医师的素质及医疗技术参差不齐。我们和世界上经济发达的国家和地区相比还有着很大的差距。

三、龋病和牙周病的相关知识

　　龋病和牙周病是最为常见的两种口腔疾病，与人们的日常生活联系最为密切，是影响全身健康和生命质量的一个普遍问题，也是口腔预防工作的重点。

　　龋病：俗称“蛀牙”

　　龋病，俗称“蛀牙”，世界卫生组织已将其列为世界范围内应重点防治的慢性非传染性疾病之一，紧随心血管病与癌症之后。但是，虽然龋病的发病率很高，但由于其进展缓慢，在一般情况下不危及患者生命，因此不易受到人们重视。实际上龋病给人类造成的危害甚大，特别是病变向牙齿深部发展后，可引起牙髓病、根尖周病、颌骨炎症等一系列并发症，严重影响全身健康。随着牙齿硬组织的不断破坏，可逐渐造成牙冠缺损，成为残根，终至牙齿丧失，破坏咀嚼器官的完整性。不仅影响消化功能，而且在童年时期可影响牙颌系统的生长发育，导致人口健康素质下降。此外，龋病及其继发病作为一个病灶，引起隔脏器疾病的案例也时有报告。

　　牙周病：包括牙龈病和牙周炎

　　牙周病，广义来讲，包括牙龈病和牙周炎两大类，在世界范围内均有较高的患病率，在我国患病率更居于龋病之上。随着我国进入老龄化社会，牙周病，尤其是牙周炎更将成为突出的保健问题。

　　牙周病会导致牙龈出血、发炎，牙周袋形成，牙槽骨吸收，牙周溢脓，牙齿松动、移位，患者会有咀嚼无力、食物嵌塞、暴露的牙根也容易出现龋病和过敏症状。如果治疗不及时，可能需要拔除患牙，造成牙列缺损，严重影响消化功能和面容美观，造成生活质量的下降。并且，患了牙周炎之后，不仅可能继发其它口腔疾病如牙髓炎症，还可对全身健康产生较大影响。牙周感染引起急性或亚急性感染性心内膜炎是明显例子，其它关于牙周炎与早产和低出生体重儿、消化道疾病、呼吸道疾病、关节炎等之间的关系尚在研究中。

四、保护牙齿的一些方法

　　1、茶水漱口

　　每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。这样可清除牙垢，提高口腔轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。

　　2、叩齿咽津

　　每天早晨醒来和临睡坚持做上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下，以后还日增加叩击次数和力量，达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。

　　3、保持口腔清洁

　　要坚持每天早晚用温水刷牙，临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口时要借用水的冲力尽量将牙缝中的食物残渣清除。如嵌得很紧，也可用牙签除掉。应定期去医院除去牙面上的结石，以防止牙周炎的发生。

　　4、饮食护齿

　　蛋、水果、蔬菜、排骨汤等，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，经常食用有益坚齿。人体摄取蛋白质不足，易患龋齿病。此外，饮食时要注意保护牙齿，如忌过多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蚀而破坏。

　　5、按摩牙龈

　　用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。

　　6、正确咀嚼

　　咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。如经常使用单侧牙齿咀嚼，则不用一侧缺少生理性刺激，易发生组织的雇用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响美观。

　　7、用力咬合

　　每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。这样可促进口腔粘膜的新代谢及牙龈的血液循环，锻炼咀嚼肌，增强牙齿的功能。

　　8、鼓肋漱口

　　每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，并将舌头左右转动，这样能使唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗和刺激，可使口腔自洁，保护牙齿健康。