1.常打太极拳
2.每天自我按摩腰部
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
3.每天搓脚心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
4.每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
5.每天做一套简易体操如果有时间,也可连续做多次
(1)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
(2)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
(3)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
(4)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
1、更年期提早
潮红、冷汗、月经周期拖后,心情动摇……这些更年期症状假如找上了30岁的你,就该去查验一下你的肾是否有问题了。中医以为虚证的实质就是衰老,久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。
2、忽然间发胖
食量并没有增大,生活一切如常,可体重却在一直上升。即便你天天活动个把小时,结果也不尽理想。虽然很少人会把肥壮和肾虚联络到一起,但发胖的祸首之一就是肾虚。
3、脱发增多
用最好的洗发护发产品,一礼拜一次的专业护理,都挽救不了你头顶的脱发场面,那么你就要思索一下是不是与肾功能减退有关了。
4、特别怕冷
办公室里适宜的温度都总让你直打啰嗦,使得你与同事在空调温度问题上难以达到一致。还有你穿的衣服能否也老比他人多,你一受凉就拉肚子,中医认为这些都是肾虚形成的。
5、性欲冷淡
丈夫对你明显表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪。
6、血压升高
很难想到高血压也与肾虚有关,但现实确实如此。因肾虚而引起的高血压称为肾性高血压,约占成人高血压的5%~10%。
7、失眠多梦
肾虚的女人心境容易焦躁,注意力难以集中,且经常失眠、多梦,此外还常常感到腰膝酸软。
1、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。另外,足底有许多穴位,如涌泉穴。“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
2、大便要通畅
保持大便通畅,也是养肾的方法。大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐。大便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气,加速排便;行走时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。
3、节房事可护肾精
适当节制房事,有助于养肾护肾精。体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行,劳作有度,房事有节。
4、吞津可养肾
吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳。
5、有尿不要憋
有尿时就要及时排出,也是养肾的最好的方法之一。膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。
6、睡眠可养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。
先天性因素
先天性因素是引起女性肾虚的一个最主要的原因,比如说父母先天的精血不足,子女也多会有肾虚的问题。中医认为肾虚有多种,比如肾阴虚,肾阳虚,肾气虚而这和一个人的先天性体质有着很大的关系,对于先天性因素引起的肾虚,就要从根上调理,先调理体质问题才能针对性的解决肾虚的问题。
后天性因素
应该说后天性因素是引起女性肾虚的一大罪魁祸首,比如说不良的生活习惯,工作压力过大,喜怒无常这些都有可能会直接引起肾虚的问题的。
此外专家还表示盲目的使用中草药也是引起肾功能下降的主要原因,很多人都错误的以为中草药是不会对健康造成任何的影响的,事实上像关木通,青木香,雷公藤这些常见的中药如果使用不当的话,也会影响到肾功能的损害的。
憋尿,生活中很多女性都有憋尿的习惯,由其是在夜里或者工作忙的时候,而憋尿会使得大量的细菌在整个输尿管中繁殖,容易引起肾炎,尿路感染等问题,甚至有可能会引起急性尿毒症。所以对于女性朋友来说憋尿的危害大大的。
熬夜加班也是引起现代女性肾虚的一个人要原因,人体的肾脏功能在夜间是需要得到一个休息的时间的,而这个休息的时候如果没有保证的话,那么不仅是肾功能,就是其它的功能也都会受到损害的。
生命在于运动,尤其冬季新陈代谢变慢,更要注意加强运动。冬至来临,室外太冷怎么办?最适合冬至养生运动有哪些?教你五招室内运动,一样强肾补虚。呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臀自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。手热后两手绕胯贴于后背,两手内劳宫对肾俞穴,两手同时上下摩擦64次。
春季要注意防肾虚5个防肾虚运动解读两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。五、泡脚最能护肾中医学认为,脚底是各经络起止的汇聚处,分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区,分别对应于人体五脏六腑。专家认为,雾对人体健康危害很大。
肾虚运动治疗方法!太极拳和强肾操,都能更好帮助肾虚患者调节自身病症,下面让我们介绍肾虚患者的运动疗法!肾虚运动治疗法!刺激脚心中医认为,脚心的涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,可促进睡眠,强身健体,防止早衰
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